Post Zwangerschap Dieet Plan om fit te blijven

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een veel voorkomend verschijnsel onder vrouwen, en een aantal factoren dragen bij aan het. De meeste moeders zijn erop gebrand om het opgedane gewicht snel na de bevalling te verliezen, maar in vergelijking met een gewone persoon zijn gewichtsverlies en dieetplannen na de zwangerschap voor moeders niet zo eenvoudig.

In gedachten houdend dat de gezondheid van de baby afhankelijk is van de moedermelk, is het belangrijk om zorgvuldig een post-zwangerschap afslankplan te maken en te ontwikkelen dat het beste werkt op de lange termijn zonder nadelige gevolgen voor u en de gezondheid van uw baby.

Hoewel moeders een aanzienlijke daling van hun gewicht na de bevalling kunnen opmerken omdat de baby. De placenta en het vruchtwater dragen in belangrijke mate bij aan deze gewichtstoename. Andere mogelijke oorzaken van gewichtstoename bij nieuwe moeders zijn vetopslag, vergroting van het borstweefsel en andere factoren. Voor het ideale postnatale dieet zijn er een paar dingen die je in gedachten moet houden. Laten we beginnen met te begrijpen wat gewichtstoename tijdens de zwangerschap veroorzaakt voordat we verder gaan met een post-zwangerschap afslankplan.

Wat veroorzaakt gewichtstoename tijdens de zwangerschap?

De meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename bij zwangere vrouwen zijn als volgt:

De baby

Zoals uw kostbare pasgeborene in u groeit, draagt deze aanzienlijk bij aan uw gewichtstoename.

Placenta

Een orgaan dat uw baby helpt groeien, ervoor zorgt dat het voeding en zuurstof krijgt en helpt de afvalstoffen uit het lichaam van uw baby te verwijderen. Het is ook een van de belangrijkste factoren voor de gewichtstoename van de moeder tijdens de bevalling.

Bloed

De aanwezigheid van een ander leven in uw lichaam vereist ook een voldoende toevoer van bloed. Tijdens de zwangerschap zal het bloedvolume van de moeder naar verwachting met bijna 50% toenemen!

Borst & Baarmoederweefsel

Als de hormonen beginnen te werken, begint het borstweefsel uit te zetten om de productie van moedermelk te ondersteunen. De klieren die verantwoordelijk zijn voor dit kostbare werk vermenigvuldigen zich, en dragen bij aan de gewichtstoename van de moeder. Ook de vergroting van de baarmoeder tijdens de zwangerschap is een factor die tot gewichtstoename leidt.

Ambiotisch vocht

Het vocht dat de baby in de baarmoeder wiegt, staat bekend als het vruchtwater, dat tot 2 pond aan gewicht kan uitmaken.

Vetopslag

Het lichaam begint vet en eiwitten op te slaan ter voorbereiding op de bevalling en borstvoeding, zodat de moeder tijdens het proces over voldoende energie beschikt.

Zwangere vrouwen komen tijdens hun zwangerschap ongeveer 11,5 tot 16 kilo aan, hoewel dit van persoon tot persoon kan verschillen. Op basis van de BMI van een zwangere vrouw vóór de zwangerschap kan dus een drempelwaarde voor een gezonde gewichtstoename worden voorspeld.

• Voor vrouwen met een BMI van minder dan 18,5 vóór de zwangerschap is een gewichtstoename van ongeveer 12,5 kg tot 18 kg tijdens de zwangerschap ideaal.

• Voor vrouwen met een BMI tussen 18,5 en 25 vóór de zwangerschap is een gewichtstoename van ongeveer 11,5 kg tot 16 kg tijdens de zwangerschap ideaal.

• Voor vrouwen met een BMI tussen 25 en 29,9 voor de zwangerschap wordt een gewichtstoename van 5 kg tot 9 kg als normaal beschouwd tijdens de zwangerschap.

Het gewicht is slechts een van de weinige indicatoren voor de goede gezondheid van de moeder en de baby en mag niet volledig worden gebruikt om te meten of het goed gaat met beiden.

Hoe raak je het gewicht kwijt dat je tijdens de bevalling hebt gekregen?

Het gewicht dat u tijdens de bevalling hebt verloren, moet worden gecombineerd met een postnataal dieet en lichaamsbeweging. Een crashdieet moet koste wat kost worden vermeden, omdat het lichaam van de moeder nog herstellende is na de zwangerschap en alle voeding nodig heeft die het kan krijgen. Borstvoeding is een andere factor om te overwegen aangezien de gezondheid van een baby slechts zo goed is als het dieet van de moeder.

Hier volgen enkele nuttige tips over hoe u gewicht kunt verliezen na de zwangerschap:

Borstvoeding

U gelooft het misschien niet, maar het helpt de baarmoeder sneller terug te keren naar zijn gebruikelijke grootte. En dan hebben we het nog niet eens over hoe goed het is voor je baby, omdat het alle noodzakelijke voedingsstoffen levert die hij nodig heeft voor een gezonde groei en ontwikkeling. Als extra stimulans is borstvoeding ook bekend om het risico op postnatale depressie, Type II Diabetes en borstkanker te verminderen!

Verdeel uw maaltijden

Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag en het beperken van uw porties tot kleinere maten vormt een geweldige aanvulling op uw plan voor gewichtsverlies na de zwangerschap.

Lichte oefeningen

Na een paar weken na de bevalling kunt u met uw arts overleggen wanneer het voor u een ideaal moment is om met lichte oefeningen te beginnen, zoals wandelen, yoga, hardlopen en andere activiteiten die lichamelijk niet zo zwaar zijn. Het is belangrijk om je lichaam langzaam vertrouwd te maken met lichaamsbeweging en je gewichtsverliesplan na de zwangerschap een boost te geven. Hier is een lijst van enkele post-natale oefeningen waar je zeker aan kunt werken.

Vezelrijk voedsel om te eten na de bevalling

Een andere geweldige manier om gewichtsverlies na de zwangerschap te versnellen, is om vezelrijk voedsel op te nemen in uw dieet na de zwangerschap. Linzen, haver, bonen en zaden zijn een rijke bron van vezels.

Mijd suiker & Vette voedingsmiddelen

Om ervoor te zorgen dat uw dieetplan om snel gewicht te verliezen na de zwangerschap op schema blijft, moeten nieuwe moeders altijd voedingsmiddelen vermijden die vet en rijk aan suiker zijn. Deze omvatten verpakte snoep, gebak en koekjes, koolzuurhoudende dranken, fast food zoals hamburgers, friet, pizza, gebak en zelfs zoetwaren.

Gehydrateerd blijven

Een waardevolle tip voor zowat iedereen. Gehydrateerd blijven moet een prominente plaats innemen in uw dieetplan na de zwangerschap omdat het uw stofwisseling enorm helpt.

Relaxeren

Het is perfect in orde om aan te komen tijdens de zwangerschap en het is ook in orde om het geleidelijk te verliezen over een periode van tijd. In plaats van te kiezen voor crashdiëten, zware oefeningen en andere remedies die onmiddellijk resultaat beloven en een drastische verandering van levensstijl vereisen, geniet van het moederschap en verander uw levensstijl langzaam om terug te keren naar uw gezondere zelf.