Rimpelpreventie in 4 eenvoudige stappen

– Look Good / Huidverzorging

Volg ons advies om een paar eenvoudige, probleemloze veranderingen in uw levensstijl aan te brengen die het begin van rimpels in het gezicht kunnen voorkomen en de gladde en jeugdige conditie van uw huid kunnen behouden.

Het is nooit te laat om voor uw huid te beginnen zorgen. Maak slechts een paar eenvoudige veranderingen in je levensstijl in je twintiger of dertiger jaren, en je zult genieten van een gladdere, jeugdigere huid in je 50s, 60s, en daarna. Als je een familiegeschiedenis hebt van vroegtijdige veroudering, of als je je zorgen maakt over rimpels in je gezicht die beginnen te verschijnen, is het nu tijd om actie te ondernemen. Het voorkomen of vertragen van rimpels is veel gemakkelijker dan ze weg te krijgen als ze al zijn verschenen.

Blijf uit de zon

Blootstelling aan zonlicht (of UV-licht van zonnebanken) is, veruit, de grootste oorzaak van rimpels en vroegtijdige veroudering. Het advies is simpel: gebruik zonnebrandcrème. Elke dag. Wat voor weer het ook is.

Probeer een product te gebruiken met een SPF (Sun Protection Factor) van tenminste 15, maar het liefst 30 of hoger, vooral als u een lichte huid heeft. En onthoud: de SPF meet alleen de mate van bescherming tegen UVB-straling. Om goed voor uw huid te zorgen, moet u een breedspectrum zonnebrandcrème dragen die ook tegen UVA-licht beschermt. Er bestaat geen algemeen aanvaarde maatstaf voor UVA-bescherming, dus alleen aan de hand van de ingrediëntenlijst kunt u er zeker van zijn dat uw zonnebrandcrème een breed spectrum heeft. De American Academy of Dermatology beveelt zonnefilters aan met een van de volgende ingrediënten:

– Avobenzone

– Cinoxate

– Ecamsule

– Menthyl anthranilate

– Octyl methoxycinnamate

– Octyl salicylate

– Oxybenzone

– Sulisobenzone

Veel mensen kiezen ervoor een vochtinbrengende crème aan te brengen die een zonnefilter bevat – een eenvoudige manier om zonbescherming in uw dagelijkse huidverzorgingsroutine op te nemen. Maar als u van plan bent een dagje naar het strand te gaan, overweeg dan ook beschermende kleding te dragen. Een breedgerande hoed kan het gezicht afschermen, en een zonnebril beschermt de tere huid rond de ogen tegen de effecten van de zon, om nog maar te zwijgen van de ogen zelf. Zorg er wel voor dat de glazen volledige UV-bescherming bieden.

Bedenk dat zonlicht ook een belangrijke bron van vitamine D is, essentieel voor een sterk immuunsysteem en gezonde botten. U kunt vitamine D2 ook binnenkrijgen door portabella- of shiitakepaddenstoelen te eten, terwijl vette vis, visleverolie en runderlever allemaal goede bronnen van vitamine D3 zijn.

Helaas is er bewijs dat vitaminesupplementen geen effectief alternatief zijn. Dus als je niet genoeg vitamine D via je voeding binnenkrijgt, moet je de negatieve effecten van de zon afwegen tegen de gezondheidsvoordelen van natuurlijk geproduceerde vitamine D door beperkte blootstelling aan zonlicht zonder zonnebrandcrème. Tijdens de zomermaanden kan dit slechts 5 tot 10 minuten per dag zijn voor degenen met een zeer lichte huid.

Als je hunkert naar een gouden gloed, maar serieus bent over het gezond en rimpelvrij houden van je huid, is voedende geleidelijke bruiningslotion je allerbeste vriend!

Kick the Habit

Als je rookt, dan is stoppen absoluut de eerste stap om de conditie van je huid te verbeteren en rimpels te voorkomen, evenals een lange lijst van andere, ernstige gezondheidsproblemen. Elk trekje sigarettenrook zit boordevol vrije radicalen die het bindweefsel van de huid blijvend beschadigen, wat direct bijdraagt aan rimpels.

Roken verlaagt het niveau van natuurlijke antioxidanten in het lichaam, zoals vitamine C, die beschermen tegen schade door vrije radicalen. En door de bloeddoorstroming aanzienlijk te verminderen, beperkt roken het vermogen van het lichaam om deze antioxidanten, samen met andere essentiële voedingsstoffen en zuurstof, naar de delen van de huid te brengen waar ze nodig zijn. Het effect is langdurige schade aan het collageen en elastine van de huid.

De voordelen van stoppen met roken kunnen snel en aanzienlijk zijn. In een onderzoek uit 2010 werd de biologische leeftijd van de huid van vrouwen gemeten toen ze stopten met roken, waarbij onder andere de gladheid, helderheid, kleur en elasticiteit in kaart werden gebracht. De studie wees uit dat gemiddeld, slechts 9 maanden na het stoppen, de huid van de deelnemers 13 jaar jonger was.

Watch What You Eat

Hoewel er consensus is dat wat je eet een aanzienlijk effect kan hebben op de conditie van je huid op de lange termijn, is het vaak moeilijk om duidelijk advies te krijgen van de wetenschappelijke gemeenschap over het beste anti-verouderingsdieet. Maar hier zijn twee stappen die je gemakkelijk kunt nemen om je huid te beschermen tegen de tekenen van veroudering:

Minder Glucose

Glycatie – wanneer eiwitten ‘bruin worden’ door blootstelling aan eenvoudige suikers zoals glucose – is een belangrijke oorzaak van rimpels, waarbij enorme schade wordt toegebracht aan het collageen dat verantwoordelijk is voor de stevigheid van de huid. Glucose is de belangrijkste brandstof van het lichaam, en ons spijsverteringsstelsel breekt alle koolhydraten uiteindelijk af tot glucose, dus het is onmogelijk om glycatie volledig te vermijden.

Maar het kiezen van voedingsmiddelen die niet zo gemakkelijk worden afgebroken, kan pieken in het niveau van glucose in je bloedbaan verminderen, wat op de lange termijn een groot verschil kan maken voor de conditie van je huid. Probeer over te schakelen van wit brood en pasta naar volkoren, eet ontbijtgranen van haver, zemelen of gerst, voeg meer fruit en groenten toe bij het koken, en verminder de consumptie van aardappelen.

Meer antioxidanten

Vrije radicalen zijn moleculen met ongepaarde elektronenbindingen die structurele eiwitten zoals collageen beschadigen, waardoor de veroudering van de huid wordt versneld. Er is geen manier om blootstelling aan vrije radicalen volledig te vermijden – zonlicht, milieuverontreinigende stoffen en het eigen metabolisme van het lichaam verhogen allemaal hun niveau in het lichaam. Maar gelukkig kunnen natuurlijke stoffen, bekend als anti-oxidanten, ons beschermen tegen de ergste effecten van vrije-radicalenschade.

Verzorgingsproducten tegen huidveroudering bevatten nu vaak additieven met anti-oxidantwerking, zoals vitamine A, C, en E. Helaas worden veel van deze stoffen niet goed door de huid opgenomen. Voeding kan een effectievere oplossing bieden-rijke bronnen van anti-oxidanten zoals donkere bessen, rode kool, citrusvruchten, soja, groene thee, en zelfs rode wijn (met mate) kunnen allemaal de verdediging van het lichaam tegen schade door vrije radicalen stimuleren, wat rimpels helpt te voorkomen.

Get Your Beauty Sleep

Als je niet genoeg slaapt, kun je ernstige schade toebrengen aan de conditie van je huid op de lange termijn. Slaaptekort verhoogt het cortisolgehalte – een steroïde hormoon – in het lichaam. Cortisol remt rechtstreeks de aanmaak van collageen, waardoor de huid minder goed in staat is zichzelf te herstellen. Bovendien verhoogt het de suikerspiegel in het bloed, waardoor de glycatie versnelt en de bindweefselstructuur van de huid beschadigd wordt. Zorg ervoor dat je altijd een goede nachtrust hebt om de rimpels te voorkomen die verhoogde niveaus van cortisol kunnen veroorzaken.

Maar het gaat niet alleen om die acht uur per nacht-cortisol niveaus worden ook verhoogd door emotionele stress. Dus als je een drukke baan hebt, of als je met een angstige tiener te maken hebt als je thuiskomt, maak dan tijd in je agenda vrij voor meditatie, yoga, massage, of welke stressverlagende techniek dan ook die bij jou past. Je bespaart op serums en crèmes op de lange termijn.

Live Well

Al deze eenvoudige stappen – jezelf beschermen tegen de zon, tabak vermijden, goed eten, goed slapen en stress minimaliseren – hebben extra voordelen waardoor je je de komende jaren net zo gezond en energiek zult voelen als je eruit ziet. Maar de tekenen van veroudering kunnen niet voor altijd worden uitgesteld, en als het zover komt dat uw uiterlijk uw gevoel van welzijn beïnvloedt, vrees dan niet – er zijn stappen die u kunt nemen om rimpels effectief te behandelen als ze eenmaal zijn verschenen.

Disclaimer: De informatie op deze website en alle gerelateerde links zijn alleen voor algemene informatieve doeleinden en mogen niet worden beschouwd als een vervanging voor professioneel advies. Gebruik de informatie op deze website niet voor het stellen van een diagnose of het behandelen van een medische of gezondheidstoestand. Als u een medisch probleem heeft of vermoedt dat u een medisch probleem heeft, neem dan contact op met een professionele zorgverlener.

Tags: preventie / huidverzorging / rimpels