Als u uw enkel verstuikt hebt, weet u wat een hevige pijn dat is.

Maar misschien was die “verstuiking” een “verrekking” of misschien zelfs een “breuk.”

De hoeveelheid pijn kan in beide gevallen vrijwel even groot zijn. Dus vaak is de enige manier om erachter te komen wat u heeft, een bezoek aan een zorgverlener.

De feiten

Hier volgen enkele feiten over spier- en skeletletsels:

  • Verrekkingen zijn een verrekking en/of scheur van een gewrichtsband, het weefsel dat 2 botten verbindt. Ligamenten stabiliseren en ondersteunen de gewrichten van het lichaam. Gewrichtsbanden in de knie verbinden bijvoorbeeld het bovenbeen met het onderbeen. Hierdoor kunt u lopen en rennen.

  • Verrekkingen zijn een verdraaiing, verrekking en/of scheuring van een spier en/of pees. Pezen zijn koorden van weefsel die spieren met botten verbinden.

  • Breuken zijn een breuk, chip of volledige botbreuk, vaak veroorzaakt door ongevallen, sportblessures of botzwakte.

verstuikingen

Een verstuiking wordt veroorzaakt door een verwonding die een gewricht belast en de ondersteunende gewrichtsbanden overbelast of zelfs scheurt. Dit kan gebeuren door een val, verdraaiing of slag op het lichaam,

Bij een lichte verstuiking wordt een gewrichtsband uitgerekt, maar het gewricht blijft stabiel en wordt niet losser. Bij een matige verstuiking scheurt de gewrichtsband gedeeltelijk, waardoor het gewricht instabiel wordt. Bij een ernstige verstuiking scheuren de gewrichtsbanden volledig of komen ze los van het bot. Deze verslapping verstoort de werking van het gewricht. U kunt een scheur of knak in het gewricht voelen. Hoewel de intensiteit varieert, veroorzaken alle verstuikingen pijn, zwelling, blauwe plekken en ontsteking.

De enkel is het meest verstuikte gewricht. En een verstuikte enkel is waarschijnlijker als u daar al eerder een verstuiking hebt gehad. Herhaalde verstuikingen kunnen leiden tot enkelartritis, een losse enkel of peesletsel.

Verrekkingen

Een acute verrekking wordt veroorzaakt door het verrekken of trekken van een spier of pees. Chronische verrekkingen zijn het gevolg van overbelasting van spieren en pezen, door langdurige, herhaalde bewegingen. Niet genoeg rust krijgen tijdens intensieve training kan een verrekking veroorzaken.

Typische symptomen van verrekking zijn onder meer:

  • Pijn

  • Spierkramp

  • Spierzwakte

  • Zwelling

  • Inflammatie

  • Kramp

Bij ernstige verrekkingen, zijn de spier, de pees of beide geheel of gedeeltelijk gescheurd, met ernstig letsel tot gevolg. Bij een matige verrekking, waarbij de spier, de pees of beide overbelast en licht gescheurd zijn, zal enige spierfunctie verloren gaan. Bij een lichte verrekking wordt de spier of pees licht uitgerekt of verrekt.

Dit zijn enkele veel voorkomende verrekkingen:

  • Rugverrekking. Dit gebeurt wanneer de spieren die de wervelkolom ondersteunen, verdraaid, verrekt of gescheurd zijn. Sporters die veel springen of draaien, bijvoorbeeld bij basketbal of volleybal, lopen het risico deze blessure op te lopen.

  • Hamstring-spierverrekking. Dit gebeurt wanneer een belangrijke spier aan de achterkant van de dij scheurt of verrekt. De blessure kan een persoon tot 6 maanden aan de kant zetten. De waarschijnlijke oorzaak is een onevenwicht in spierkracht tussen de hamstrings en de quadriceps, de spieren aan de voorkant van het bovenbeen. Een voetbal trappen, rennen of springen om een basket te maken kan een hamstring verrekken. Hamstringblessures komen vaak terug.

Breuken

Botbreuken moeten, in tegenstelling tot verstuikingen en verrekkingen, altijd door een zorgverlener worden bekeken om er zeker van te zijn dat ze goed genezen. Bel uw arts als de pijn niet afneemt of als het bot vervormd lijkt te zijn. Zoek dringend medische hulp als u gevoelloosheid, zwakte of een slechte bloedcirculatie in het geblesseerde lichaamsdeel hebt.

Atleten zijn het meest vatbaar

Alle sporten en oefeningen, zelfs wandelen, brengen een risico op verstuikingen met zich mee. Welke lichaamsdelen het meeste risico op een verstuiking lopen, hangt af van de specifieke activiteiten die erbij betrokken zijn. Bij basketbal, volleybal, voetbal en andere springsporten lopen sporters bijvoorbeeld een risico op verstuikingen van voeten, benen en enkels.

Soccer, voetbal, hockey, boksen, worstelen en andere contactsporten brengen sporters in gevaar voor verrekkingen. Dat geldt ook voor sporten met een snelle start, zoals hordelopen, verspringen en hardloopwedstrijden. Bij gymnastiek, tennis, roeien, golf en andere sporten waarbij veel moet worden vastgepakt, lopen deelnemers een groter risico op handverrekkingen. Elleboogverrekkingen komen vaak voor bij racket-, werp- en contactsporten.

Behandeling van blessures

Een ernstige verstuiking of verrekking kan een operatie of immobilisatie vereisen, gevolgd door fysiotherapie. Bij lichte verstuikingen en verrekkingen kunnen revalidatieoefeningen en een verandering van activiteit tijdens het herstel nodig zijn.

In alle, behalve lichte, gevallen moet uw arts het letsel beoordelen en een behandelings- en revalidatieplan opstellen.

Tussen helpen rust, ijs, compressie en elevatie (RICE genoemd) meestal om de schade door verstuikingen en verrekkingen tot een minimum te beperken. Begin direct na de blessure met RICE.

RICE verzacht de pijn, beperkt de zwelling en versnelt de genezing. Het is vaak de beste behandeling voor letsel aan weke delen, zoals verstuikingen en verrekkingen. Dit is wat u moet doen:

  • Rest. Beweeg het geblesseerde lichaamsdeel zo min mogelijk om de genezing te laten beginnen.

  • Ice. Pas onmiddellijk ijs toe om ontstekingen te verminderen, die meer pijn veroorzaken en de genezing vertragen. Bedek het geblesseerde gebied met een ijspack gewikkeld in een dunne handdoek gedurende ongeveer 15 tot 20 minuten, 3 tot 4 keer per dag.

  • Compressie. Het gebruik van een drukverband helpt zwelling te voorkomen of te verminderen. Gebruik een elastisch verband en wikkel de gekwetste plek zonder deze zo strak aan te spannen dat de bloedtoevoer wordt afgesneden.

  • Opheffen. Breng het letsel boven het niveau van het hart. Houd een been of arm omhoog en laat het rusten. U moet misschien gaan liggen om het been boven het niveau van het hart te krijgen.

Doe alle 4 onderdelen van de RICE-behandeling tegelijkertijd. Als u denkt dat u een ernstiger letsel hebt, zoals een botbreuk, bel dan meteen uw arts.

Preventie

Niemand is immuun voor verstuikingen en verrekkingen. Maar hier volgen enkele tips om het risico op blessures te verkleinen:

  • Doe mee aan een conditioneringsprogramma om spierkracht op te bouwen.

  • Doe elke dag rekoefeningen.

  • Draag altijd schoenen die goed passen.

  • Voed uw spieren met een evenwichtige voeding.

  • Warm uzelf op voor elke sportactiviteit, ook tijdens de training, en gebruik of draag de beschermingsmiddelen die voor die sport geschikt zijn.