De zwemevenementen van de Commonwealth Games in Glasgow zijn een van de eerste op het programma. Australië en het Verenigd Koninkrijk doen het meestal goed bij de zwemevenementen – net als Canada – dus het is een uitstekende gelegenheid om iets te leren over de zo belangrijke duikstart terwijl je naar onze zwemmers kijkt.
De duikstart hangt nauw samen met de algehele prestaties tijdens de wedstrijd. De start kan tussen 0,8-26,1% van de totale wedstrijdtijd uitmaken, afhankelijk van de afstand.
Het is dus belangrijk dat elite zwemmers hun duik goed onder de knie hebben.
De zwemduikstart wordt gedefinieerd als de tijd vanaf het startsignaal (het startschot of de pieptoon) tot het moment dat het midden van het hoofd van de zwemmer 15 meter diep in het zwembad is. Elitezwemmers kunnen doorgaans een start uitvoeren tussen 5,5 en 8s.
De zwemstart wordt onderverdeeld in drie fasen:
- op-blok
- vlucht
- onder water.
De gemiddelde procentuele bijdrage voor elke fase van de start voor elitezwemmers is 11% (0,74s) besteed in de on-block fase, 5% (0,30s) in de vlucht fase, 56% (3,69s) in de onderwater fase en 28% (1,81s) vrij zwemmen.
On-block fase: De tijd vanaf het startsignaal tot het moment dat de teen van de zwemmer het blok verlaat.
Vluchtfase: De tijd vanaf het moment dat de teen van de zwemmer het blok verlaat tot het moment dat de zwemmer het water ingaat.
Onderwaterfase: De tijd vanaf het moment dat de zwemmer het water ingaat tot het moment dat het hoofd van de zwemmer het wateroppervlak breekt.
De onderwaterfase is de langste fase van een zwemstart – deze fase kan 95% van de variatie in de starttijd veroorzaken – en is het meest bepalend voor een efficiënte algehele startprestatie, omdat de zwemmer dan op zijn snelst door het water gaat.
Dus wat maakt de perfecte duik?
Het is belangrijk om te onthouden dat de snelste starter niet altijd degene is die als eerste het water ingaat. De snelste starter is degene die de hoogste snelheid het langst kan volhouden nadat hij in het water is gekomen.
Voordat een zwemmer het water ingaat, moet hij leren om zijn horizontale startsnelheid te maximaliseren en tegelijkertijd zijn reactietijd te verminderen, maar als een zwemmer de onderwaterfase niet optimaliseert, zal het verhogen van de horizontale startsnelheid niet gunstig zijn voor de startprestaties.
Er zijn een aantal factoren die van invloed zijn op de zwemmer nadat hij het water ingaat en die bepalen hoeveel snelheid wordt behouden tijdens de onderwaterfase en, op zijn beurt, het algehele resultaat van de start. Deze omvatten:
- zo gestroomlijnd mogelijk zijn
- beginnen met onderwater golvend zwemmen (dolfijntrap) na ongeveer 6m
- voortstuwende trap genereren met alleen de voeten en benen tijdens de onderwater watertrap fase.
De zwemmer kan ook de diepte variëren waarop hij zwemt, hoewel dit van invloed zal zijn op de hoeveelheid weerstand die op de zwemmer werkt en het traject van de onderwaterfase kan beïnvloeden. Met name de timing van de eerste trap van de zwemmer, de maximale diepte en het gebruikte onderwatertraject zullen de grootste invloed hebben op de algehele startprestaties.
Als de maximale diepte van een zwemmer te diep is, zal hij langer onderweg zijn naar de oppervlakte, en als de maximale diepte van de zwemmer te ondiep is, zal hij hogere weerstandskrachten ondervinden die op hem inwerken.
Ook het te vroeg beginnen met de eerste trap zal de zwemmer meer weerstand geven.
Het ideale onderwatertraject
Door middel van een aantal onderzoeken zijn een aantal theoretische richtlijnen voor het ideale onderwatertraject in de bovenstaande figuur gedetailleerd, maar het optimale onderwatertraject zal ook afhangen van de antropometrische kenmerken en de onderwatertrapvaardigheid van elke individuele zwemmer.
Door gebruik te maken van deze aanbevelingen zijn zwemmers in staat om het ideale onderwatertraject aan te nemen dat de hoeveelheid weerstand zal verminderen die in de tegenovergestelde richting werkt om de zwemmer te vertragen.
Als gevolg hiervan zullen zij in staat zijn om een hogere snelheid langer vast te houden en zich op te stellen voor betere startprestaties.
Geef een antwoord