Als spijsverteringsproblemen alleen een kwestie van de maag waren, zou het gemakkelijk zijn om de gezondheid van de darmen te verbeteren. Maar het spijsverteringsstelsel is ongelooflijk complex en oplossingen voor een opgeblazen gevoel, pijn, winderigheid, constipatie en diarree kunnen behoorlijk ingewikkeld zijn.

Hoewel maagproblemen kunnen komen van directe voedselbronnen, zijn sommige van de andere triggers mysterieuzer.

Wetenschappers hebben een sterke verbinding tussen de darm en de hersenen ontdekt via het zogeheten enterische zenuwstelsel (ENS). Het ENS is een dunne laag zenuwcellen die je hele spijsverteringskanaal van mondholte tot b-gat (om wetenschappelijke termen te gebruiken) omvat.

Het ENS controleert het hele proces van de spijsvertering, wat betekent dat het in constante communicatie is met onze hersenen om een belangrijk percentage van ons lichaam te controleren.

Enig bewijs toont aan dat darmproblemen emotionele reacties kunnen uitlokken en dat IBS en andere spijsverteringsstoornissen depressie en angst kunnen veroorzaken.

Wat heeft dit met slaap te maken? Nou, het laat zien dat de wereld van onze darmen gecompliceerd is.

Hoewel er geen studie is die zegt “slapen op je rug zal zeker maagproblemen voorkomen,” er is enig bewijs om aan te tonen dat slaaphoudingen je mentale, fysieke en spijsverteringsgezondheid kunnen beïnvloeden.

Dus, als er een manier is om je spijsverteringsgezondheid een beetje beter te maken (en het gaat uitsluitend over in bed liggen), waarom zou je het dan niet proberen?

Op je linkerzij

Toen Falcon “op je linkerzij” zei tegen Captain America in “Endgame”, verwees hij waarschijnlijk niet naar de beste manier voor Cap om een opgeblazen gevoel te verminderen, maar hij had nog steeds gelijk.

Slapen op je linkerzij laat de zwaartekracht een deel van het verteringswerk voor je doen, wat maagproblemen kan verminderen.

Wanneer je je opgeblazen of winderig voelt, is het vaak gewoon een kwestie van te veel poep in je systeem hebben (nogmaals, sorry dat ik al deze wetenschappelijke termen gebruik).

Gas en opgeblazen gevoel is een natuurlijk neveneffect van het verteren van voedsel. Maar als dat voedsel te langzaam door je systeem gaat, heeft het gas geen plek om heen te gaan en krijg je een opgeblazen gevoel.

Door voedsel en afval door je systeem te helpen bewegen, heb je een regelmatiger stoelgang en minder gas en een opgeblazen gevoel.

Door op je linkerzij te slapen, helpt de zwaartekracht afval van de dunne darm naar de dikke darm. De ileocecale klep scheidt de dunne en dikke darm en bevindt zich rechtsonder in het lichaam.

Door de ileocecale klep wat bewegingsvrijheid te geven, kan het afval zich vrijer verplaatsen en mogelijk een aantal spijsverteringsproblemen verminderen.

Deze houding aannemen is eenvoudig: Ga in bed liggen. Ga op uw linkerzij liggen. Blijf daar liggen. Natuurlijk gaat het slapen in een nieuwe houding niet altijd van een leien dakje. Het kan een paar nachten duren voordat u aan iets nieuws gewend bent, dus wees geduldig.

U kunt naar uw rechterzijde overschakelen als uw linkerschouder pijn begint te doen, maar probeer uw sluimer op de linkerzijde te beginnen en blijf zo lang als u comfortabel bent. Zelfs als je wakker wordt in een andere positie, zal het krijgen van enige tijd op links je spijsverteringskanaal helpen om in beweging te blijven.

Op je zij met een kussen tussen je benen

Slapen op je linkerzij is misschien de beste manier om je kleine en grote darmen op hun gemak te houden, maar als het ongemakkelijk is, is dat ook een probleem.

Sommige spijsverteringsaandoeningen (zoals Crohn’s en colitis) worden veroorzaakt door ontstekingen. Soms wordt deze ontsteking direct veroorzaakt door iets wat je hebt gegeten, maar het kan ook worden uitgelokt door een gebrek aan slaap.

Wanneer je slaaptekort hebt, scheidt het lichaam ontstekingsbevorderende cytokinen af, die je vervolgens meer ontstoken maken en minder snel in slaap vallen. Wat een cirkel van plezier.

Als slapen op je linkerzij pijn veroorzaakt of je slaap verstoort, kan dat een slechte spijsvertering veroorzaken. Een manier om rustig te slapen en je onrustige maag te verlichten is op je zij te slapen met een kussen tussen je benen. Kies de kant die het meest comfortabel aanvoelt.

Het kussen tussen uw benen zorgt ervoor dat uw wervelkolom uitgelijnd blijft. In plaats van dat je heupen en onderrug uit het lood worden getrokken, geeft het kussen net genoeg hoogte om je onderste helft in een comfortabele uitlijning te houden.

U voelt misschien ook verlichting op uw knieën, omdat het gewicht niet langer op het gewricht rust.

Om in deze houding te komen, gaat u op de kant liggen die het meest comfortabel is. Leg vervolgens een kussen van normale grootte tussen uw knieën. U moet een beetje ontspanning voelen in de heupen en de onderrug.

Als uw ruggengraat nog steeds niet in de juiste positie ligt, probeer dan een groter of kleiner kussen totdat u zich het prettigst voelt.

Op uw rug

Slapen op de rug, of op uw rug zoals de meeste normale mensen zouden zeggen, is een van de beste slaaphoudingen tegen pijn. Hoewel zijslapen het populairst is bij volwassenen, kan het pijn in de schouders of heupen veroorzaken.

Wanneer u op uw rug slaapt, wordt uw gewicht gelijkmatig verdeeld, waardoor uw schouders en heupen een pauze krijgen.

Over het geheel genomen heeft slapen op uw rug de meeste voordelen voor uw gezondheid. Uw ruggengraat blijft op natuurlijke wijze in lijn, waardoor uw spieren meer ontspannen zijn. Ontspanning betekent minder ontsteking, wat kan leiden tot minder ongemak.

Plus, het spijsverteringsstelsel ligt niet in de knoop, maar ligt vredig op uw matras, klaar om dat voedsel door de darmen te transporteren.

Als u niet gewend bent om op uw rug te liggen, voelt dat in het begin misschien niet prettig. Probeer een snelle meditatie terwijl u gaat slapen om uw spieren te helpen ontspannen en aan de nieuwe positie aan te passen.

Op uw rug met een kussen onder uw knieën

Wanneer uw hele rug gelijkmatig wordt ondersteund door uw matras, zou het behoorlijk goed moeten voelen.

Helaas zijn niet alle matrassen gelijk en soms kan de kromming van uw onderrug niet worden ondersteund, zelfs in een eenvoudige rugligging.

Als u op uw bed ligt en uw onderrug voelt opkrommen van de matras, betekent dit dat u niet de juiste lumbale ondersteuning krijgt. Om dit te verhelpen, legt u een kussen onder uw knieën.

Door uw benen iets op te tillen, vlakt u de kromming in uw onderrug af. Hierdoor wordt uw rug minder belast en zou rugslapen veel comfortabeler moeten zijn. Als de lenden ondersteund worden, krijgt u alle voordelen van rugslapen, inclusief een gelukkiger buik.

Om in deze houding te komen, gaat u op uw rug liggen. Leg vervolgens een kussen direct onder de knieën of onder de knieën en dijen. Ga weer liggen en zorg ervoor dat uw hele rug plat tegen het matras ligt.

Het kan zijn dat u moet experimenteren met de precieze plaatsing en hoogte van kussens om de steun te krijgen die u nodig hebt.