Wat is prenatale massage?

Prenatale massage is een soort die vergelijkbaar is met gewone massage – het doel is om gespannen spieren te ontspannen, pijnlijke plekken te verlichten, de bloedsomloop en mobiliteit te verbeteren, en je gewoon goed te laten voelen. Maar prenatale massage is ook aangepast aan de behoeften van zwangere vrouwen en hun veranderende lichaam, en therapeuten opgeleid in prenatale massage passen hun technieken daarop aan.

Het dragen van een baby in je verandert je zwaartepunt en oefent veel druk uit op je rug, nek, buikspieren en schouders. Door de zwangerschap verslappen ook uw gewrichtsbanden, waardoor uw bekkengewrichten minder stabiel zijn, en uw houding verandert, waardoor uw bekken naar voren wordt getrokken. Voeg daarbij het extra gewicht dat je draagt en je kunt eindigen met een pijnlijke onderrug.

Een getrainde prenatale massagetherapeut weet waar de pijnlijke en gezwollen plekken van een zwangere vrouw waarschijnlijk zitten en kan misschien wat verlichting brengen. Ze zal ook weten welke technieken en gebieden te vermijden.

Wat zijn de voordelen van massage tijdens de zwangerschap?

Onderzoek naar de therapeutische voordelen van massage voor zwangere vrouwen is beperkt, maar kleine studies suggereren dat prenatale massage kan:

  • Verbetert de stemming en verlaagt stressniveaus
  • Vermindert prenatale depressie en angst
  • Vermindert het risico van vroeggeboorte en laag geboortegewicht bij baby’s van vrouwen met prenatale depressie
  • Vermindering van zwellingen in de benen (na voetmassage)

Het krijgen van een zwangerschapsmassage kan u ook in een meer ontspannen gemoedstoestand brengen om u te helpen om te gaan met alle grote veranderingen die in uw leven gaande zijn.

Als u besluit om een massage te krijgen, is het belangrijk om uw massagetherapeut te vertellen welke gebieden van uw lichaam aandacht nodig hebben. Laat het haar meteen weten als iets – inclusief je houding – ongemak veroorzaakt tijdens de massage.

Hoe kan ik een goede prenatale massagetherapeut vinden?

Vraag aanbevelingen van je ziekenhuis, zorgverlener, of vrienden. Als je al een favoriete massagetherapeut hebt, vraag dan of ze een opleiding in prenatale massage heeft of een collega kan aanbevelen die dat doet.

Je kunt ook de American Massage Therapy Association bezoeken en hun online verwijzingssysteem gebruiken voor therapeuten in de Verenigde Staten, Puerto Rico, Amerikaanse Maagdeneilanden en Canada.

Sommige massagetherapeuten willen toestemming van je arts of verloskundige voordat ze je behandelen, dus vraag daar van tevoren naar. Wanneer u uw therapeut ontmoet, herinner haar er dan aan dat u zwanger bent voordat u met uw sessie begint.

Hoeveel kost een prenatale massage?

Een sessie van een uur kan overal van $ 60 tot $ 150 kosten, afhankelijk van waar je woont. Controleer uw ziektekostenverzekering voordelen: Sommige plannen dekken een deel van de kosten van een massage als u een recept kunt krijgen van uw verloskundige of arts voor een medische reden, zoals rugpijn.

Als uw gezondheidsplan een gezondheidsspaarrekening (HSA) omvat, of als u een flexibele uitgavenrekening (FSA) hebt, kunt u de massage uit een van beide rekeningen betalen en geld besparen aan belastingen. U hebt alleen papierwerk van uw provider nodig waaruit blijkt dat de massage medisch noodzakelijk is.

Hoe lig ik op de massagetafel als ik zwanger ben?

Vanaf het begin van de zwangerschap kan het ongemakkelijk zijn om met het gezicht naar beneden te liggen vanwege uw gevoelige, gezwollen borsten. En je kunt niet met je gezicht naar beneden op een traditionele massagetafel liggen als je buik eenmaal is gaan groeien.

Je kunt op je zij liggen met kussens, wiggen, of een full-length lichaamskussen voor ondersteuning. Sommige prenatale massagetherapeuten gebruiken zelfs een speciale tafel of een speciaal kussen met holle ruimtes en kussens om je buik en borsten op te vangen, zodat je met je gezicht naar beneden kunt liggen.

Als het liggen met je gezicht naar beneden op een speciale zwangerschapsmassagetafel je onderrug belast, probeer dan op je zij te liggen of vraag je therapeut om je te helpen een comfortabele positie te vinden.

En vergeet niet dat het geen goed idee is om plat op je rug te liggen, vooral als je voorbij het midden van je zwangerschap bent, omdat het gewicht van je baarmoeder te veel druk uitoefent op de ader die het bloed van je benen naar je hart brengt.

Welke prenatale massagetechnieken kan ik thuis proberen?

Als een professionele massage geen optie is, vraag je partner of een vriend om je een handje te helpen. Pak een instructieboek of bekijk online video’s over prenatale massage.

Hij of zij is misschien niet professioneel opgeleid, maar een zachte, liefdevolle aanraking kan je het comfort bieden dat je nodig hebt. Je zou zelfs massageoliën kunnen proberen.

Wanneer is een prenatale massage onveilig?

Het ondergaan van een prenatale massage kan in een paar situaties riskant zijn, zoals als:

  • je een bloedstolsel of een botbreuk hebt.
  • je een huidverwonding of -aandoening hebt die kan verergeren door wrijven. Dit zijn onder andere brandwonden, open wonden, huidinfecties of eczeem.
  • U heeft een allergische reactie op massageoliën gehad.

Als u zich afvraagt of het goed voor u is om een prenatale massage te ondergaan, praat dan met uw zorgverlener.

Lees meer:

  • De beste soorten lichaamsbeweging voor zwangerschap
  • Carpal tunnel syndroom tijdens zwangerschap
  • Prenatale yoga