De todas as aulas de ginástica lá fora, a ginástica tende a ser a que traz a mais intensa “gintimização” para principiantes. Com as luzes estroboscópicas, música alta, e coreografia de fogo rápido, entrar pela primeira vez não pode ser nada menos do que avassalador. Na verdade, se eu tivesse um dólar por cada vez que alguém me dizia que nunca tinha tentado girar porque estava muito assustado, eu praticamente poderia pagar um ano de aulas do SoulCycle.

E a menos que você tenha o luxo de fazer uma aula digital na privacidade da sua casa, onde você não será cercado por ciclistas de nível profissional que parecem que eles poderiam fazer tap-back crunch push-ups durante o sono (que na maioria dos minúsculos apartamentos de NYC, não é nada menos que um sonho de cachimbo), encontrar uma aula de ginástica para iniciantes pode ser reconhecidamente um desafio. Mas mesmo assim, isso não deve dissuadi-lo de pelo menos experimentar por si mesmo. Para ajudar, eu pedi aos instrutores de spin que compartilhassem os conselhos que todos deveriam ter antes da primeira aula de spin.

Ler o que eles tinham a dizer, depois se preparem para se recortarem e baterem de volta como se não fosse nada disso.

1. Ouve o teu corpo: A rotação pode ser inesperadamente intensa, o que pode ser uma surpresa durante a sua primeira vez no rodeo. “O ciclismo é um evento épico de cardio que pode te pegar desprevenido – não empurre no nível em que seu corpo empurrou há cinco anos, ou como você quer que ele empurre daqui a seis meses”, diz a instrutora de ciclismo Peloton Hannah Marie Corbin. “Ouve esse teu belo corpo no momento.” O que nos leva ao próximo pedaço de sabedoria…

2. Você sempre tem o controle do seu passeio: Tal como em qualquer tipo de exercício, entrar numa aula de ginástica não é suposto ser um castigo – é suposto ser uma experiência agradável (e ficar comigo agora – e potencialmente até divertida!). “A coisa mais importante a lembrar é que você controla o quão difícil a aula realmente é”, diz Sherica Holmon, uma instrutora do Flywheel. “Quando precisares de respirar, abranda e volta a saltar quando estiveres pronto. Tenta o teu melhor e diverte-te.” Não faz mal se precisares de um segundo para navegares o que está a acontecer, porque é a única pessoa que realmente importa. Dito isto, Corbin sugere que faça o seu melhor para não parar completamente ou sentar-se a cada minuto porque, “É uma maneira segura de conseguir mais atenção do que você pode querer”

3. Seja gentil consigo mesmo: Aceite um conselho do guru do yoga Jessamyn Stanley, e lembre-se que toda a gente naquela sala de ginástica já foi um principiante. Sim, pode ser frustrante quando você sente que não consegue acompanhar, mas não espere que você seja perfeito logo na primeira vez que você tentar – corte uma pausa, ok? “Lembre-se de ser gentil consigo mesmo, a sua primeira aula de giro será um desafio”, diz Holmon. “Apenas saiba que ficará mais forte se permanecer consistente com isso.”

4. Deixe alguém saber que você é novo: Ouça. Eu sei como é estranho ser o único a levantar a mão quando um instrutor pergunta se é a primeira vez que alguém está em uma aula, mas com o giro especialmente é importante ser dono da sua nave novato. Para evitar este momento de tudo-em-um-tempo, verifique com o seu instrutor antes da aula para que ele possa mostrar-lhe as cordas, e por favor peça-lhe para montar a sua bicicleta para que você ajude a evitar lesões.

5. Lembre-se, os sapatos giratórios são uma porcaria para todos: “Girar e soltar os sapatos é horrível para todos a primeira vez – depois que um amigo ou alguém do estúdio o ajuda a se encaixar, peça a eles que o ajudem a praticar a saída”, diz Corbin. “Pode ser um pouco chocante ver uma sala inteira cheia de pessoas saltarem facilmente da bicicleta e começarem a alongar-se, pois não se consegue perceber”. Tal como a turma, fica mais fácil!” Eu pessoalmente tenho girado durante a maior parte de uma década, e ainda não consigo cortar perfeitamente aqueles sapatos idiotas, especialmente numa sala escura. Quando chegar a hora de ir, faça um favor a si mesmo e tire os pés dos sapatos, depois agarre-os com as mãos. É muito mais fácil, e não te vai deixar a bater.

6. Pára de repensar: Em vez de te meteres na tua própria cabeça e de te antecipares, vai para a aula e experimenta. “Preocupe-se menos com a roupa ‘certa’, garrafa de água, etc.”, diz Corbin. “Sobe para a bicicleta, encaixa, e celebra-te a ti próprio com suor. Pára de te preparar para te preparares.” Por outras palavras: Vá em frente.

Aqui estão os melhores sutiãs desportivos para girar, mais o que fazer se tiveres um beijinho extra ousado no meio de uma aula (… juro que não é só a mim que acontece).