Veelzaadolie - Dr. Axe

Als u uw omega-3-inname wilt verhogen, zijn lijnzaadolie (ook wel vlasolie genoemd) en visolie (of olie omega-3) twee geweldige opties. Maar welke is beter voor u? Als je vegetariër of veganist bent, dan is de keuze duidelijk – lijnzaad wint automatisch – maar als je geen dierlijke producten hoeft te vermijden, kan het moeilijker zijn om te zeggen of de voordelen van lijnzaadolie zwaarder wegen dan de voordelen van visolie of vice versa.

Eén ding is zeker – de voordelen van lijnzaadolie zijn onder meer dat het een van de rijkste en beste bronnen van de natuur is van plantaardige, vitale omega-3 vetzuren. En dat is nog niet alles. De voordelen van lijnzaadolie gaan verder dan het hoge omega-3 gehalte, wat de reden is waarom het moet worden toegevoegd aan een integratieve gezondheidsprotocol.

Wat is lijnzaadolie?

Vlaszaadolie is afkomstig van de zaden van de vlasplant (Linum usitatissimum). Lijnzaad is eigenlijk een van de oudste gewassen, want het wordt geteeld sinds het begin van de beschaving. De Latijnse naam voor lijnzaad betekent “zeer nuttig,” en dat komt omdat elk deel van de lijnzaadplant wordt gebruikt.

Vlaszaad en lijnzaadolie is in opkomst als belangrijke functionele voedingsingrediënten omdat ze rijk zijn aan a-linoleenzuur (ALA); in feite is lijnzaad de rijkste plantaardige bron van omega-3 vetzuren. Lijnzaadolie heeft een laag gehalte aan verzadigde vetzuren, een matig gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren. (1)

Onderzoek suggereert dat lijnzaadolie potentiële gezondheidsvoordelen heeft met betrekking tot hart- en vaatziekten, kanker, prostaatproblemen, ontstekingen, spijsverteringsproblemen en osteoporose. Tegenwoordig zie je lijnzaadolie en lijnzaadoliesupplementen online of in je plaatselijke natuurvoedingswinkel. Net als visolie, gebruiken mensen lijnzaadolie voor zijn gezonde vetten en zijn voordelen voor het hart.

Top 7 Lijnzaadolie voordelen

Vlaszaadolie (ook bekend als lijnzaadolie) is afgeleid van het uiterst voedzame en ziekte-preventing lijnzaad. Net als het zaad, is lijnzaadolie geladen met gezonde omega-3’s, vetzuren die in verband zijn gebracht met gezondere hersenen en harten, betere stemmingen, verminderde ontsteking, en gezondere huid en haar. Dat klopt, lijnzaadolie verbetert haar, huid en meer. Met zijn nootachtige, licht zoete smaak, is een eetlepel lijnzaadolie gelukkig niet een van die gezondheidsvoedingsmiddelen die een martelende toevoeging is aan uw dagelijkse routine, wat geweldig nieuws is gezien alle lijnzaadolie voordelen voor uw gezondheid.

Lijnzaadolie bevat 50 procent tot 60 procent omega-3 vetzuren in de vorm van alfa-linoleenzuur (ALA). Met zelfs meer ontstekingsremmende en ziektevoorkomende ALA omega-3 inhoud dan visolie, kiezen veel mensen voor lijnzaadolie voordelen boven visolie voordelen.

Omega-3 vetzuren spelen belangrijke rollen in allerlei lichaamsprocessen, waaronder ontsteking, gezondheid van het hart en de hersenfunctie. Een tekort aan omega-3 wordt in verband gebracht met een lagere intelligentie, depressie, hartziekten, artritis, kanker en vele andere gezondheidsproblemen.

Waar is lijnzaadolie specifiek goed voor? Vlaszaadolie voordelen zijn uitgebreid, maar hier zijn enkele van de meest indrukwekkende als het gaat om lijnzaadolie voordelen.

1. Aids in Weight Loss

Since lijnzaadolie smeert de dikke darm en werkt als een natuurlijk laxeermiddel, het is uitstekend in het houden van dingen in beweging in het spijsverteringsstelsel. Door je lichaam te helpen zich sneller te ontdoen van voedsel en afvalstoffen, helpt het je lichaam om te ontgiften en overtollig gewicht af te werpen.

In feite bleek uit een studie uit 2015 gepubliceerd in Nutrition Journal dat lijnzaadolie toegevoegd aan een gewichtsverliesdieet niet alleen deelnemers hielp gewicht te verliezen, maar het verminderde ook ontstekingsmarkers. (2) Dat betekent dat het toevoegen van lijnzaadolie als een dragerolie aan essentiële oliën voor gewichtsverlies kan leiden tot extra voordelen dan het laten vallen van enkele kilo’s.

2. Verlicht constipatie en diarree

Constipatie is een langzamere dan normale beweging van voedselresten door het spijsverteringskanaal. Het gaat meestal gepaard met een verscheidenheid aan symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, rugpijn of vermoeidheid. Een van de belangrijkste folkloristische of traditionele toepassingen van lijnzaadolie is het verlichten van constipatie. Door te fungeren als een smeermiddel voor de dikke darm, biedt lijnzaadolie gemakkelijke en natuurlijke verlichting van constipatie.

Niet alleen dat, maar lijnzaadolie is ook goed voor mensen die lijden aan diarree. Een studie uit 2015 gepubliceerd in het Journal of Ethnopharmacology vond dat het een dubbele effectiviteit heeft bij het verlichten van constipatie en het stoppen van diarree, waaruit blijkt dat lijnzaadolie het spijsverteringsstelsel op meerdere manieren ten goede komt. (3)

3. Helpt kanker bestrijden

In de wereld van natuurlijke behandeling en preventie van kanker, is lijnzaadolie goed gerespecteerd en opgenomen in natuurlijke behandelingsdiëten zoals het Budwig dieetprotocol voor kanker. Studies tonen zelfs aan dat de voordelen van lijnzaadolie kunnen bestaan uit het helpen voorkomen van de groei van borsttumoren.

In een studie uit 2015 ontdekten onderzoekers dat ALA in lijnzaadolie de groei van borstkankercellijnen vermindert door signaalwegen te modificeren. (4) Een andere studie in het tijdschrift Nutrition and Cancer ondersteunt het gebruik van lijnzaadolie als een goedkope aanvullende therapie voor een breed scala aan borstkankers. Het onderzoek toonde aan dat de ALA in lijnzaadolie de groei van kankercellen verminderde en apoptose induceerde, dat is geprogrammeerde celdood van kankercellen. (5)

4. Verwijdert Cellulitis

Op zoek naar een natuurlijke manier om cellulitis te bestrijden? Naarmate we ouder worden, neemt de productie van collageen af, maar de consumptie van lijnzaadolie helpt de collageenproductie te verhogen.

Structurele veranderingen in de huidweefsels, waaronder verzwakt collageen, maakt cellulitis zichtbaarder omdat de huid dunner wordt en minder in staat is om de onregelmatigheden te verbergen die ontstaan door het oppervlakkige vet en bindweefsel net onder het oppervlak. Door lijnzaadolie aan uw dieet toe te voegen, kunt u daadwerkelijk helpen om het verschijnen van cellulitis te bestrijden.

5. Vermindert eczeem

Eczema is een veel voorkomende huidaandoening die een droge, rode, jeukende huid veroorzaakt die kan blaren of barsten. Het wordt meestal veroorzaakt door een allergische reactie op voedsel, chemicaliën of andere stoffen, zoals parfums of zepen.

Naast het vermijden van ongezonde huidverzorgingsproducten, kunt u eczeem ook sterk verbeteren door uw dieet. Essentiële vetzuren helpen de elasticiteit en textuur van de huid te verbeteren, waardoor lijnzaadolie een van de topkeuzes is voor een betere gezondheid van de huid in het algemeen en vervelende huidproblemen zoals eczeem. (6)

6. Verbetert de gezondheid van het hart

Er zijn aanwijzingen dat het eten van voedingsmiddelen met veel alfa-linoleenzuur zoals lijnzaadolie kan helpen hartaandoeningen te voorkomen en te behandelen. Eén studie suggereert dat mensen die een dieet met veel ALA eten minder kans hebben op een fatale hartaanval, wat betekent dat lijnzaadolie de risicofactoren voor deze veel voorkomende moordenaar zou kunnen verlagen.

Een andere studie wees uit dat vrouwen die veel ALA aten (1,5 gram per dag) een 46 procent lager risico op plotselinge hartdood hadden dan degenen die de laagste hoeveelheid ALA aten (ongeveer een halve gram per dag). Andere bevolkingsstudies tonen aan dat naarmate mensen meer voedingsmiddelen met alfa-linoleenzuur eten, het aantal sterfgevallen door hartaandoeningen daalt. (7)

7. Behandelt het syndroom van Sjogren

Het syndroom van Sjogren is een aandoening van het immuunsysteem die wordt geïdentificeerd door zijn twee meest voorkomende symptomen – droge ogen en een droge mond. Een aantal studies tot op heden hebben talrijke potentiële verbanden gesuggereerd tussen voeding en de gezondheid van de traanfilm.

Een van deze studies evalueerde of orale lijnzaadolie kan helpen bij patiënten met het syndroom van Sjogren. De resultaten toonden aan dat therapie met orale lijnzaadoliecapsules (één of twee gram per dag) de ontsteking van het oogoppervlak verminderde en de symptomen van keratoconjunctivitis sicca (droog oog) bij patiënten met het syndroom van Sjogren verbeterde. (8)

Vlaszaadolie vs. visolie - Dr. Axe

Voedingsfeiten

Vlaszaadolie bevat omega-3 en omega-6 vetzuren, beide meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA’s) die het lichaam niet zelf kan aanmaken, maar wel noodzakelijk zijn voor de menselijke gezondheid. Het is zeer belangrijk om de juiste balans van PUFA’s te krijgen, omdat omega-3 vetzuren helpen ontstekingen te verminderen, terwijl veel omega-6 vetzuren bijdragen aan ontstekingen.

Een gezonde voeding zou moeten bestaan uit ruwweg twee tot vier keer minder omega-6 vetzuren dan omega-3 vetzuren. Het typische Amerikaanse dieet bevat echter 14 tot 25 keer meer omega-6-vetzuren dan omega-3-vetzuren. Veel onderzoekers geloven dat dit een belangrijke factor is in het stijgende percentage ontstekingsziekten in de VS (9)

Met lijnzaadolie is de verhouding omega-6:omega-3 0,3:1, wat precies overeenkomt met hoeveel je van elk type vet zou moeten consumeren.

Vlaszaadolie bevat ALA, dat door het lichaam wordt omgezet in eicosapentaeenzuur (EPA), en docosahexaeenzuur (DHA), de omega-3-vetzuren die gemakkelijk beschikbaar zijn in visolie. Het is ook van nature hoog in antioxidanten zoals tocoferolen en bètacaroteen, maar onderzoekers geven aan dat traditionele lijnzaadolie deze eigenschappen kan verliezen wanneer het wordt geëxtraheerd en gezuiverd.

Vlaszaadolie voeding is het meest indrukwekkend als het gaat om zijn vetzuurgehalte. Een typische portiegrootte van de olie – een eetlepel – bevat ongeveer: (10)

  • 120 calorieën
  • 0,01 gram eiwit
  • 13,6 gram vet
    • 7,6 gram omega-3 vetzuren
    • 2.1 gram omega-6 vetzuren

Gebruik in Ayurveda, TCM en traditionele geneeskunde

Het is geen geheim dat we al duizenden jaren vlas eten. In zowel de Ayurvedische als de traditionele Chinese geneeskunde, wordt lijnzaadolie verondersteld om zowel mentale als fysieke uithoudingsvermogen te bevorderen door het beheersen van het verouderingsproces en het bestrijden van vermoeidheid.

Ayurveda beoefenaars gebruiken lijnzaadolie om de pH van de huid in evenwicht te brengen en de sterkte en elasticiteit ervan te verbeteren. Het is ook bekend om droge huid te verbeteren door vocht vast te houden, wondgenezing te bevorderen en de huid een stralend uiterlijk te geven. Lijnzaad maakt ook deel uit van een Ayurvedisch dieet en traditioneel zou het in de geneeskunde worden gebruikt als een behandeling voor wondgenezing, gastro-intestinale aandoeningen, aandoeningen van de luchtwegen en zelfs tumoren. (11)

In de traditionele Chinese geneeskunde wordt lijnzaadolie gebruikt om vocht in het lichaam te herstellen en droogte tegen te gaan die optreedt bij kouder weer. Lijnzaad en lijnzaadthee worden ook gebruikt om de gezondheid van nieren en lever te verbeteren.

Lijnzaadolie vs. Visolie vs. Olijfolie

Vlaszaadolie en visolie bevatten beide omega-3 vetzuren, een categorie die drie leden bevat. De drie soorten omega-3 vetzuren die betrokken zijn bij de menselijke fysiologie zijn ALA, EPA en DHA:

  • Eicosapentaeenzuur (EPA): Noodzakelijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, dit type wordt voornamelijk gevonden in vis en visolie.
  • Docosahexaeenzuur (DHA): Bijzonder belangrijk voor uw lichaam en noodzakelijk voor verschillende lichaamsfuncties waarbij uw hersenen, bloedvaten en immuunsysteem betrokken zijn. Het zit in schaaldieren, vis en visolie.
  • Alfa-linolzuur (ALA): Dit is de enige omega-3 die voorkomt in planten zoals lijnzaad, canola, soja, hennepzaad, walnoten en verrijkte voedingsmiddelen. Wanneer u ALA consumeert, zet uw lichaam het om in EPA en dan uiteindelijk in DHA.

Vlaszaadolie is rijk aan ALA, maar mist EPA en DHA. Het lichaam kan ALA opnemen en omzetten in DHA en EPA, de twee omega-3’s die in visolie voorkomen. Het doet dit door de werking van enzymen die elongases en desaturases worden genoemd. Die omzettingsfactor hangt af van uw dieet en de gezondheid van uw spijsverteringskanaal.

Omzettingen van ALA in DHA en DPA zijn afhankelijk van voldoende andere voedingsstoffen, zoals vitamine B6 en B7 (biotine), koper, calcium, magnesium, zink en ijzer. Veel van deze ontbreken in het moderne dieet, vooral onder vegetariërs.

Vlaszaadolie bevat 50 tot 60 procent omega-3 vetzuren in de vorm van ALA. Visolie bevat van nature zowel EPA als DHA. EPA en DHA zijn de meest gunstige van de omega-3 vetten, maar we hebben niet de neiging om veel van hen in ons dieet te krijgen, dus ons lichaam produceert ze ook uit de meer voorkomende ALA, wat een van de belangrijkste voordelen van lijnzaadolie is.

Olijfolie is anders dan zowel lijnzaadolie als visolie omdat het voornamelijk bestaat uit oliezuur, wat een type omega-9 is. Oliezuur is een enkelvoudig onverzadigd vet dat dient als een belangrijke bron van energie voor onze cellen. Het eten van een dieet met olijfolie, en andere voedingsmiddelen met veel oliezuur, kan helpen uw bloeddruk te verlagen, cholesterol te verlagen, de hersenfunctie te verbeteren, huidherstel te bevorderen en kanker te bestrijden.

Lijnzaadolie versus hennepolie

Net als lijnzaadolie is hennepolie een rijke en evenwichtige bron van omega-6 en omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren. Hennepolie, die wordt gemaakt door hennepzaad te persen, is een bijzonder uitstekende bron van gamma-linoleenzuur (GLA), een omega-6-vetzuur dat als supplement wordt genomen om ontstekingen te bestrijden. Van GLA is ook aangetoond dat het helpt de hormonen op natuurlijke wijze in balans te houden, zenuwpijn van diabetische neuropathie te verminderen en de symptomen van reumatoïde artritis te verbeteren.

Hoewel hennepolie afkomstig is van hetzelfde geslacht en dezelfde soort als cannabisolie, bevat het slechts sporen van THC (tetrahydrocannabinol), dat is wat cannabis zijn psychoactieve effecten geeft.

Waar te vinden en hoe te gebruiken

Je kunt lijnzaadolie gemakkelijk vinden in je plaatselijke reformwinkel of zelfs online. Het is het beste om een koudgeperste en biologische lijnzaadolie van een gerespecteerd merk te kopen. Welk merk je ook kiest, lijnzaadolie moet worden bewaard in een ondoorzichtige fles (meestal zwart) om oxidatie te verminderen. Natuurlijke oliën leveren naast ALA ook waardevolle lignanen. Je kunt lijnzaadolie ook in capsulevorm kopen als je de smaak wilt vermijden, maar ik raad aan de olie zelf te kopen.

Een van de handigste lijnzaadolievoordelen is zijn veelzijdigheid. Het kan worden gebruikt in plaats van andere oliën voor saladedressings en sauzen. Het is ook heerlijk en wordt vaak gebruikt in smoothies en eiwitshakes.

Zoals lijnzaadmeel, maakt het een voedzame toevoeging aan yoghurt of havermout. Het mengen van lijnzaadolie met yoghurt of kwark helpt de olie te emulgeren, waardoor de vertering en stofwisseling door het lichaam verbetert. De combinatie van organische lijnzaadolie en organische kwark is eigenlijk een onderdeel van een antikanker behandeling bekend als het Budwig protocol. Lijnzaadolie kan worden gebruikt in plaats van boter op rijst, aardappelen of toast om alle enorme lijnzaadolie voordelen te krijgen en de koolhydraten in die zetmeel en granen te vermijden.

In termen van opslag, moet lijnzaadolie altijd in de koelkast worden bewaard om de versheid te behouden. Om oxidatie en ranzigheid te voorkomen, is het ook belangrijk om de fles goed gesloten te houden. Voor een maximale versheid is het ideaal om je lijnzaadolie binnen zes tot acht weken na opening te consumeren. Als u niet van plan bent om lijnzaad dagelijks in te nemen of gevoelig bent voor vergeetachtigheid, kan het een goed idee zijn om niet een te grote fles lijnzaadolie te kopen.

Ik raad nooit het gebruik van lijnzaadolie in de keuken aan, omdat het veel te gemakkelijk geoxideerd wordt. Het is echter helemaal prima om lijnzaadolie toe te voegen aan voedingsmiddelen nadat ze zijn verwarmd.

Recepten

Vlaszaadolie heeft geen erg sterke smaak op zichzelf, dus dat maakt het echt gemakkelijk om lijnzaadolie te eten en toe te voegen aan een verscheidenheid van recepten. Probeer bijvoorbeeld eens een eetlepel toe te voegen aan een van deze 40 Gezonde Smoothie Recepten.

Het consumeren van deze maaltijd een keer per dag kan helpen bij de wederopbouw van je celmembranen (natuurlijk het bestrijden van kanker) en is ook een ongelooflijke dikke darm reiniging. Het zit vol met probiotica en fermenteerbare vezels die de gezondheid van je dunne darm en dikke darm kunnen transformeren.

Vlaszaadolie maakt ook de lijst voor mijn Healing Foods Diet.

Supplementen en dosering

Vlaszaadolie is verkrijgbaar als voedingssupplement in capsulevorm. Lijnzaadolie supplementen worden meestal genomen voor hun omega-3 vetzuurgehalte en ze worden over het algemeen gebruikt om de cardiovasculaire gezondheid te stimuleren.

De lijnzaadolie dosering zal variëren afhankelijk van het product, maar het nemen van een tot drie lijnzaadolie capsules van 1.000 milligram per dag wordt algemeen aanbevolen. Als u te veel lijnzaadolie neemt, kunt u spijsverteringsproblemen opmerken, zoals losse ontlasting en diarree. Als dat het geval is, verlaag dan uw dosering.

Als u lijnzaadoliesupplementen neemt terwijl u medicijnen gebruikt of samen met andere voedingssupplementen, zorg er dan voor dat u uw arts raadpleegt over mogelijke interacties.

Dacht u erover om vis en lijnzaadolie te nemen? Ik raad niet aan om zowel visolie als lijnzaadolie supplementen samen te nemen, omdat het mogelijk is om betreffende negatieve bijwerkingen te hebben. Als je niet veganistisch of vegetarisch bent, dan is visolie een meer gegarandeerde manier om je DHA en EPA niveaus te verhogen. De EPA en DHA in visolie maken het moeilijk voor bloedplaatjes om zich aan elkaar te hechten en bloedstolsels te vormen, wat goed is voor het risico op een hartaanval.

Zoals ik al eerder heb gezegd, als je je DHA- en EPA-niveaus wilt verhogen, is je beste gok het toevoegen van lijnzaadolie aan voedingsmiddelen nadat ze zijn verhit. Het consumeren van lijnzaadolie met uw voedingsstofrijke voedingsmiddelen is de beste manier om ervoor te zorgen dat u al die verbazingwekkende lijnzaadolie voordelen krijgt.

Geschiedenis

De geschiedenis van het machtige lijnzaad gaat echt ver, ver terug. Er is bewijs dat de teelt van vlas kan zijn begonnen tijdens het Neolithicum van ongeveer 10.000 v.Chr. Dan ergens tussen 4000 en 2000 v.Chr., vlas teelt werd een gemeenschappelijke praktijk in regio’s van het Midden-Oosten samen met landen grenzend aan de Middellandse Zee. In de achtste eeuw geloofde Koning Karel de Grote zo sterk in de voordelen van lijnzaadolie dat hij wetten uitvaardigde die zijn onderdanen verplichtten het te consumeren.

Tot op vandaag is de vlasteelt zowel culinair als huishoudelijk gebleven, net zoals in de begindagen. In de VS en Canada, de meeste commerciële vlasproductie betreft oliehoudende variëteiten van vlas, waarbij de zaden uiteindelijk worden gedroogd en geplet en gebruikt om verschillende kwaliteiten olie te produceren.

Non-food grade lijnzaadolie wordt gebruikt in houtfinish, verf, coatings en andere industriële benodigdheden. Food grade lijnzaad wordt gebruikt voor zowel supplementen als in veevoer.

Mogelijke bijwerkingen en interacties

Vlaszaadoliesupplementen lijken goed te worden verdragen met weinig gemelde bijwerkingen van lijnzaadolie. Lijnzaadolie is waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen wanneer het in de juiste hoeveelheden via de mond wordt ingenomen. Grote doses van twee eetlepels (30 gram) of hoger per dag kunnen losse ontlasting en diarree veroorzaken.

Als u wordt behandeld met een van de volgende medicijnen, moet u geen lijnzaadolie of andere omega-3 vetzuursupplementen gebruiken zonder eerst met uw arts te overleggen:

  • Bloedverdunnende medicijnen (anticoagulantia): Omega-3 vetzuren kunnen de werking van bloedverdunnende medicijnen versterken.
  • Bloedsuikerverlagende medicijnen: Supplementen met omega-3-vetzuren kunnen de nuchtere bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor uw behoefte aan de medicijnen kan toenemen.
  • Cyclosporine: Het nemen van omega-3 vetzuren tijdens cyclosporine (Sandimmune) therapie kan de toxische bijwerkingen geassocieerd met deze medicatie bij transplantatiepatiënten verminderen, zoals hoge bloeddruk en nierbeschadiging, maar kan ook nadelige effecten hebben.

Aan de positieve kant zijn enkele mogelijke goede interacties met lijnzaadolie gezien met het volgende:

  • Etretinaat en topische steroïden: Toevoeging van omega-3 vetzuren (specifiek EPA) aan de medicamenteuze behandeling etretinaat (Tegison) en topische corticosteroïden kan de symptomen van psoriasis verbeteren.
  • Cholesterolverlagende medicijnen: Het verhogen van de hoeveelheid omega-3 vetzuren in uw dieet kan een groep cholesterolverlagende medicijnen, bekend als statines, helpen effectiever te werken, hoewel statines hun eigen gevaren hebben.
  • Nonsteroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s): In een dierstudie verminderde de behandeling met omega-3 vetzuren het risico op maagzweren door NSAID’s, waaronder ibuprofen (Motrin of Advil) en naproxen (Aleve of Naprosyn). Het is waarschijnlijk dat meer onderzoek zal aantonen dat omega-3 vetzuren dezelfde effecten hebben bij mensen.

Als u maculadegeneratie of prostaatkanker heeft, hebben sommige studies aangetoond dat diëten rijk aan ALA de risico’s van deze beide problemen kunnen verhogen. Meer onderzoek is nodig, maar visolie is een veiliger keuze als u een van deze problemen heeft. Zwangere vrouwen moeten ook lijnzaadolie vermijden omdat het het risico op vroeggeboorte kan verhogen. Neem contact op met uw arts voordat u lijnzaadolie gebruikt als u borstvoeding geeft.

Het gelijktijdig innemen van lijnzaadolie en visolie kan er mogelijk voor zorgen dat het bloed te dun wordt. Overleg met uw arts voordat u beide tegelijk inneemt. Als u andere gezondheidsproblemen heeft of momenteel andere geneesmiddelen op recept of zonder recept gebruikt, inclusief supplementen, spreek dan met uw arts voordat u lijnzaadolie in uw dieet opneemt.

Eindgedachten

  • Er bestaat geen twijfel over dat lijnzaadolie een superster plantaardige bron van omega-3 vetzuur is, specifiek ALA. Het is geweldig hoe ons lichaam deze ALA kan opnemen en omzetten in heilzame DHA en EPA, maar de omzettingssnelheid kan laag zijn, vooral als je een tekort hebt aan andere voedingsstoffen. De omzetting is afhankelijk van voldoende hoeveelheden van andere voedingsstoffen, zoals vitamine B6 en B7 (biotine), koper, calcium, magnesium, zink en ijzer. Veel van deze voedingsstoffen ontbreken in het moderne dieet, vooral bij vegetariërs. (12)
  • Een ander belangrijk ding om te onthouden met lijnzaadolie is dat de ALA beter wordt omgezet in DHA en EPA met minder omega-6 inname. Omega-6- en omega-3-vetzuren wedijveren om dezelfde omzettingsenzymen, wat betekent dat de hoeveelheid omega-6 in de voeding rechtstreeks van invloed is op de omzetting van omega-3 ALA in EPA en DHA. Het belangrijkste wat u kunt doen om uw omega-6-inname te verminderen, is het vermijden van verwerkte zaad- en plantaardige oliën met een hoog omega-6-gehalte, evenals de verwerkte voedingsmiddelen die ze vaak bevatten.
  • Voordelen van lijnzaadolie zijn onder andere gewichtsverlies, constipatie en diarree, kankerbestrijding, cellulitis, eczeem, hartgezondheid en het syndroom van Sjogren – daarom raad ik aan lijnzaadolie aan je dieet toe te voegen.

Lees verder: MCT Olie gezondheidsvoordelen, doseringsaanbevelingen en recepten