Zeker voor senioren kan het belang van een gezonde bloedsomloop niet genoeg worden benadrukt. Een goede bloedsomloop levert zuurstof en voedingsstoffen door het hele lichaam en helpt cardiovasculaire problemen zoals hartaanvallen en beroertes te voorkomen.
In veel gevallen is een slechte bloedsomloop bij senioren gerelateerd aan een onderliggende medische aandoening die de aandacht van een arts nodig heeft. Hoewel het belangrijk is om de aanbevelingen van het medische team van u of uw geliefde op te volgen, is het zeker mogelijk om de gezonde bloedsomloop van senioren te ondersteunen door leuke, plezierige levensstijlkeuzes. Hier is een diepgaande blik op waarom de bloedsomloop van een senior slecht kan zijn en hoe de bloedsomloop te verhogen.
Symptomen van slechte bloedsomloop
Als bij u of een geliefde een aandoening zoals hoge bloeddruk, diabetes of perifere vaatziekten is vastgesteld, bent u zich er waarschijnlijk al van bewust dat u een slechte bloedsomloop hebt. Velen zijn zich er echter niet eens van bewust dat ze mogelijk een slechte bloedsomloop hebben.
Enkele van de meest voorkomende symptomen van een slechte bloedsomloop zijn:
- Koude ledematen -vingers, tenen, handen, en voeten
- Numbness of pins and needles in extremities
- Durend moe
- Spierkrampen
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
Als u of een dierbare deze symptomen ervaart – en u bent nog niet door een arts gezien – is het een goed idee om u te laten onderzoeken!
Oorzaken van slechte bloedsomloop
Iedere persoon is uniek, en het niveau van de bloedsomloop zal variëren om verschillende redenen. Het is belangrijk om enkele van de meest voorkomende oorzaken van een slechte bloedsomloop bij senioren te begrijpen:
- Veranderingen in activiteitenniveau. Het niveau van lichaamsbeweging is direct gekoppeld aan een gezonde bloeddoorstroming, en lichaamsbeweging neemt soms af naarmate mensen ouder worden. Als gevolg hiervan hebben onderzoekers ontdekt dat senioren die niet zo vaak bewegen vaak een lagere piekbloedstroom hebben.
- Keuzes in levensstijl. Onderzoekers hebben ontdekt dat matig zwaar drinken (3 of meer drankjes per dag) het risico op circulatie-gerelateerde hartproblemen zoals beroertes kan verhogen. Ook het roken van sigaretten wordt in verband gebracht met een slechtere bloedsomloop.
- Veranderingen in hart en bloedvaten. Naarmate we ouder worden, is het normaal dat er enkele veranderingen in het hart en de bloedvaten optreden die de bloedsomloop beïnvloeden. De wanden van de haarvaten kunnen bijvoorbeeld iets slapper worden, terwijl de aorta (hoofdslagader vanuit het hart) minder flexibel kan worden. Deze veranderingen, samen met andere, kunnen het hart harder laten werken en bijdragen tot een verminderde bloedsomloop.
- Diabetes. Deze veel voorkomende ziekte heeft een directe relatie met de bloedsomloop. Het zorgt ervoor dat de bloedvaten in de onderste extremiteit harder en nauwer worden, waardoor de bloedstroom afneemt.
- Hoge bloeddruk. De diagnose hoge bloeddruk kan uw hart harder laten werken en een negatief effect hebben op de bloedsomloop.
- Gewichtstoename. Als u of een dierbare te zwaar is, kan dit leiden tot een slechtere bloedsomloop doordat uw lichaam harder moet werken om het bloed rond te pompen.
- Hartaandoeningen. Hartaandoeningen zoals perifere hartaandoeningen, diep-veneuze trombose, aderverkalking en spataderen dragen allemaal bij aan een slechte bloedsomloop. Dit zijn allemaal ernstige medische aandoeningen die overleg met een arts vereisen.
Hoe de bloedsomloop te verhogen
Hoewel het belangrijk is om een arts te raadplegen – vooral als bij u of een geliefde een hoge bloeddruk of hartaandoening is vastgesteld – zijn er tal van eenvoudige manieren waarop senioren de bloedsomloop kunnen verhogen.
Get Moving
Een van de beste dingen die u of uw geliefde kan doen om de bloedsomloop te stimuleren, is gewoon regelmatig bewegen. Dit betekent niet dat u uren in de sportschool hoeft door te brengen. Uit een onderzoek onder vrouwen van 60 jaar en ouder bleek zelfs dat stevig wandelen gedurende 30-50 minuten per dag slechts 3 of 4 keer per week de bloeddoorstroming aanzienlijk kan verbeteren.
U kunt misschien enkele van deze gematigde oefeningen in uw levensstijl opnemen:
- Dagelijkse wandelingen maken met vrienden en familie.
- Ga zwemmen voor gewrichtsvriendelijke, low-impact oefening.
- Neem een dansles die het extra voordeel heeft van socialiseren en verbinding met anderen.
- Leer rek- en strekoefeningen die u thuis kunt doen om de bloedsomloop te stimuleren en gezond te blijven.
Uitoefening helpt u niet alleen de bloedsomloop op zichzelf te stimuleren, maar kan ook helpen bij het bestrijden van aanverwante problemen zoals gewichtstoename.
Geef een massage
In het geval dat u een excuus nodig had om een ontspannende massage te zoeken, is het een feit dat het krijgen van regelmatige massages uw bloedsomloop een impuls kan geven. Naast het bieden van voordelen voor uw bloedsomloop door het bevorderen van ontspanning en stressverlichting, stimuleert massage uw lymfestelsel en veneuze systeem – waardoor lymfe en bloed efficiënter door uw lichaam worden verplaatst.
Als u medische problemen hebt, zoals hartaandoeningen of diabetes, is het belangrijk om toestemming te vragen voordat u een massage inplant.
Stop met roken
Je weet waarschijnlijk al dat het roken van sigaretten schadelijk is voor veel van de orgaansystemen in je lichaam. Sigaretten beschadigen uw hart en bloedvaten, wat kan leiden tot gevaarlijke aandoeningen zoals aderverkalking. Bij arteriosclerose hopen uw slagaders zich op met plaque, waardoor het bloed moeilijker kan stromen en de bloedsomloop aanzienlijk afneemt.
Door te stoppen met roken, kunt u een ongelooflijk verschil maken voor uw bloedsomloop en uw algehele gezondheid. Wees niet bang om hulp te vragen aan vrienden en familie, en onthoud dat miljoenen mensen met succes zijn gestopt met het roken van sigaretten.
Eet gezond & Blijf gehydrateerd
De American Heart Association beveelt aan een hart-gezond dieet te eten om de bloedsomloop te stimuleren en de algehele gezondheid te verbeteren. Bovendien kan gezond eten senioren helpen gewicht te verliezen, wat belangrijk is bij het beheren van een gezonde bloedsomloop.
Om hart-gezond te worden, beperk suikerhoudende dranken, rood vlees, overmatig natrium, en transvetten. Concentreer u in plaats daarvan op het opnemen van veel fruit en groenten in uw dieet. Vervang wit brood door volkoren granen, eet noten en peulvruchten, en focus op magere zuivelproducten. Naast het volgen van een algemeen gezond dieet, kunnen sommige van deze voedingsmiddelen een waardevolle aanwinst zijn voor uw bloedsomloop:
- Voedingsmiddelen rijk aan Omega-3: vette vis zoals sardines en tonijn, walnoten, lijnzaad, en visolie.
- Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E: bladgroenten, volle granen, noten, en zaden.
- Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C: sinaasappelen, rode paprika’s, bessen, en broccoli.
Naast een gezond dieet, is het belangrijk om uitdroging te voorkomen – wat een onmiddellijk negatief effect kan hebben op een gezonde bloedsomloop. Probeer vochtafdrijvende dranken zoals koffie te beperken en concentreer u in plaats daarvan op het drinken van ten minste acht glazen water per dag.
Neem een uitstapje naar de sauna
Als uw arts het goedkeurt, kan een uitstapje naar de sauna een geweldige (en niet te vergeten plezierige!) manier zijn om de bloedsomloop te stimuleren. Mensen gebruiken sauna’s al duizenden jaren in verschillende culturen – Maleisisch, Romeins, Fins, en daarbuiten – als onderdeel van een gezonde levensstijl.
Hoewel velen ze zien als een eenvoudige manier om te ontspannen en tot rust te komen, hebben sauna’s ook een uniek effect op uw bloedvaten. Door de extra warmte neemt je polsslag toe en verdubbelt de hoeveelheid bloed die je hart pompt bijna. Omdat sauna’s zo’n onmiddellijk en ingrijpend effect hebben op het verhogen van de bloedsomloop, is het belangrijk om toestemming van een arts te krijgen voordat u of een geliefde trakteert op een ontspannen dagje sauna.
Verminder Stress
Wist u dat de hormonen die verband houden met stress zeer schadelijk kunnen zijn voor uw bloedsomloop? Door stress te verminderen, kunt u een sterker cardiovasculair systeem helpen ondersteunen. Er zijn zoveel goede manieren waarop senioren niet alleen stress kunnen verminderen, maar ook de kwaliteit van hun leven kunnen verbeteren:
- Dagelijks mediteren
- Deelnemen aan geliefde hobby’s (tekenen, schilderen, muziek, dagboeken schrijven, enz.)
- Een actief sociaal leven leiden met geliefden
- Een yogales volgen
- Leer kalmerende diepe ademhalingstechnieken voor stressvolle situaties
- Neem een leuk uitstapje om je geest te verfrissen en op te frissen
Poot your Feet Up
Soms is het beste advies ook het eenvoudigste. En voor veel mensen kan het stimuleren van de bloedsomloop naar de ledematen zo simpel zijn als het omhoog leggen van de voeten aan het eind van de dag. Omdat uw aderen extra hard moeten werken om bloed van uw benen helemaal naar uw hart te transporteren, kan het omhoog leggen van uw benen helpen de druk weg te nemen.
Als u kunt, leg uw benen dan ongeveer 15 minuten per keer in een hoek van 45 graden omhoog. Neem dit als een kans om stress te verminderen, te ontspannen, te mediteren, of wat te lezen of een favoriete tv-show in te halen.
Als u of uw geliefde lijdt aan een slechte bloedsomloop, is het belangrijk om verbonden te blijven met uw zorgteam om eventuele onderliggende aandoeningen te beheren. Eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals stressmanagement, een gezond dieet en dagelijkse lichaamsbeweging, kunnen echter een enorm positief effect hebben op de bloedsomloop. Voor meer tips en informatie over een zo gezond mogelijk leven als senior – of om uw dierbare te ondersteunen – neemt u vandaag nog contact op met Caring Senior Service.
Geef een antwoord