Sexy en gebeeldhouwd: 7 Shoulder and Back Workouts for Women

Shoulder and back workouts zijn essentieel als je wilt afvallen en strakker wilt worden. Niet alleen zijn ze geweldig voor esthetische doeleinden, ze maken je ook sterker en verbeteren je vermogen om dagelijkse bewegingen en activiteiten uit te voeren. Hoewel u er in het verleden misschien niet veel aandacht aan hebt besteed, zijn schouder- en rugtrainingen enkele van de beste manieren om uw bovenlichaam te modelleren. Klaar om sexy en gespierd te worden? Bekijk deze 7 schouder- en rugworkouts voor vrouwen!

3 voordelen van schouderworkouts

1. Vergroot bewegingsbereik
Het versterken van uw schouderspieren en het regelmatig doen van schoudertrainingen voorkomt dat uw gewrichten stijf worden. Schoudertrainingen houden uw schoudergewricht en spieren soepel. Ze vergroten uw bewegingsbereik en functie in uw schouders, waardoor u dagelijkse taken en activiteiten gemakkelijker kunt uitvoeren.

2. Voorkomt blessures
Uw schouders zijn het minst stabiele gewricht in uw lichaam, dus het behoud van kracht en flexibiliteit in uw schouders is echt belangrijk. Als de spieren rond het schoudergewricht zwak zijn, kan dit leiden tot letsel bij activiteiten zoals het gooien van een softbal, het zwaaien met een golfclub of zelfs het reiken naar boven. Schoudertraining vermindert ook de druk op het gewricht, waardoor u minder vatbaar bent voor slijmbeursontsteking en peesontsteking.

3. Esthetiek
Schoudertraining zorgt voor een sexy en gebeeldhouwde look. Sterke schouders kunnen uw frame er proportioneler uit laten zien, waardoor een omgekeerde driehoeksvorm in uw bovenlichaam ontstaat. Het is breder aan de bovenkant en smaller in de taille, waardoor u een mooie, slanke middensectie krijgt.

3 voordelen van rugtraining

1. Verbetert alledaagse activiteiten
U gebruikt uw rug voor bijna alles wat u gedurende de dag doet, van dingen optillen tot dingen van planken afhalen, en alle duw- en trekbewegingen. Een sterke rug maakt het dagelijks leven gemakkelijker en verbetert uw algehele kracht.

2. Verbetert de houding
Rugtraining kan u helpen uw houding aanzienlijk te verbeteren. Velen van ons zitten de hele dag voorovergebogen achter een computer, en slungelig zitten en staan is een slechte gewoonte geworden die de meesten van ons hebben aangenomen. Rugspieren ondersteunen ons in een rechtopstaande positie, en wanneer uw rug sterker is, is het gemakkelijker om rechtop te zitten met een goede houding.

3. Verhoogt kracht en prestaties
Als sporten belangrijk voor u is, moet u weten dat rugtraining uw algehele kracht en prestaties tijdens het sporten zal verhogen. Een sterke rug is de basis van elke bovenlichaamsbeweging en oefening, en zal elke training die u doet ten goede komen.

7 Schouder- en rugworkouts voor vrouwen

At Home Back Workout met dumbbells | Heather Robertson

Wilt u een sexy rug? Deze workout richt zich op de “bolle rug”, verbetert uw houding en maakt uw rugspieren slanker. Je hebt een set halters nodig voor deze rugoefeningen, variërend van de renegade row tot reverse flys, wide rows en pull overs!

Build Sexy Shoulders | Workout for Women | Whitney Simmons

Deze schouderworkout zal je spieren zeker in vuur en vlam zetten! Op een goede manier natuurlijk! Ze doet de oefeningen in de sportschool, maar je kunt ze gemakkelijk vanuit huis doen, aangezien je alleen halters, een halterschijf en een plek om te zitten nodig hebt. Ze neemt je mee door bewegingen zoals zittende halter “rond de werelden”, omgekeerde greep laterale verhogingen, en nog veel meer. Je werkt je een weg naar sterke, sexy schouders met deze workout!

10 Min Intense Back Workout (Thuis en Appartement Vriendelijk) | MadFit

Deze 10 minuten thuis rug workout is er zeker van om je rug te versterken en te vormen! Ze stelt voor om twee sets halters te gebruiken – een zwaardere en een lichtere set, plus een zachte ondergrond zoals een yogamat omdat je nogal wat grondwerk zult doen. Je doet elke oefening 45 seconden op, 15 seconden af en doet 10 verschillende oefeningen, waaronder close grip rows, face down snow angels, underhand rows en meer.

At Home Shoulder Workout | Best Shoulder Exercises | Vicky Justiz

Er zit veel yoga-geïnspireerd schouderwerk in deze workout, dus als je een fan bent van yoga, is deze voor jou. Je zult een oefening / yoga mat willen gebruiken, omdat veel van de oefeningen worden gedaan op de vloer! Ze combineert lichaamsgewicht workouts met oefeningen met gewichten, dus je kunt halters of andere gewichten naar keuze gebruiken. Je doet vijf oefeningen van elk een minuut, met 30 seconden rust ertussen. Herhaal het hele circuit drie keer voor een geweldige schouder sculpting workout!

Back Workout for Women (No Equipment) | Holly Dolke

Als u op zoek bent naar een rug workout zonder apparatuur, dan hebben wij precies de juiste voor u! Deze workout richt zich op alle delen van uw rug, helpt u vet te verbranden en geeft u een getoniseerd, gebeeldhouwd uiterlijk! Je doet unieke bewegingen zonder apparatuur zoals de super man en de sneeuw engel voor een strakke, sterke rug waar je graag mee zult pronken!

7 Min Shoulder Workout for Women | Best Arm Workout At Home | Super Sister Fitness

Sculpt en verstevigt je schouders thuis met deze dumbbell shoulder workout! In slechts zeven minuten werkt u aan uw schouders met bewegingen zoals lateral raises, front raises, scaptions, post-delt flyes, en nog veel meer! U krijgt een geweldige schouderworkout en oogst geweldige resultaten voor sexy, gebeeldhouwde schouders.

Back, Chest and Shoulders Workout – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise

Deze oefenroutine werkt voor uw hele bovenlichaam, inclusief uw schouders, rug en borst. Je hebt een set gewichten nodig voor deze intense bovenlichaamroutine met bewegingen zoals dumbbell shoulder presses, standing reverse flys, chest presses, push-ups en meer! Als u echt uw bovenlichaam wilt versterken en modelleren, doe deze bewegingen dan regelmatig!

Klaar om uw rug en schouders te modelleren en te verstevigen? Deze workout routines zijn precies wat je nodig hebt!

Dit bericht bevat affiliate links.

Hield je van dit bericht over schouder en rug workouts voor vrouwen? We zouden het leuk vinden als u het deelde op Pinterest!

Als je meer geweldige workouts wilt, volg dan ons fitnessbord op Pinterest!

Kate

Kate is een freelance schrijfster met een achtergrond in mode, beauty en wellness. Als ze geen nieuwe recepten aan het uitproberen is, geen hete yogales volgt of niet in een goed boek ligt, kan je haar vinden op Layered Indulgence.

, bloggend over lifestyle tips en ondernemerschap.