Progesteron is een belangrijk vrouwelijk geslachtshormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren en eierstokken. Het speelt een belangrijke rol in het leven van een vrouw, of het nu gaat om het reguleren van de menstruatiecyclus, het stimuleren van de vruchtbaarheid of zelfs de ontwikkeling van de foetus. Wanneer de progesteronspiegel laag is, is het lichaam niet in staat het proces van menstruatie en zwangerschap te ondersteunen.Symptomen van een lage progesteronspiegel zijn
abnormale menstruatiecyclus, miskraam, onvruchtbaarheid en spotting tijdens de zwangerschap.
Goede progesteronspiegels voorkomen het risico van een miskraam, verminderen PMS, schildklier, gewichtstoename, enz. Artsen schrijven soms progesteronsupplementen voor om de progesterniveaus te verbeteren, maar ook Moeder Natuur heeft een overvloed aan natuurlijke voedingsmiddelen en methoden om de hormoonspiegels in het lichaam in balans te brengen.
Kijk eens naar deze volgende voedingsmiddelen en vitamines die de progesteronspiegels verbeteren.
Top Nutrients To Enhance Progesterone Levels
1. Omega 3- en Omega 6-rijke voedingsmiddelen
Omega 3- en 6-vetzuren zijn zeer vitaal tijdens de ovulatiefase. De rijke bron omvat vette vis zoals sardine makreel en zalm. De overvloed aan eiwitten en magnesium in deze vissen is een vitale voedingsstof bij de productie van progesteron en het behoud van het hormonale evenwicht.
Vlaszaden, pompoenpitten noten, okra, spinazie, zwarte bonen en volkoren granen zijn de voorkeursopties voor de vegetarische bron van omega vetzuren.
2. Voedingsmiddelen rijk aan B-vitaminen
Vitamine B is de belangrijkste voedingsstof die nodig is om follikels te stimuleren voor het vrijgeven van een gezonde eicel, de implantatie en reproductie van cellen te verbeteren, terwijl het optimale niveau van progesteron behouden blijft. Goede bronnen van vitamine B, met name B6 zijn volle granen, mager vlees, zeevruchten, bonen, aardappelen, spinazie, verrijkte ontbijtgranen en bananen.
3. Power Up Met Vitamine C Fruit en Groenten
De aanwezigheid van hoge niveaus vitamine C in de eierstokken is van vitaal belang voor de hormoonproductie en het onderhoud. Vitamine C wordt in grote hoeveelheden opgenomen vlak voor de ovulatie en stimuleert de productie van progesteron.
Inclusief veel citrusvruchten, kiwi’s, tomaten, broccoli, kool, paprika’s en ander Vitamine C-rijk voedsel, dat ook helpt bij de opname van ijzer uit plantaardige bronnen.
4. Vitamine E
Het is bewezen dat vrouwen die voldoende Vitamine E innemen een opmerkelijke stijging van het algehele progesterongehalte hebben. Onderzoekers noemen Vitamine E het progesteronsparend middel, omdat het progesteron beschermt tegen de toxische effecten van oestrogeen. Goede bronnen zijn zonnebloempitten, amandelen, pompoenpitten enz.
5. Zink
Zink is een van de meest essentiële mineralen die de hypofyse stimuleren om follikelstimulerende hormonen af te geven, die de ovulatie bevorderen en de eierstokken stimuleren om progesteron te produceren. Zink is nodig voor het lichaam om het beschikbare progesteron te gebruiken. Goede bronnen zijn schaal- en schelpdieren, mager vlees, lever, pompoen, kikkererwten, pure chocolade etc.,
Naast uw dieet is het essentieel om een gezonde levensstijl te leiden en regelmatig te gaan trainen om de vruchtbaarheid en de progesteronproductie te stimuleren. Zorg er ook voor dat u gehydrateerd blijft, dat bevordert het hormoontransport, de follikelontwikkeling en verhoogt de kans op bevruchting.
Geef een antwoord