Voeding moet uw eerste bron van voedingsstoffen zijn, waaronder fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, vetarme of vetvrije zuivelproducten, noten, zaden, bonen en gezonde vetten. Het volgen van een evenwichtig eetpatroon is de beste manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft, waaronder eiwitten, vitaminen en mineralen.

Als u geen evenwichtig eetpatroon volgt, niet genoeg slaap krijgt of niet regelmatig lichamelijk actief bent, kan het zijn dat u geen goede energieniveaus hebt. Als u niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig hebt, of niet in de aanbevolen hoeveelheden, kan uw lichaam ook moeite hebben om ziektes af te weren, en kunnen voedingssupplementen nodig zijn voor een extra voedingsstoffenboost. Maar voordat u een supplement neemt, moet u eerst met uw arts overleggen. Het is belangrijk om te weten over de veiligheid en het nut van supplementen voordat u een beslissing neemt.

Veiligheid van voedingssupplementen

Wees voorzichtig bij het kiezen van supplementen. Hoewel voedingssupplementen onder de bevoegdheid van de Amerikaanse Food and Drug Administration vallen, worden ze anders gereguleerd dan conventionele voedingsmiddelen en geneesmiddelen. Fabrikanten hoeven niet te bewijzen dat een supplement veilig is of zelfs dat het werkt voordat het wordt verkocht. De FDA kan pas actie ondernemen om een supplement te verwijderen of de verkoop ervan te beperken nadat het op de markt is geweest en onveilig is gebleken.

De rol van verrijkte voedingsmiddelen

Supplementen zijn er niet alleen in een flesje. Veel voedingsmiddelen, waaronder granen, brood, pasta’s, energierepen en dranken, zijn verrijkt of verrijkt met vitaminen, mineralen, kruiden en aminozuren – de bouwstenen van eiwitten.

Er zijn verschillende redenen waarom supplementen voor mannen kunnen worden aanbevolen. Deze kunnen zijn:

Botgezondheid: Calcium en vitamine D zijn belangrijke voedingsstoffen voor gezonde botten. Als u achterloopt met het binnenkrijgen van deze voedingsstoffen, hebt u mogelijk een supplement nodig dat losstaat van een gewone multivitamine, omdat multivitaminen meestal niet genoeg calcium bevatten om aan de aanbevelingen te voldoen.

  • Mannen hebben 1.000 milligram calcium per dag nodig. Mannen ouder dan 70 jaar hebben 1.200 milligram per dag nodig, en tieners 1.300 milligram per dag.
  • Mannen hebben ook 600 IE vitamine D per dag nodig. Na de leeftijd van 70 jaar, stijgt dit tot 800 IE vitamine D.

Gezondheid van de ogen: Carotenoïden, zoals luteïne en zeaxanthine, kunnen een rol spelen bij de gezondheid van de ogen. Zorg ervoor dat u dagelijks fruit en groenten zoals boerenkool, spinazie, wortelen, cantaloupe, zoete aardappelen en broccoli eet.

Voedingsmiddelen moeten in aanmerking worden genomen wanneer u een voedingssupplement overweegt. Het consumeren van te veel van één voedingsstof kan een ernstige bedreiging voor de gezondheid vormen. Raadpleeg een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige om uw dagelijkse eetpatroon te evalueren voordat u met een supplementenschema begint.