Wilt u uw vulling te krijgen, maar afslanken op hetzelfde moment?

We dromen allemaal van vet verliezen zonder minder te eten, maar als je denkt dat het onmogelijk is, denk dan nog eens na. In feite is het idee van het aanscherpen van uw perfecte lichaamsbouw zonder calorieën te tellen of porties te verkleinen niet zo vergezocht als het klinkt.

Het eten van de juiste voedingsmiddelen op de juiste tijdstippen zet de vet-smeltende krachten van uw lichaam in werking, versnelt uw stofwisseling en zapt vetcellen voorgoed weg. Hier is hoe het te doen.

Het Dieet

Dit gemakkelijk te volgen maaltijd plan zal uw lichaam vet laten verbranden. Elke dag eet u vijf kleine maaltijden met regelmatige tussenpozen om uw bloedsuikerspiegel te reguleren en trek te verminderen. Combineer het eetplan met een vetverbrandende HIIT-workout en u kunt tot 3 pond verliezen in zeven dagen.

U zult zich ook minder opgeblazen voelen, met hernieuwde energie en een zuiverder huid. Voor langduriger resultaten kunt u het dieet maximaal een maand volgen, waarbij u de maaltijdideeën mengt door te experimenteren met verschillende soorten complexe koolhydraten zoals parelgort, gierst en bruine rijst en de hier voorgestelde dierlijke eiwitten afwisselt met plantaardige bronnen zoals linzen.

Dag 1

Ontbijt: 50 g havermoutpap aangemaakt met 120 ml amandelmelk met daarop geraspte appel en 1 theelepel kaneel.

Morgensnack: 1 wortel en 2 selderijstukjes geserveerd met ¼ potje houmous.

Lunch: Makreelsalade met 1 makreelfilet, 50g geroosterde butternutpompoen, 1 biet, een handvol slablaadjes, 5 cherrytomaatjes en 4 walnoten.
Besprenkel met lijnzaadolie.

Namiddaghapje: 2 haverkoeken met 1 eetlepel magere kwark en tomaat.

Diner: Kip roerbakschotel met 1 kipfilet, een half pak roerbakgroenten, 1 ontpitte Spaanse peper, 1 eetlepel sojasaus en een kneepje limoen. Serveer met 50 g zilvervliesrijst.

Dag 2

Ontbijt: 2 gepocheerde eieren geserveerd op 1 sneetje geroosterd roggebrood.

Morgensnack: 1 fijngehakte appel en 4 paranoten.

Lunch: 1 klein pak linzensoep geserveerd met een klein volkorenbroodje ernaast.

Middagsnack: Bosbessen. Deze felgekleurde bessen met een lage GI-waarde zitten boordevol antioxidant fytonutriënten, die uw lichaam en hersenfunctie stimuleren. 1 potje vetarme natuurlijke probiotische yoghurt geserveerd met 2 theelepels gemengde zaden, zoals pompoen en zonnebloem.

Diner: Kip kerrie gemaakt met 1 kipfilet, 1 kleine ui, 1 uitgeperst teentje knoflook, ½ theelepel kerriepoeder, ½ theelepel kurkuma, ¼ blikje kokosmelk, gegarneerd met koriander en geserveerd met ongeveer 50 gram parelgort.

Dag 3

Ontbijt: Een half blikje cannellinibonen, gekookt met tomatenpuree, een half uitje en 1 uitgeperst teentje knoflook op 1 snee speltbrood toast.

Morgensnack: Chia pudding gemaakt met 3 eetlepels chia zaden bedekt met 120 ml havermelk. Top met 1 theelepel kaneel en 1 theelepel kokosvlokken. Maak het de avond tevoren en bewaar het in de koelkast, klaar voor gebruik!

Lunch: 1 gebakken zoete aardappel met 1 blikje tonijn in water (uitgelekt), gehakte tomaat, komkommer en 1 eetlepel magere kwark.

Middag snack: Smoothie gemaakt met 1 schep wei-eiwit van goede kwaliteit, een halve kleine banaan, 3 eetlepels gemengde bessen zoals bosbessen en frambozen, 1 theelepel lijnzaad en 200 ml kokosmelk door elkaar gemengd.

Diner: 50g volkoren pasta geserveerd met 1 gesneden kipfilet en verse basilicum pesto. Serveer met een groene salade.

Dag 4

Ontbijt: 2-eiige omelet met spinazie en champignons geserveerd op 1 snee volkoren toast.

Morgensnack: 2 haverkoeken, elk geserveerd met 2tsp guacamole.

Lunch: Quinoa salade gemaakt met 50g quinoa, 6 gekookte, gepelde gamba’s, een royale portie waterkers, rode biet en geroosterde paprika’s op smaak gebracht met een kneepje citroen, 1 tl olijfolie en gehakte peterselie.

Namiddag snack: Boerenkool chips. Bak een halve zak gehakte boerenkool in de oven op een laag vuur (ongeveer 150°C) tot ze krokant zijn. Breng op smaak met zwarte peper, paprikapoeder en ½ theelepel Himalayazout.

Diner: 2 viskoekjes van 1 kleine zoete aardappelpuree, 1 blikje zalm, 1 fijngehakte, ontpitte Spaanse peper en een handje fijngehakte koriander door elkaar en vorm er een deegje van. Bak de viskoekjes in ongeveer 1 theelepel kokosolie tot ze goudbruin zijn.

Dag 5

Ontbijt: 2 boekweitpannenkoekjes van 50 gram boekweitmeel, 1 ei en 150 ml magere melk, door elkaar geklopt en in een pan met een beetje boter verwarmd. Serveer met 3 eetlepels bosbessen, 1 eetlepel magere crème fraîche en een klein scheutje ahornsiroop.

Ochtendsnack: Een halve grapefruit geserveerd met een klein potje magere yoghurt en een scheutje honing.

Lunch: 1 broodje kip met avocado en tomaat, geserveerd op roggebrood.

Tussendoortje ’s middags: 6 amandelen en 2 verse vijgen.

Diner: 2 Mexicaanse bonenburgers gemaakt met 1 blik gepureerde rode kidneybonen, 1 kleine gesnipperde ui, 1 uitgeperst teentje knoflook, ½ theelepel komijn, ½ theelepel mild chilipoeder en 1 ei. Meng de ingrediënten, vorm er pasteitjes van en doop ze lichtjes in havermeel alvorens ze te grillen tot ze goudbruin zijn. Serveer met zoete aardappel wedges en gestoomde broccoli.

Dag 6

Ontbijt: 2 gekookte eieren met 1 plakje tomaat geserveerd op 1 sneetje volkoren toast.

Ochtendsnack: 2 haverkoeken elk belegd met 1 plakje gerookte zalm en 2 cherry tomaatjes.

Lunch: 2 mini volkoren pittas gevuld met 1 blikje sardientjes gemengd met ½ rode ui en 1 chilipeper, ontpit, en wat rucola.

Namiddag snack: 1 kop miso soep en 2 haverkoeken.

Diner: Kalkoenchili con carne met 100 g kalkoengehakt, 1 theelepel kaneel, 1 theelepel paprikapoeder, 1 kleine ui, 1 fijngehakt teentje knoflook, ½ blik gehakte tomaten en koriander. Serveer op 50 g quinoa.

Dag 7

Ontbijt: 1 pot magere naturel yoghurt geserveerd met 3 el gemengde bessen en 2 el zonnebloempitten.

Morgensnack: 6 walnoten en 2 pruimen.

Lunch: Zoete aardappel en bonenstoofpot gemaakt met ½ blik gemengde bonen, 1 kleine rode ui, 1 uitgeperst teentje knoflook, ½ gele paprika, 1 kleine zoete aardappel, een handje spinazie, ½tl kaneel en ½tl mild chilipoeder.

Namiddag snack: Wortel en komkommer crudités geserveerd met 3 eetlepels magere kwark.

Diner: 1 gestoomde zalmfilet geserveerd met een grote portie gesauteerde ui, knoflook, broccoli, spinazie en champignons.

Top Afslankvoedsel

Chilipepers bevatten een verbinding genaamd capsaïcine, die helpt om de stofwisseling te versnellen lang nadat u klaar bent met uw maaltijd.

Strawberry’s krijgen top cijfers voor hun gehalte aan antioxidanten. Knabbel op deze sappige vrucht voor een zoete traktatie wanneer het verlangen naar suiker toeslaat.

Kool zit boordevol gewichtsverliesbevorderende vezels en leverondersteunende voedingsstoffen. Deze donkergroene groente is een van de gezondste leden van de kruisbloemige familie.

5 Handige tips

Heb je een helpende hand nodig? Probeer deze tips om uw afslankstrategie gemakkelijker te maken

  1. Zorg ervoor dat u op regelmatige tijdstippen eet. Tussen elke maaltijd mag niet meer dan drie uur zitten.
  2. Geef uw spijsvertering een oppepper met een massage tweemaal daags. Masseer met lichte cirkelvormige bewegingen van net onder uw ribbenkast tot onder uw navel, met de klok mee.
  3. Probeer minimaal twee liter water per dag te drinken.
  4. Drink de hele dag door kruidenthee zoals venkel, brandnetel en pepermunt om eventuele hongergevoelens te stillen.
  5. Smijd alcohol de volle zeven dagen om de beste resultaten te zien. Dit geeft uw lever een echte kans om zijn act op te ruimen.

Dit artikel verscheen eerst in Women’s Fitness