Hoewel artsen patiënten kunnen helpen door behandelingen aan te bieden variërend van medicatie tot chirurgische ingrepen, kunnen patiënten zelf ook helpen deze pijn te verlichten door bepaalde oefeningen uit te voeren.
Handoefeningen kunnen helpen bij kracht, flexibiliteit en bewegingsbereik in de gewrichten, evenals de ondersteunende ligamenten en pezen van de handen en vingers. Dit kan ook helpen om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen.
Voordat u begint, is het belangrijk om te weten dat het normaal is om wat lichte pijn te ervaren na het sporten. Als het ongemak echter langer dan een paar uur aanhoudt, moet u de volgende keer minder herhalingen uitvoeren. Als de oefeningen uw symptomen verergeren, stop er dan mee en ga naar uw arts.
5 Dagelijkse handoefeningen voor artritis
Hoewel deze oefeningen vrij eenvoudig zijn, kunnen ze een merkbaar verschil maken in gewrichtspijn en -ontsteking. Als u ze echter slechts af en toe doet, merkt u misschien geen effect. Daarom raden wij u aan van de handoefeningen een gewoonte te maken door ze elke dag op hetzelfde tijdstip en in dezelfde volgorde te doen.
- Vingerheffen: Leg de palm van uw hand op een vlakke ondergrond, spreid uw vingers uit elkaar. Til één voor één langzaam elke vinger van het oppervlak, houd hem even vast en laat hem dan zakken.
- Langzaam buigen: Gebruik langzame en zachte bewegingen, buig één vinger per keer, en trek hem dan langzaam weer recht. Herhaal dit met alle vingers.
- Vorm een “O”: Met gestrekte hand en rechte vingers buig je langzaam de toppen van je vingers naar binnen tot ze elkaar raken en een “O” vorm vormen. Strek vervolgens uw vingers weer recht. Herhaal dit op elke hand meerdere malen per dag.
- Vingerkrullen: Draai uw handpalm zodat deze naar u toe is gericht. Houd uw hand in een losse vuist, ontkrul dan langzaam uw vingers en strek ze. Houd ze een paar seconden vast voordat u ze weer in een losse vuist krult. Herhaal dit voor elke hand meerdere malen per dag.
- Toon de liefde: Beëindig uw handoefensessie door een aantal keer een hartvorm te vormen met uw duimen en vingers. Met uw handpalmen naar elkaar toe, buigt u de vingers naar binnen, zodat de toppen elkaar raken. Voeg dan de uiteinden van de duimen samen tot een hartvorm. Houd dit enkele seconden vast. Laat dan de houding los en begin opnieuw.
De pols is direct verbonden met de handen: dat betekent dat het trainen van de pols ook kan helpen om pijn in de handen te verminderen. Als u de hierboven beschreven handoefeningen onder de knie heeft, kunt u proberen deze polsoefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen:
- Vuist-Pols Buigingen: Maak een losse vuist en laat uw hand op een tafel zakken. Buig vervolgens de vuist voorzichtig naar binnen, zodat hij naar u toe wijst. Houd enkele seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
- De zij-aan-zij: Plaats uw handpalm op een tafel, met pols en hand recht. Draai vervolgens uw pols, zodat uw vingers zo ver mogelijk van u af draaien, terwijl u comfortabel blijft. Houd dit enkele seconden vast en draai dan uw pols terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit, maar draai deze keer uw pols naar binnen, zodat uw vingers de andere kant op wijzen. Doe deze oefening meerdere keren per dag, met beide handen.
- Hand Draai: Laat de palm van uw hand op een vlakke ondergrond rusten. Houd de pols en de hand recht, til dan alle vingers tegelijk op en buig de pols. Houd enkele seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.
Naast deze oefeningen kunt u baat hebben bij het werken met een handtherapiebal. Deze ballen zijn verkrijgbaar in verschillende diktes en kunnen u helpen kracht en flexibiliteit in de hand op te bouwen.
Geef een antwoord