Een gids voor het correct meten van taille en heupen

De taille-heupverhouding is een nuttige manier om te helpen bepalen waar u uw gewicht draagt en hoe het uw gezondheid kan beïnvloeden. Uit onderzoek blijkt dat een kleine taille in vergelijking met uw heupen aanzienlijke gezondheidsvoordelen oplevert. Doe de onderstaande test en ontdek of u een gezonde taille hebt.

Begin de test met het meten van uw taille.

Plaats het meetlint rond het smalste punt tussen uw heupen en uw onderste ribbenkast, dat zich meestal ongeveer een centimeter boven uw navel bevindt. Sta ontspannen. Trek uw buik niet in of steek hem niet uit. Het meetlint mag niet in uw huid knellen. Zorg ervoor dat het lint plat op uw huid ligt over de hele lengte van uw taille.

Vergelijk uw tailleomtrek met gezonde normen.

Met vervolgens het meetlint rond uw heupen.

Wikkel het meetlint rond het breedste punt van uw billen. Zorg ervoor dat het meetlint over de hele lengte plat op uw heupen ligt en dat het op gelijke hoogte ligt (en niet schuin loopt) terwijl het om uw lichaam wordt gewikkeld. Voor de meest nauwkeurige resultaten draagt u niet meer dan 1 dunne laag kleding voor de meting.

Note: Vrouwen hebben de neiging meer lichaamsvet rond de heupen te dragen dan mannen, en mannen hebben de neiging meer lichaamsvet rond de taille te dragen. Door deze verschillen, maar ook door de grotere heupbotten bij vrouwen, is de gemiddelde taille-heupverhouding (WHR) bij mannen groter dan bij vrouwen.

Nu uw resultaten zien!

De gekleurde grafiek toont uw taille-heupverhouding. U ziet het gezondheidsrisico van mensen die op u lijken.

Vind uw heupomvang aan de linkerkant van de grafiek. Zoek vervolgens uw taille in de grafiek op dezelfde rij als uw heupomvang. Zit u in de groene, gele, oranje of rode zone? Uw WHR staat bovenaan in de kolom waar u uw gewicht vindt.

Het gemiddelde WHR bij Amerikaanse vrouwen is ongeveer 0,79. Zie de rode “X” op de grafiek.

Volgens onderzoek zou de gemiddelde Amerikaanse vrouw voor een aanzienlijk lager gezondheidsrisico 2 tot 5 centimeter van haar taille moeten verliezen. Dit zou haar een WHR van ongeveer 0,75 geven.

Voor een vollediger profiel van uw lichaamsgewicht, doe ook de body mass index-test. Zoek vervolgens uw resultaten op de obesitasschaal, die uw gezondheidsrisico analyseert aan de hand van uw body mass index, taille-heupverhouding en tailleomtrek.

De gemiddelde taille-heupverhouding bij mannen in de VS is 0,89. Zie de rode “y” op de grafiek.

Voor een aanzienlijk lager gezondheidsrisico moet de gemiddelde Amerikaanse man 2 centimeter van zijn taille afvallen. (of iets meer als zijn heupen ook kleiner worden door dieet en lichaamsbeweging) Dit zou hem een WHR van 0,85 opleveren. Zoals u op de grafiek kunt zien, geeft een WHR van 1,0 of hoger u een hoog gezondheidsrisico.

Body mass index
Bent u obees, overgewicht, of normaal gewicht? Hoe verhoudt u zich tot mannen en vrouwen van dezelfde lengte? Er zijn gezondheidsrisicodiagrammen opgenomen ter referentie.

Lijstomtrek
Ontdek hoeveel centimeters u moet afvallen voor een betere gezondheid. Leer de juiste techniek voor het meten van uw taille en vergelijk uw taille met de gemiddelden voor uw geslacht en etnische afkomst.

Gids voor gezonde voeding

Hoewel er geen specifieke voedingsmiddelen zijn waarvan is bewezen dat ze gewichtsverlies veroorzaken, hebben studies aangetoond dat een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, het risico op ernstige chronische ziekten aanzienlijk verlaagt. U kunt uw dieet aanzienlijk verbeteren met 11 eenvoudige stappen.

Obesitas schaal
Analyseer uw resultaten van de 3 lichaamssamenstellingstesten hierboven, en krijg een op onderzoek gebaseerde gezondheidsbeoordeling. Ontdek hoe elke pond en centimeter verbetering telt.

Onderzoek naar obesitas Belangrijkste wetenschappelijke bevindingen over de gezondheidsepidemie van obesitas. Trends in de statistieken en de relatie tussen lichaamsgewicht en chronische ziekten worden onderzocht. Ontdek de impact van obesitas op de levensverwachting en de kosten van levensonderhoud.

Tips voor gewichtsverlies

Als u de neiging hebt om weer aan te komen na het starten van een &-dieet-oefenprogramma, probeer dan een nieuwe invalshoek. Overgewicht is het bewijs van een levensstijl die moet veranderen. Zie mijn tips voor gewichtsverlies om te beginnen.

Terug naar fysieke fitheidstests.

Terug van de verhouding tussen borst en taille naar de startpagina: Waarom ik sport.