Ontdek alles over vezelsupplementen, inclusief wat ze doen, de voordelen van het nemen ervan en hoeveel je nodig zou kunnen hebben

Geschreven door Madeleine Bailey op 15 februari 2019Reviewed by Amanda Hamilton on February 24, 2019

Overzicht

Wat zijn vezelsupplementen en wat doen ze?

We hebben allemaal gehoord van vezels, het complexe koolhydraat dat wordt aangetroffen in plantaardig voedsel, waaronder volkoren granen, fruit en groenten. Het is essentieel voor een gezonde spijsvertering, regelmatige stoelgang en algehele goede gezondheid.1

Vezelsupplementen bevatten vezelrijk voedsel, maar in supplementvorm – poeders, korrels, capsules, tabletten en kauwbare blokjes, bijvoorbeeld. Vezelsupplementen kunnen een of een mix van de volgende vezelbronnen bevatten:

  • pylliumschillen
  • lijnzaad
  • senna blad
  • inuline
  • cellulose
  • guar gum
  • chitosan
  • pectine

Vezel supplementen zijn nooit een vervanging voor een gezonde voeding – het krijgen van uw vezels van uw maaltijden levert ook andere belangrijke vitaminen en mineralen – maar sommige mensen vinden supplementen een nuttige top-op dagen dat ze een tekort hebben gehad.

Voordelen van vezelsupplementen

Wat doen vezelsupplementen in het lichaam?

Net als vezelrijke voedingsmiddelen kunnen vezelsupplementen u helpen een regelmatige stoelgang te hebben, volgens een onderzoek uit 2017 van de Mayo Clinic.2Hier is hoe verschillende soorten vezels werken in de darm:3

  • oplosbare vezels – het absorbeert water, vormt een gelachtige substantie die de ontlasting zachter maakt, en voedt de vriendelijke bacteriën in je darm. Bronnen zijn haver, noten, zaden, fruit en groenten, psyllium, inuline
  • onoplosbare vezels – gevonden in tarwe, zemelen, noten, cellulose, hele lijnzaden, senna blad, chitosan en lignine, dit biedt bulk om te helpen de ontlasting door uw spijsverteringsstelsel te duwen

Veel vezelrijke supplementen bevatten beide soorten vezels.

Het verhogen van uw vezelinname beschermt tegen meer dan alleen constipatie: een 2019 review in The Lancet meldde dat mensen die de meeste vezels kregen lagere bloeddruk en cholesterolwaarden hadden, en een lager risico op hartaandoeningen en diabetes type 2.7

Vezelsupplementen kunnen u ook helpen uw gewicht te beheersen. Een onderzoekspaper uit 2012 in het medische tijdschrift Current Obesity Reports concludeerde dat vezelsupplementen de bloedsuikerspiegel en eetlust konden reguleren,8 terwijl een placebogecontroleerde studie uit 2011, gerapporteerd in het British Journal of Nutrition, ontdekte dat het toevoegen van psylliumsupplementen aan een normaal dieet het cholesterolgehalte verlaagde, en het gewicht en lichaamsvet verminderde bij mensen met overgewicht.9

Dosering

Hoeveel is veilig om te nemen?

Richtlijnen van de overheid raden volwassenen aan 30g vezels per dag te nemen, maar dit is te veel voor een supplement, omdat vezels ook worden gevonden in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen.10Hoe veel u nodig hebt, hangt af van uw dieet, maar overschrijd nooit de dosering op de verpakking. Houd er rekening mee dat meer dan 40 g vezels per dag uit alle bronnen de opname van andere voedingsstoffen en sommige medicijnen kan verstoren.11 Vezelsupplementen zijn over het algemeen veilig om in te nemen,12 maar kunnen de effectiviteit van bepaalde medicijnen verminderen, waaronder antidepressiva, bepaalde antibiotica en diabetesmedicijnen, dus overleg met uw arts voordat u ze inneemt.13Praat ook eerst met je arts als je problemen hebt met je spijsvertering, darmen of darmen, waaronder:14,15

  • een voorgeschiedenis van darmverstopping
  • de ziekte van Crohn
  • problemen met slikken of een vernauwing van uw slokdarm
  • onverklaarbare veranderingen in uw darmgewoonten langer dan twee weken
  • onverklaarbare bloedingen uit uw ruggang
  • problemen met het passeren van ontlasting ondanks het gebruik van laxeermiddelen

Side-effecten

Wat zijn de bijwerkingen van het gebruik van vezelsupplementen?

De meest voorkomende bijwerkingen zijn:16

  • winderigheid
  • opgeblazen gevoel
  • maagkrampen
  • harde, droge ontlasting of constipatie als u niet genoeg vloeistoffen drinkt

Bijwerkingen zijn minder waarschijnlijk als u uw vezelinname geleidelijk verhoogt, zodat uw spijsverteringsstelsel zich kan aanpassen.17 Het is ook belangrijk om veel water te drinken om het vezelsupplement goed te laten verteren en om uw ontlasting zachter te maken.18 In zeer zeldzame gevallen hebben psyllium poederpreparaten ernstige allergische reacties veroorzaakt, hoewel dit meestal gebeurde bij werknemers die betrokken waren bij het maken van de producten. Raadpleeg dringend een arts als u last heeft van:19

  • jeukende huiduitslag
  • problemen met ademhalen of slikken
  • zwelling van de mond, gezicht, lippen, tong of keel

Winkel SupplementenAdvies is alleen bedoeld ter informatie en mag geen vervanging zijn voor medische zorg. Neem contact op met uw huisarts voordat u middelen uitprobeert.

Bronnen

1. Reynolds A, et al. Koolhydraatkwaliteit en menselijke gezondheid: een reeks systematische reviews en meta-analyses2. Lambeau KV, McRorie JW. Fiber supplements and clinically proven health benefits: Hoe een effectieve vezeltherapie te herkennen en aan te bevelen3. Dr. Jan Sambrook. Patiënt. Vezels en vezelsupplementen4. Lockyer S, Nugent AP. Gezondheidseffecten van resistent zetmeel5. Europees Geneesmiddelenbureau. Psyllii sperma6. Europees Geneesmiddelenbureau. Sennae folium7. Europees Geneesmiddelenbureau. Lini sperma8. Lyon MR, Kacinik V. Is er een plaats voor voedingsvezelsupplementen bij gewichtsbeheersing? 9. Pal S, et al. Het effect van een vezelsupplement vergeleken met een gezond dieet op lichaamssamenstelling, lipiden, glucose, insuline en andere risicofactoren van het metabool syndroom bij personen met overgewicht en obesitas10. NHS. Hoe krijg je meer vezels in je dieet11. LiveScience. Zijn vezelsupplementen net zo goed als het echte spul? 12. Mayo Clinic. Voeding en gezond eten: antwoorden van experts13. Penn State Hershey: Milton S Hershey Medical School. Mogelijke interacties met: vezels