The Ultimate Bodybuilding Guide to Fast Food [2021 Edition]

Fast food en bodybuilding gaan gewoon niet samen, maar wat gebeurt er als je wanhopig behoefte hebt aan een cheat meal? Je zou al moeten weten hoe slecht fast food is voor je lichaam, maar laten we zeggen dat je je wilt overgeven: wat eet je?

Updated for 2021

Er is zo vaak geweest dat je waarschijnlijk een maaltijd hebt gemist en je staat op het punt om naar de sportschool te gaan. Dus je gaat het toch doen…

Ik ben al vaak in die situatie geweest, ik ben een tijdje onderweg en realiseer me dat ik al uren niet heb gegeten. Naar huis gaan om saaie rijst en kip te eten klinkt aanlokkelijk, maar laten we onszelf eens trakteren.

Ik zal je de beste fast food restaurants en maaltijden laten zien om te eten als je je gains wilt behouden en ripped wilt worden

Het voor de hand liggende buiten beschouwing gelaten, fast food is een van de slechtste dingen die je in je lichaam kunt stoppen. Het bevat veel verzadigd vet, cholesterol en calorieën en is voedzaam maar goedkoop. Bijna altijd en overal verkrijgbaar, fast food is alomtegenwoordig. Je kunt geen winkelcentrum binnengaan of door de hoofdstraat rijden zonder de Gouden Bogen te zien.

Lees ons artikel Ik heb meer dan $ 2500 uitgegeven aan eiwitpoeders, deze smaken goed – De best smakende eiwitpoeder

Als je op reis bent of gewoon honger hebt, heb je waarschijnlijk nagedacht over het krijgen van een lekkere, vette, kaasachtige hamburger, maar je doet het niet. Je doet het niet omdat het shit voedsel en je gewone kipfilet en broccoli raakt je macro’s beter dan het ooit zou kunnen.

De macro samenstelling van fast food is letterlijk rotzooi, hoog in bewerkte koolhydraten en laag in eiwitten. Ons doel hier: de hoogste kwaliteit en hoeveelheid eiwitten, beperking van vetten met gemiddeld koolhydraten. Zeker een Whopper heeft 28g eiwit, ten koste van 660 calorieën.

Maar laten we zeggen dat je wilt verwennen en jezelf wilt trakteren, wat eet je dan? Laten we springen in op de beste fast food keuzes die bodybuilders zouden eten.

Beste voedselkeuze bij McDonald’s voor bodybuilding

Crispy Chicken Sandwich

470 calorieën

20 gram vet

27 gram eiwit

45 gram koolhydraten

McDonald’s heeft die oh-zo lekkere geur dat je op een kilometer afstand al weet welk restaurant het is. Het doel hier is om zo mager mogelijk te blijven, dus laten we het rundvlees vermijden en alles wat heerlijk knapperig is. Paneren, bijvoorbeeld, is gewoon extra calorieën (en koolhydraten!) en meer oppervlakte voor olie te absorberen.

Wat we hier hebben is een mager stuk vlees, gegrilde kip, en een aantal echte groenten zoals rode en groene kool, en wortelen. Het is de beste keuze, met meer eiwit dan vet en een redelijke hoeveelheid calorieën.

Voor 2021 heeft McDonald’s USA zich ontdaan van hun gegrilde kip opties (wtf) en ze zijn terug naar krokant. We gingen van 37 gram eiwit naar 27 gram. Als je buiten de VS bent, heb je misschien gegrilde kip opties, dus eet dat in plaats van gepaneerde! Minder oppervlakte voor het paneren om gefrituurde olie op te zuigen (yuck).

Taco Bell

Oh my, ik zou door kunnen gaan over mijn liefde voor Taco Bell, maar we zullen dat voor een andere dag bewaren. Het is goedkoop en zout, wat is er niet leuk aan. Er is niet veel macro-voedingswaarde verschil tussen deze twee, dus kies wat lekkerder is (hint hint, het gaat loeien!).

Taco Bell heeft een breed menu, maar de andere items voegen niet veel meer macro’s toe (in ruil voor een hoger vetgehalte). Dit zijn de “beste” items die je bij Taco Bell kunt krijgen terwijl je het toch enigszins mager houdt.

Bef Hard Taco

170 cal

10g vet

8g eiwit

13g koolhydraten

Eerlijk gezegd, dacht ik dat de beef soft taco hier de winnaar zou zijn, maar het scheelde niet veel. Een rundvlees zachte taco heeft 190 calorieën en 4 gram koolhydraten meer. Maar hey, je bent een bodybuilder die in een fastfoodrestaurant eet, laten we wat ruimte geven voor heerlijkheid.

Om je te laten zien hoeveel ik van Taco Bell hou, zie je me hier een tijdje terug met 2400 calorieën aan eten.

Oh je gaat de macro’s ook geweldig vinden, laat me het uitsplitsen:

2480 calorieën

102g vet

93g eiwit

304g koolhydraten

6050mg natrium

Zo te zeggen, ik voelde me vreselijk na afloop maar het was het 100% waard. Gelukkig ging ik later die dag naar de sportschool en de pomp was onwerkelijk. Ik heb het nader onderzocht en kwam tot de conclusie dat de pomp zo goed was door de hoeveelheid natrium en kalium in de maaltijd. Dit was de basis van mijn artikel Adding Salt to Your Preworkout.

Burger King

Beste optie: Original Chicken Sandwich (helaas)

662 cal

39g vet

28g eiwit

47g cabs

De thuisbasis van de iconische Whopper-burger Als je een hamburger wilt, ga je naar Burger King.

De beste optie die we hier hebben is een Gegrilde Kip Sandwich. Zie je een trend hier? Kip zonder paneerlaag is de beste keuze als je fast food zoekt. Zie hieronder

Gegrilde Kip Sandwich (zonder mayo)

360 cal

7g vet

39g koolhydraten

36g eiwit

Geactualiseerd voor 2021: Burger King heeft besloten zich te ontdoen van gegrilde kip opties (zoals McDonalds hier).

Afgezien van de kip nuggets (die een oke macro samenstelling hebben als we het hebben over fast food), de Original Chicken Sandwich is uw beste keuze. Voor minder vet, zou ik aanraden om geen mayo saus.

Maar laten we zeggen dat je wilt verwennen; wat eet je? Als je echt een hekel hebt aan je binnenste op een bepaalde dag, het hoogste calorische item dat je kunt bestellen bij Burger King is een Triple Whopper met drie 1/4 pond patties. Beladen met 1070 calorieën, 60 gram eiwit, 70 gram vet en 51 gram koolhydraten, is dit de helft van de dagelijkse calorie-inname van de meeste mensen in één keer.

Triple Whopper

1070 calorieën

70g vet

51g koolhydraten

60g eiwit

Wendy’s

Wendy’s Frosty’s zijn om voor te sterven, vooral wanneer je je frieten erin dipt. Wendy’s motto is “vers”, wat betekent nooit bevroren hamburgers. Dit klinkt goed, gezien de meeste, zo niet alle fast food restaurants hun product invriezen. Maar laten we eens twee iconische fast food menu items vergelijken, Wendy’s Dave’s Single burger en McDonalds Big Mac.

Zoals u kunt zien, geen enorm verschil tussen de twee. Ik was zelf een beetje verbaasd dat de Big Mac minder vet had door de Special Sauce, aangezien dat zo’n hoofdbestanddeel van de burger is.

Gelukkig heeft Wendy’s nog steeds een gegrilde kipburger met ook fatsoenlijke macro’s, vooral proteïne. Van alle fast food restaurants, Wendy’s is een solide keuze (heb ik al gezegd dat de frostys zijn heerlijk?)

Gegrilde Kip Sandwich

360 calorieën

9g vet

34g eiwit

35g koolhydraten

KFC

World Famous Chicken, Chicken On The Bone (borst)

Borst

390 calorieën

21 gram vet

39 gram eiwit

11 gram koolhydraten

Drumstick

130 calorieën

8 gram vet

12 gram eiwit

4 gram koolhydraten

Huis van het KFC Original Recipe kip met 11 kruiden en specerijen, KFC is de go-to plek voor gebraden kip. Hun kip wordt geleverd in een handige emmer, zodat u op de bank kunt zitten en naar Rich Piana video’s kijken terwijl u probeert uw macro’s voor de dag te raken. Geen rundvlees op het menu, dus alles wat je hebt is kip, picknick salades, en lava cakes.

Het beste item op hun menu dat niet te hoog in vet is in verhouding tot eiwit is hun kip drumsticks en borsten. KFC heeft wel sandwiches, maar op dit moment hebben ze geen gegrilde producten. Als er iets is, kun je het krokante vel van de drumstick halen om wat vet te besparen.

Geactualiseerd voor 2021: Dit is nog steeds de beste optie van KFC!

Beste Fast Food Ontbijt voor Bodybuilding

Maar hoe zit het met het ontbijt? De meeste fastfoodrestaurants serveren nu ontbijt (om de een of andere reden…), waardoor het nog gemakkelijker wordt om je dag verkeerd te beginnen. De beste fast-food ontbijtkeuze voor bodybuilders is de Egg McMuffin van McDonald’s. Taco Bell en Burger King serveren beide ontbijt items, maar geen van hen kan de macro’s en lagere calorie-inhoud van de Egg McMuffin verslaan.

Egg McMuffin

290 calorieën

11 gram vet

16 gram eiwit

29 gram koolhydraten

Hiermee is 2021’s versie van het beste fastfood voor bodybuilders afgerond. Ik eet niet altijd 100% clean, dus het is een leuke traktatie om af en toe een vette rundvleesburger te krijgen. Zolang het een occasionele traktatie is en niet iets dagelijks, zal het niet al te slecht zijn voor je lichaam.

plus het is een geweldige manier om de stress van het diëten de hele tijd te verlichten. Iets dat niet vaak wordt gesproken over is de hoeveelheid mentale wiskunde en vermoeidheid die je te verduren krijgt als je constant macro’s en calorieën aan het tellen bent.

Maaltijdbereiding is een manier om het gedoe over te slaan, bekijk mijn artikel over Painless Bodybuilding Meal Prep.