Wanneer we het hebben over de ontwikkeling van de werpsnelheid bij softbal, zijn er een aantal belangrijke aspecten waar we rekening mee moeten houden wanneer we een atleet helpen zijn werpsnelheid te verbeteren. Wij geloven dat elke atleet een maximale “potentiële snelheid” in zijn lichaam heeft. Dit is gebaseerd op factoren zoals lengte, kracht, vermogen om te stabiliseren & fast twitch spiervezels rekrutering (hoger percentage van type 2 vezels). Eén aspect om de werper te helpen meer snelheid te krijgen, is hem te helpen een efficiëntere beweger te worden. Dit zal hen in staat stellen om zo dicht mogelijk bij hun persoonlijke “max velocity” te komen. Van daaruit werken we eraan hen te helpen een betere atleet te worden om de “max velocity” te verhogen die hun lichaam kan produceren.

Belangrijke aspecten zijn:

Verplaatsingsefficiëntie; hoe efficiënter je de atleet kunt helpen te leren bewegen, hoe dichter hij bij het bereiken van zijn potentiële velocity komt.

Vergroten van kracht & Atletisch vermogen We moeten een manier vinden om het plafond van de “potentiële snelheid” van de atleet te verhogen. Bij Delta zien we een grote correlatie tussen de werpers met de hardste fastballs en hun krachtcijfers in de gewichtenkamer. Het kan ook correleren met hun atletische beweging metrics op gebieden zoals sprintsnelheid en verticale sprong.

Inzet om hard te gooien. We zien een aanzienlijk aantal softbal werpers die gewoon bang zijn om te falen en bang zijn om hard te gooien, omdat in hun gedachten, hoewel volledig onwaar, meer snelheid gelijk is aan meer wandelingen. Ze begrijpen niet dat beide aspecten tegelijkertijd kunnen worden aangepakt (het gooien van hoge snelheid strikes). Vaak ontstaat deze mentaliteit omdat ergens terug in de leerlijn, de atleet of een coach prioriteit geeft aan onmiddellijke bevrediging van het winnen van een wedstrijd op U10-U12 niveau in plaats van echte werpontwikkeling. Ze zijn ervan overtuigd dat ze zich geen zorgen moeten maken over hard gooien en dat ze de bal gewoon moeten “babyen” om “strikes te gooien”. Deze mentaliteit nestelt zich dan in de psyche van de atleet en wordt onbewust gedrag. Het resultaat van deze verandering in focus, is dat de atleet zichzelf nooit helemaal zal toestaan om echt goed te bewegen en een maximale fastball te gooien. Onthoud, een gestreste, bezorgde of bange atleet is een gespannen atleet. Strakke bewegers gooien niet naar hun maximale potentiële snelheid, sterke atleten die los en snel bewegen wel.

Bewegen

Atleten leren om “beter te bewegen” is de route die de meeste pitching coaches gaan wanneer ze proberen om softbal werpers harder te laten gooien. Helaas worden deze pogingen, hoewel goed bedoeld, meestal gedaan door verbale cueing en het gooien van een groot aantal worpen naar een catcher. Deze aanpak, tenzij gewerkt wordt met een atleet die een zeer geavanceerde spier-geest verbinding heeft, levert zeer zelden de beoogde resultaten op. Zelfs als de atleet vooruitgang boekt, hebben ze de neiging om terug te vallen in oude gewoonten vóór de volgende “les” als het les/herhalingsvolume niet correct geprogrammeerd is over de juiste tijdsperiode. De atleten die met deze lesmethode succes hebben, zijn de uitbijters/elite atleten. Dit zijn het soort atleten die hoogstwaarschijnlijk uit zichzelf elite bewegingspatronen zouden hebben ontwikkeld. Lessen zijn geweldig voor het aanscherpen van werpvaardigheden en het leren van nieuwe worpen, maar zullen meestal niet helpen bij het toevoegen van snelheid, net zoals het gooien van een bullpen voor de wedstrijd niet zal helpen om snelheid te winnen.

Vermijd te veel verbale aanwijzingen

“Over Cueing” is een ander veel voorkomend probleem dat we tegenkomen bij veel van onze atleten. Wij zijn van mening dat de buitensporige hoeveelheid verbale mechanische commando’s er vaak toe leidt dat de atleet elk detail van de levering overdenkt.

Ik weet zeker dat de meesten die in het softbal-circuit rondlopen dit scenario al eens hebben gezien; een werpster gooit een slechte worp, ze vangt vervolgens de bal en begint haar werpmechaniek in slow motion op de heuvel uit te proberen voordat ze haar volgende worp gooit. Dit is meestal een slecht teken (sommigen kunnen het “voelen” in hokjes plaatsen, maar de meesten niet). Als een atleet denkt over hoe ze bewegen in tijden van competitie, zijn ze niet genoeg gericht op de taak bij de hand.

Over Cueing kan leiden tot overdenken. Bij het werpen moet de atleet het gevoel hebben dat hij op een fiets zit. De laatste keer dat u fietste, moest u toen oefenen hoe uw knieën bewogen voordat u ging fietsen? Natuurlijk niet, je deed het gewoon, want je lichaam heeft al het nodige werk gedaan om van fietsen een gedachteloze oefening te maken. Dat is hoe het werpen zou moeten zijn in een wedstrijd, pure competitie & volledig gedachteloos. Mindless is ontspannen, die op zijn beurt, is LOOSE AND FAST.

Create Constraints

Als 100% van de werptraining van een speler alleen maar gericht is op mechanica, wat denk je dat hij dan zal doen in een wedstrijd? De meesten zullen aan mechanica gaan denken, wat resulteert in overdenken van het spel. We moeten bewegingsproblemen oplossen door niet te veel verbale cueing, maar met andere methoden. Maar hoe? Eerst moeten we de inefficiëntie van hun kinetische beweging identificeren. Waar wordt de energie niet effectief overgebracht? Wordt er wel optimale energie geproduceerd?

Als die vragen beantwoord zijn, is de volgende stap het maken van oefeningen die de atleet in bepaalde “beperkingen” zetten die hem dwingen correct te bewegen zonder over de taak na te denken. Deze bewegingen moeten de werper uitdagen om te bewegen op manieren die ze misschien nog nooit eerder hebben gedaan en waarschijnlijk op dit moment niet effectief kunnen doen. Als ze alleen oefeningen doen die ze perfect kunnen doen, worden ze niet beter. Het einddoel is de atleet te dwingen en uit te dagen door middel van zeer moeilijke atletische patroonbewegingen. Deze aanpak helpt de werper efficiënt te leren bewegen zonder “over cueing” verbale commando’s. Dat is waar het werk van een goed geïnformeerde coach er echt toe doet. Het is van cruciaal belang om een gereedschapskist te hebben met verschillende oefeningen en bewegingsoefeningen die gebruikt worden om een grote verscheidenheid aan bewegingsinefficiënties te verhelpen. Bovendien, weten onder welke omstandigheden de oefeningen te gebruiken is de sleutel tot het helpen van atleten verbeteren.

Dat betekent dat je de atleet moet toestaan om te falen

Bij het patroon maken van nieuwe bewegingen zal falen onvermijdelijk deel uitmaken van het proces, als een werper nog nooit een specifieke manier heeft bewogen hoe verwacht je dan dat ze het goed doen zonder te falen als ze voor het eerst de verandering maken? Dit omvat nauwkeurigheid; timing en loslaatpunt zijn integrale onderdelen van het werpen van strikes. Wanneer je een werper probeert te helpen om een efficiëntere beweging te maken, zal hun timing om de voorste voet te raken veranderen, evenals de timing van hun cirkel. Op korte termijn zal dit onnauwkeurigheid veroorzaken voor een korte periode totdat het bewegingspatroon zich inwerkt als spiergeheugen, dit is een noodzakelijk onderdeel van het proces. Daarom werken we niet aan het opbouwen van snelheid binnen een maand van het seizoen en nooit tijdens het seizoen, een werper zal niet de tijd krijgen om positieve verandering te creëren. Tijdens het seizoen komen er voortdurend kinderen en ouders vragen om te helpen sneller te gooien. De meesten vinden het niet leuk als we hen nee zeggen, we kunnen geen snelheid opbouwen als werpers nog wedstrijden spelen. VELOCITY BUILDING IS EEN OFFSEASON PROCESS!!

Strength/Athleticism

De softbal werpers met de beste power productie capaciteiten werpen meestal het hardst.

Er zijn verschillende variabelen die bepalen wat we “potentiële snelheid” noemen. Laten we beginnen met de meest voor de hand liggende, grootte. De langste werpers hebben meestal meer potentiële snelheid door de hoeksnelheid van hun armen. Hoe langer de hefboom, hoe meer hoeksnelheid geproduceerd wordt en dus hoe gemakkelijker het voor hen is om hard te gooien.

Deze variabele op de proef stellen, wat denkt u dat de gemiddelde snelheid is voor een SEC college softbal werper? We hebben geen grote hoeveelheid directe gegevens over de materie, maar een veilige gok zou rond de 65-66mph kunnen zijn. Ongeacht het werkelijke getal, werpen op een school in de SEC staat hoog op elke softbal werpers lijst van potentiële hoogten te bereiken.

Je haalt dat niveau alleen als je de beste van de beste bent, dus laten we wat onderzoek doen. Als we de top vier presterende teams in de SEC van 2019 nemen en naar hun 2020-roosters kijken om de gemiddelde lengte van de vermelde werpers te zien, krijg je een idee. De teams roosters die we bekeken waren Alabama, Tennessee, LSU & Ole Miss. Er zijn 19 verschillende werpsters vermeld op al deze teams roosters voor 2020 en de gegevens zijn wat de meesten zouden verwachten, 11 van de 19 vrouwen waren 5’10 of langer met een gemiddelde lengte van 69,84 inch. De gemiddelde lengte is bijna 5’9 voor de steekproefgroep met één uitschieter van 5’6, een pitcher van Ole Miss met de naam Taylor Bachmeyer. Een andere bekende uitschieter in de softbalwereld is Amanda Scarborough, die met haar 5’5″ een gedecoreerde carrière had als werpster aan de Texas A&M University en nu een analiste is bij ESPN. Helaas kan lengte niet worden aangeleerd.

Dus hoe produceren werpers als Taylor en Amanda op hun respectievelijke lengtes een fastball met een hoge snelheid? Het eenvoudige antwoord is een combinatie van kracht, stabiliteit en snelle spiervezels. Als een atleet niet genetisch gezegend is met lengte en hard genoeg wil gooien om een hoog niveau college pitcher te zijn, zullen ze moeten trainen om zowel sterker als sneller te zijn om dezelfde snelheden te produceren als langere werpers.

Zonder een hoog niveau vermogen om kracht te produceren, kan een werper zo efficiënt mogelijk bewegen, maar kan de “potentiële snelheid” in hun lichaam ontbreken om werpsnelheden op eliteniveau te produceren. Gelukkig, met de juiste atleet die zich inkoopt in een goed trainingsregime, zowel in de gewichtskamer als met dynamische beweging gebaseerde snelheidstraining, kan het kunstmatige plafond van die “potentiële snelheid” worden verhoogd.

Weighted Balls *Gasp*

Basics die nodig zijn voor snelheidsverbetering zijn de weight room, speed/fast twitch spiervezel training en een programma van gewogen overload en underload ballen voor het werpen. Natuurlijk moeten al deze dingen goed worden begrepen en geprogrammeerd. We pleiten er in geen geval voor dat een vader of coach die hier niet mee vertrouwd is, zijn meisje zonder toezicht met verzwaarde ballen gaat helpen tillen en gooien. Zorg ervoor dat als je die weg inslaat, je het met een professional doet. Of dat nu een professionele gewichtheffer is of een werper die begrijpt hoe een goed programma voor het werpen met verzwaarde ballen in elkaar zit en wat de vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel is bij werpers die met hoge snelheid gooien. Gooi ze niet gewoon op een zondag en wacht vijf dagen om ze weer op vrijdag te gooien. Begrijp dat er een complexe programmering bij dit alles komt kijken. Slechte programmering zal meer kwaad dan goed doen en wij geloven dat dit is waar het negatieve stigma van verzwaarde ballen vandaan komt. Goedbedoelende instructeurs of ouders die geen wetenschappelijk inzicht hebben in de ontwikkeling van onderhandse werpsnelheden. Er is een reden waarom we geen verzwaarde ballen gebruiken bij lessen, lessen zijn te inconsistent om de atleet correct te programmeren. Het gebruik van verzwaarde ballen met inconsistente uitvoering of zonder gestructureerde programmering is op de grens van nalatigheid.

De intentie om hard te gooien en de buy-in van de atleet voor het proces.

Dit is iets waar coaches/trainers ’s nachts wakker van liggen en wat ze verandert in leunstoelpsychologen. Waarom lijkt het alsof sommige werpers niet 100% kunnen geven in het gooien van hard? Waarom daalt de snelheid van sommige werpers met 5-6mph tijdens een wedstrijd in vergelijking met een trainingsomgeving? Hier is veel over te zeggen en veel ervan hangt af van individuele omstandigheden. Daarom is het zo belangrijk om de lichaamstaal van een werper te lezen en hem vragen te stellen. Het is belangrijk om de atleet te leren kennen om te begrijpen wat de problemen kunnen zijn. Er lijken echter een paar terugkerende omstandigheden te zijn die een werper zullen terugzetten als het gaat om de intentie om hard te gooien.

ONTWIKKELING VAN DE JEUGDVELOSITIE

Een thema lijkt te zijn dat ergens langs de leerlijn, in de vroege stadia van de ontwikkeling van een jonge werper, zeg U10-U12, een atleet een span van walking hitters had. Een vader-coach of vrijwillige ouder (vastbesloten om een zomer U10 toernooi te winnen) vertelt het kind “laat ze gewoon slaan” of “laat ze het verdienen” wetende dat op die leeftijd de meeste jonge slagmensen zichzelf zullen uitschakelen omdat ze nog niet erg gevorderd zijn. Dit schept het precedent dat snelheid & beheersing elkaar wederzijds uitsluiten, zodat een atleet snel gooien en onnauwkeurigheid met elkaar in verband begint te brengen.

In werkelijkheid doen de beste werpers op de universiteit beide. Een paar beroemde citaten komen in me op als we bij Delta Sports Performance dit soort problemen tegenkomen.

“Ik sloeg de bal zo hard als ik kon, ik vond de fairway later”- Tiger Woods “Ik sloeg de bal zo hard als ik kon en vond de baan later”- Andre Agassi

Soms is het het moeilijkst om een atleet te laten worstelen, maar nauwkeurigheid moet ALTIJD worden nagestreefd MET SNELHEID. Laat me dat nog eens zeggen zodat jeugdtrainers het kunnen verwerken. Een jeugdwerper moet leren werpen terwijl hij snel probeert te werpen! Als ze denken dat nauwkeurigheid het enige is dat telt, zal dat het probleem veroorzaken dat ze zich telkens verstrakken als er iets fout gaat en ze leren om de bal te mikken. Laat je pitcher leren om te falen, raap zichzelf op en ga door met hard gooien. Ik beloof je dat het op lange termijn betere resultaten zal opleveren. Plus, als hun doel is om op een extreem hoog niveau te werpen, zullen ze dat nooit doen door de bal met een lage inspanning te “mikken”.

Randy Johnson, de Hall of Fame honkbal werper is hier een perfect voorbeeld van. In het begin van zijn carrière gooide hij heel hard met controleproblemen. Begon hij langzamer te gooien, zakte hij naar 86 mph om “ze te laten slaan”? Nee, hij werkte er doorheen en uiteindelijk leerde hij het onder controle te krijgen. Daarna werd hij een van de beste honkbal werpers aller tijden.

Er zijn manieren om een atleet te helpen het soort mentale schade ongedaan te maken dat gepaard gaat met het idee dat controle en hard gooien niet samengaan. Het kost echter tijd, geduld en een lading herhalingen. De atleet voelt zich in het begin misschien niet op zijn gemak, maar met de juiste tijd, het juiste werpregime en de juiste omgeving kunnen en zijn deze problemen opgelost. De speelsters die deze problemen hebben zijn meestal degenen die of een hekel hebben aan werpen of een hekel hebben aan de softbalsport in het algemeen. Het helpen van de pitcher om voorbij de mentale blokkade van snelheid versus controle te komen, kan helpen hun liefde voor de sport nieuw leven in te blazen en is altijd het meest lonend als instructeur.

Snelheid meten!!!!

Ik vind het eerlijk gezegd vervelend dat ik dit moet zeggen, maar gebruik een ECHTE radar gun. Ik ben klaar met mensen die snelheden claimen gebaseerd op schattingen of niet betrouwbare radar apparaten, gebruik een stalker (meest nauwkeurig) of een pocket radar (budget versie, zeer betrouwbaar). Meet de hele tijd snelheden en laat de speler tegen zichzelf strijden! Laat ze niet gokken, de meeste spelers hebben niet eens de mind-body connectie om te begrijpen wat maximale inspanning is, als je niet consequent een radar gun gebruikt om getallen bij te houden, zullen veel atleten een slechte intentie hebben om hard te gooien. Hou ze verantwoordelijk, door altijd hun snelheid te meten. Laat ze leren wat hun maximale intentie is door hun snelheden bij elke worp te meten en te vertellen!

Resultaten

Theorieën zijn geweldig, maar ze worden pas echt wanneer ze worden getest en gekoppeld aan resultaten. “In theorie” en “in de praktijk” zijn twee heel verschillende dingen. Veel mensen hebben fantastische theorieën, maar leveren die ook de resultaten op waarnaar wordt gestreefd? Dat is de vraag die de meeste mensen echt willen weten. Drie jaar geleden hadden we veel van dezelfde theorieën die ik hierboven heb geschetst (we hebben sindsdien veel meer geleerd over de details) en we wisten dat niemand anders in Milwaukee een echt op snelheid gebaseerd programma had voor softbal met onderhandse bal. We besloten onze theorieën op de proef te stellen en er een te maken. Een gestructureerd programma dat ruimte bood voor specifieke individuele oefeningen voor specifieke bewegers om specifieke atletische tekortkomingen te helpen verbeteren, van kracht tot beweging & atletisch vermogen. Bijvoorbeeld, als we een kleine snelle atleet hebben, gaven we onszelf de ruimte om hun programma te veranderen voor krachtontwikkeling. Elk goed programma combineert structuur met individualisering. De structuur is belangrijk zodat de atleet de noodzakelijke hoeveelheid herhalingen krijgt om blijvende veranderingen te maken en de individualisering stelt ons in staat ons meer te richten op de tekortkomingen van de individuele atleet. Tot nu toe zijn de resultaten zeer positief. We zullen de resultaten in twee groepen verdelen, één groep van 14 jaar en ouder (de leeftijd waarop de meeste van onze snelheidsprogramma’s een vorm van gewichtstraining implementeren samen met bewegingstraining en werptraining) en jonger dan 14 jaar (waar bewegingstraining en werptraining het enige aspect van het programma is, omdat meisjes van die leeftijd nog niet volwassen genoeg zijn voor de gewichtenzaal.).

———————-

Over 14

Speelster A start snelheid: 52.8mph Final Velocity Test: 60.1mph (Junior HS)

Speelster B start snelheid: 47.6mph Final Velocity Test:55.3mph (Sophomore HS)

Player C starting Velocity: 50.1mph Final Velocity Test: 56.6mph (Sophomore HS)

Player D starting Velocity: 48.8mph Final Velocity Test: 56.5mph (8th Grade)

Player E starting Velocity: 48.1mph Final Velocity Test: 55.1mph (Freshman HS)

Player F starting Velocity: 59.1mph Final Velocity Test: 64.6mph (Sophomore HS)

Player G starting Velocity: 52.8mph Final Velocity Test: 58.1mph (8th Grade)

Player H starting Velocity 55.3mph Final Velocity Test: 61.2mph (Junior HS)

Speelster I aanvang snelheid: 53.9mph Final Velocity Test: 58.5mph (Junior HS)

Speelster J aanvang snelheid: 43.5mph Final Velocity Test: 47.9mph (8th Grade)

Speelster K aanvang snelheid: 48.8mph Final Velocity Test: 50.4mph (Sophomore HS)

Player L starting Velocity 52.2mph Final Velocity Test: 55.3mph (Senior HS)

Under 14/ No lifting:

Player A starting Velocity: 43.7mph Final Velocity Test: 48.1mph (7th Grade)

Player B starting Velocity: 42.9mph Finale Snelheid Test: 48.9mph (7de graad)

Speler C start snelheid: 40.4mph Finale Snelheid Test: 41.8mph (6de graad)

Speler D start snelheid: 44.3mph Finale Snelheid Test: 47.1mph (6de graad)

Speler E start snelheid: 37.4mph Finale Snelheid Test: 47.1mph (6de graad)

Speler D start snelheid: 44.3mph Finale Snelheid Test: 47.1mph (6de graad)

Speler E start snelheid: 37.4mph4mph Finale Snelheid Test: 42.4mph (6de graad)

Speler F start snelheid: 43.0mph Finale Snelheid Test: 46.2mph (6de graad)

Speler G start snelheid: 41.6mph Finale Snelheid Test: 44.3mph (6de graad)

Speler H start snelheid: 48.1ph Finale Snelheid Test: 47.1ph (6de graad)

Speler G start snelheid: 41.6mph Finale Snelheid Test: 44.3mph (6de graad)

Speler H start snelheid: 48.1ph1ph Finale Velocity Test: 51.2mph (6e graad)

Speler I startende Velocity: 44.6mph Finale Velocity Test: 48.8mph (7e graad)

Conclusie

Basically, the first step to throwing harder is an assessment of where a pitcher is at. Weet eerst waar hun velocity is, gebruik een radar gun en meet consequent. Ken de beperkingen van de werper, bewegen ze efficiënt? Wat missen ze atletisch, is het snelheid, kracht of mobiliteit? Heeft hun mindset een positieve of negatieve invloed op hun snelheid? Zoek de aspecten die ze kunnen verbeteren en focus op die gebieden. Als een atleet al heel goed beweegt maar kracht en snelheid mist, richt je dan op het verhogen van hun “potentiële snelheidslimiet”. Als ze sterk zijn en een elite atleet maar niet hard gooien, focus dan op hun bewegingsefficiëntie of hun mentaliteit. Dit is natuurlijk een vereenvoudiging en meestal kan de puzzel zeer complex zijn, ER IS GEEN QUICK FIX!!! Maar snelheid opent deuren en sluit ze in de werpwereld, hard leren gooien & weten hoe je snelheid ontwikkelt zou bovenaan de prioriteitenlijst van elke softbalcoach en pitcher moeten staan om op het hoogste niveau te kunnen concurreren.