U bent er waarschijnlijk nog niet klaar voor om met pensioen te gaan – psychologisch

Veel geprepensioneerden beseffen niet goed hoe ingrijpend hun leven zal veranderen.

“Ik had er moeite mee,” zegt Nancy Schlossberg over haar pensionering, meer dan twee decennia geleden, na een carrière als universitair docent. “Het was niet wat ik verwachtte.”

En ze is een expert op het gebied van overgangen en hoe je daar doorheen kunt navigeren; de auteur van “Too Young to Be Old: Love, Learn, Work, and Play as You Age” en andere boeken over ouder worden, en schepper van een gerespecteerde academische theorie over transities.

Een paar gelukkige zielen weten precies hoe hun pensioen eruit ziet. De rest van ons zoekt het gaandeweg uit. Als we gaan, wel te verstaan. Veel mensen zijn er psychologisch gewoon nog niet klaar voor om met pensioen te gaan, ook al zijn ze er financieel toe in staat. Hun baan is hun identiteit. Zij geloven dat “Ik werk, dus ik ben,” en het klagende uitvloeisel daarvan, “Zonder werk, wat ben ik?”

Onderzoek toont aan dat de aanpassing aan het pensioen moeilijk is voor zulke mensen, die meer verveling, angst, rusteloosheid en gevoelens van nutteloosheid rapporteren. Gepensioneerde mannen bleken bijvoorbeeld 40% meer kans te hebben op een depressie dan werkende mannen, en de grootste stijging van het aantal zelfmoorden tussen 2000 en 2016 vond plaats onder 45- tot 64-jarige mannen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Socioloog Phyllis Moen suggereerde dat “mensen meer tijd besteden aan het plannen van een bruiloft dan aan het plannen van hun pensioen,” zegt Schlossberg, die op 89-jarige leeftijd geniet van een productieve tweede act als auteur en spreker in het openbaar. “Het is heel belangrijk om na te denken over je identiteit en wat je verliest, en hoe je een nieuwe identiteit krijgt. Wat zou je een gevoel van betekenis en doel geven?”

Er is geen one-size-fits-all oplossing, maar er zijn manieren om de relevantie van je werkleven mee te nemen naar je pensioen. Het opbouwen van een raamwerk voor uw pensioen moet ten minste drie tot vijf jaar voor de geplande datum beginnen. Evaluatie en koerscorrectie vinden ongeveer een jaar eerder plaats. Een jaar of wat na uw pensionering is de wittebroodsweken waarschijnlijk voorbij; het is dan tijd om te evalueren hoe alles verloopt. Geef uzelf nog een paar jaar de tijd om het gepensioneerde leven tot uw nieuwe gewoonte te maken. Dat is een reis van zes tot acht jaar die flexibiliteit en veerkracht zal vereisen.

“Dit is een geheel nieuwe ervaring,” zegt gerontoloog Ken Dychtwald, co-auteur van de bestseller “Age Wave” uit 1989 en oprichter van een adviesbureau dat dezelfde naam draagt. “Je zit al tientallen jaren in patronen. Hoe kan iemand weten wat hem tevreden zal stellen?”

Begin met het vinden van uw plek op de overgangscurve voor pensionering. Dychtwald heeft vijf fasen van pensionering geïdentificeerd: verbeelding (15 tot vijf jaar voor pensionering); anticipatie (vijf jaar daarvoor); bevrijding (eerste jaar van pensionering); heroriëntatie (jaar 2 tot 15); en verzoening (meer dan 15 jaar na pensionering).

Drie jaar voor pensionering: anticipatie

Je bent voorbij de verbeeldingsfase en zijn fantasieën, hoop en wensen. Het stadium van anticipatie is de realiteit. Vrienden gaan met pensioen, u bent moe van het werken, de eindstreep is in zicht. Het is tijd om verstandig advies in te winnen over hoe om te gaan met gevoelens over het verlaten van een vaste baan en het ondersteunende sociale netwerk dat het gewoonlijk biedt.

Zet geldzorgen voor nu opzij. Natuurlijk, geld is belangrijk, maar er is genoeg begeleiding voor gepensioneerden over uw financiële portefeuille; niet zo veel over uw emotionele portefeuille.

“Mensen nemen de beslissing om met pensioen te gaan op basis van een economische staat in plaats van een levensstaat,” zegt pensioencoach Mitch Anthony, die beleggingsadviseurs leert om klanten te helpen hun leven te plannen in aanvulling op hun financiën. “Pensioen is een mentale gezondheidsoverweging,” voegt hij eraan toe. “We hebben het behandeld alsof het iets is dat je moet doen, dan: ‘Heb je genoeg geld?’ – en gesprek over.”

Lees: Hier is precies waar je met pensioen zou moeten gaan – op basis van wat belangrijk voor je is

Emotioneel geaard met pensioen gaan zal waarschijnlijk leiden tot betere, meer doordachte financiële beslissingen tijdens je pensionering. Bovendien kan het gepensioneerde leven minder geld vereisen dan u verwacht. Zoek een doel en manieren om je relevant te voelen, en je financiële plan zal een fluitje van een cent lijken.

Vraag jezelf in deze anticipatiefase af hoe je je tijd zult doorbrengen tijdens je pensioen, dat 25 jaar of langer kan duren. Welke activiteiten, interesses en levensstijl zouden bij elkaar passen?

Een manier om die vraag te beantwoorden, is om pensionering niet te zien als het einde van het werk, maar als het begin van een late-carrièreovergang. “Gebruik een aantal van de hulpmiddelen die je zou kunnen gebruiken bij het conceptualiseren van een carrière,” zegt gerontoloog Karl Pillemer, een professor in de menselijke ontwikkeling aan de Cornell University. “Wat zijn mijn talenten? Wat zijn dingen die ik graag doe?”

Bijvoorbeeld, als u de bedrijfsladder beklom, had u waarschijnlijk een mentor en leerde u hoe succesvolle mensen zo werden door te observeren en vragen te stellen. Doe hetzelfde rond uw pensionering. Zoek mensen met een paar jaar ervaring die het pensioenleven leiden dat u wilt, en leer hoe zij dat hebben bereikt. Vragen om richting is een teken van kracht, geen zwakte.

“Het identificeren van doelen in pensionering en het hebben van doorzettingsvermogen in het nastreven ervan leidt tot een beter pensioen,” zegt Pillemer. “Visualiseer het soort persoon dat je wilt worden, deel het met andere mensen en krijg hun feedback – vooral mensen die met succes de overgang hebben gemaakt.”

Eén jaar tot pensionering: check-in

Het is tijd voor een pre-flight review. Zegt Norman Abeles, emeritus hoogleraar psychologie aan de Michigan State University en een expert op het gebied van ouder worden: “Ontwikkel concrete stappen. Wat ga ik doen de week nadat ik met pensioen ga? Hoe zit het met zes maanden daarna? Praat met je partner – wat gaan jullie samen doen? Nadat u de kleinkinderen hebt bezocht en het reizen hebt gedaan, wat gaat u dag voor dag doen?”

Een nuttig voorbereidingsinstrument komt van overgangsexpert Schlossberg: de “vier S’en” van het omgaan met levensveranderingen en het beoordelen van uw sociale en emotionele sterke en zwakke punten. Deze omvatten: uw situatie met werk en familie op het moment van de overgang; uw zelfgevoel (vooruitzichten, veerkracht, spiritualiteit); ondersteuning (eigenwaarde, sociaal netwerk, rolmodellen) en strategie (optimisme, herkaderen, zelfmanagement).

Realiseer je dat er een licht is aan het einde van de pensioentunnel. “Er zullen onderweg veel verrassingen zijn, maar over een paar jaar ontwikkel je een nieuw gevoel van doel, een nieuw gevoel van wie je bent, en een nieuwe manier om relaties te onderhandelen en nieuwe relaties op te bouwen,” zegt Schlossberg:

Jaar 1 van pensionering: bevrijding

Je hebt het gehaald; je bent vrij om te zijn… wie, precies? Schlossberg heeft verschillende soorten gepensioneerden geïdentificeerd: “avonturiers” die dingen opschudden; “zoekers” die op zoek zijn om erbij te horen; “gemakkelijke zwevers” die een dag per keer leven; “betrokken toeschouwers” die nog steeds verbonden zijn met hun carrière; en twee soorten “terugtrekkers” – degenen die pauzeren om te hergroeperen en degenen die in wezen hun schommelstoel niet verlaten.

U kunt verschillende van deze persona’s aannemen, vooral in die eerste, opwindende huwelijksreisperiode wanneer oud zijn weer nieuw is. Studies tonen aan dat oudere mensen meestal gelukkiger zijn dan jongere mensen, en een groter psychologisch welzijn en levenstevredenheid rapporteren. “Leer om weer plezier te hebben, om nieuwe vrienden te maken, om minder structuur te hebben, om iets te proberen en erin te falen,” zegt Dychtwald.

Tegelijkertijd kan het verlies van structuur en routine begrijpelijkerwijs verdriet en depressie naar boven brengen. “Vraag gepensioneerden wat ze het meest missen, en nummer 1 is de sociale verbondenheid, de stimulatie, de actie,” zegt Dychtwald. “Mensen denken daar niet over na.”

Ben veerkrachtig en vindingrijk. Onderhoud sociale contacten, blijf lichamelijk actief, beoefen zelfcompassie en overweeg deeltijdwerk.

“Niet alleen heb je de mogelijkheid om iets nieuws te doen; je moet op zijn minst enig besef hebben van wat de keuzes zouden kunnen zijn en welke bij je zouden kunnen passen,” zegt Dychtwald. “Stop, haal diep adem en kijk naar binnen. Ontmoet de moderne tijd halverwege.”

Drie jaar na je pensionering: heroriëntatie

De wittebroodsweken zijn voorbij. Het is al een tijdje voorbij, in feite. Nu, idealiter, bent u een jaar of zo in de heroriëntatiefase van het pensioen. Je hebt wendingen genomen en, eindelijk, ben je aan het settelen.

“Het belangrijkste wat mensen nodig hebben is om hun mentaliteit te herzien in termen van wat ze de wereld te bieden hebben, en hun perspectief op ouder worden,” zegt Chip Conley, auteur van “Wisdom @ Work: The Making of a Modern Elder.” Na de verkoop van de succesvolle boutique hotelketen die hij oprichtte, is Conley, 58, nu een strategisch adviseur van Airbnb, het wereldwijde bedrijf voor het delen van huizen.

Conley ziet pensionering als een tijd om jezelf opnieuw uit te vinden en na te streven wat je altijd al wilde, maar nooit durfde na te jagen. Steeds meer oudere mensen doen precies dat.

Volgens de Kauffman Index of Startup Activity groeit het ondernemerschap in de VS het snelst onder mensen boven de 55 jaar. “In plaats van het einde van het boek te zijn, is pensionering een toegevoegd hoofdstuk”, zegt Conley, die zichzelf in zijn nieuwe rol een “mentern” noemt – een mentor voor jongere collega’s en een stagiair die graag wil leren.

Naarmate de heroriëntatiefase zich over een decennium of twee ontvouwt, beginnen mensen aandacht te besteden aan hun nalatenschap, wat de verzoeningsfase inluidt. Uw nalatenschap is niet de materiële rijkdom die u in een testament nalaat; het is hoe u herinnerd zult worden. Dit is een letterlijke kans van je leven – de kans om de rijkdom aan kennis, diepgang en wijsheid te verspreiden die je hebt verworven door alleen maar in leven te zijn.

“De verhaallijn van pensionering zal minder gaan over het afronden van dingen en meer over het transformeren van jezelf,” zegt Dychtwald. “In plaats van alleen maar ouderen te worden, worden we ouderen – wijs, bereisd en diep ervaren.”

Lees meer van de Beste Nieuwe Ideeën in Pensioen

– Hoe robots en je slimme koelkast je uit een verpleeghuis kunnen houden

– Pensioen is een derde van je leven: negeer het op eigen risico