Of all the workout classes out there, spinning tends to be the one that brings on the most intense „gymtimdation” for beginners. Ze światłami stroboskopowymi, głośną muzyką i szybkim ogniem choreografii, chodzenie po raz pierwszy może być niczym innym jak tylko przytłaczające. W rzeczywistości, gdybym miała dolara za każdym razem, gdy ktoś powiedział mi, że nigdy nie próbował spinningu, ponieważ był zbyt przerażony, praktycznie byłabym w stanie pozwolić sobie na rok zajęć SoulCycle.

I o ile nie masz luksusu robienia cyfrowej klasy w zaciszu własnego domu, gdzie nie będziesz otoczony przez rowerzystów na profesjonalnym poziomie, którzy wyglądają tak, jakby mogli zrobić tap-back crunch push-ups we śnie (co w większości maleńkich mieszkań w NYC, jest niczym innym jak tylko marzeniem), znalezienie początkującego treningu spin klasy może być wprawdzie wyzwaniem. Ale nawet jeśli tak, to nie powinno cię to zniechęcać do spróbowania go dla siebie. Aby pomóc, poprosiłem instruktorów spin o podzielenie się radami, które każdy powinien mieć przed swoją pierwszą klasą spin.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co mieli do powiedzenia, a następnie przygotuj się na wpięcie i stuknięcie go z powrotem, jakby to nie było nic.

1. Słuchaj swojego ciała: Spinning może być nieoczekiwanie intensywny, co może być zaskoczeniem podczas twojego pierwszego razu na rodeo. „Jazda na rowerze to epickie wydarzenie cardio, które może złapać cię z zaskoczenia – nie naciskaj na poziomie, na którym twoje ciało pchnęło pięć lat temu, lub jak chcesz, aby pchnęło sześć miesięcy od teraz”, mówi instruktor rowerowy Peloton Hannah Marie Corbin. „Słuchaj tego swojego pięknego ciała w tej chwili”. Co prowadzi nas do następnego kawałka mądrości…

2. Zawsze masz kontrolę nad swoją jazdą: Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, wejście do klasy spin nie ma być karą – ma to być przyjemne (i – zostań ze mną teraz – potencjalnie nawet zabawne!) doświadczenie. „Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że to ty kontrolujesz, jak trudne są zajęcia” – mówi Sherica Holmon, instruktorka z Flywheel. „Kiedy musisz złapać oddech, zwolnij go i wskocz z powrotem, gdy będziesz gotowy. Po prostu staraj się jak najlepiej i baw się dobrze”. To w porządku, jeśli musisz wziąć sekundę dla siebie, aby nawigować, co się dzieje – zrób to, co musisz zrobić dla siebie, ponieważ to naprawdę jedyna osoba, która się liczy. To powiedziawszy, Corbin sugeruje, aby zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby nie zatrzymywać się całkowicie lub siedzieć co minutę, ponieważ „To pewny sposób, aby uzyskać więcej uwagi, niż możesz chcieć.”

3. Bądź miły dla siebie: Weź kawałek rady od guru jogi Jessamyn Stanley i pamiętaj, że każdy w tym pokoju spinowym był kiedyś początkującym. Tak, to może być frustrujące, gdy czujesz, że nie możesz nadążyć, ale nie oczekuj, że będziesz doskonały za pierwszym razem, gdy spróbujesz – zrób sobie przerwę, dobrze? „Pamiętaj, aby być miłym dla siebie, twoja pierwsza klasa spin będzie wyzwaniem”, mówi Holmon. „Po prostu wiedz, że staniesz się silniejszy, jeśli pozostaniesz z nim konsekwentny.”

4. Daj komuś znać, że jesteś nowy: Słuchaj. Wiem, jak niezręcznie jest być jedynym, który podnosi rękę, gdy instruktor pyta, czy to czyjś pierwszy raz w klasie, ale ze spinningiem szczególnie ważne jest, aby posiadać swój rookie-ship. Aby uniknąć tego momentu all-eyes-on-you, sprawdź się z instruktorem przed klasą, aby mogli pokazać ci liny, i proszę poprosić ich o ustawienie roweru dla ciebie, aby pomóc uniknąć obrażeń.

5. Pamiętaj, że buty spinowe są do bani dla każdego: „Przypinanie i odpinanie jest straszne dla każdego za pierwszym razem – po tym, jak przyjaciel lub ktoś ze studia pomoże ci się przypiąć, poproś ich o pomoc w ćwiczeniu wychodzenia”, mówi Corbin. „To może być trochę szokujące, gdy patrzysz, jak cała sala pełna ludzi z łatwością zeskakuje z roweru i zaczyna się rozciągać, podczas gdy ty po prostu nie możesz tego rozgryźć. Podobnie jak w klasie, staje się to łatwiejsze!” Ja osobiście spinninguję już od lepszej części dekady, a nadal nie potrafię sobie poradzić z idealnym wpinaniem i wypinaniem tych głupich butów, zwłaszcza w ciemnym pomieszczeniu. Kiedy nadszedł czas, aby przejść, zrobić sobie przysługę i wsunąć swoje stopy z butów, a następnie chwycić je z rękami. To jest o wiele łatwiejsze, i nie zostawi cię flailing.

6. Stop overthinking it: Zamiast dostać się w swojej własnej głowie i psyching się z wyprzedzeniem, po prostu dostać się do klasy i dać mu spróbować. „Martw się mniej o 'właściwy’ strój, butelkę wody itp.”, mówi Corbin. „Wsiądź na rower, przypnij się i celebruj siebie w pocie czoła. Przestań się przygotowywać, aby się przygotować”. Innymi słowy: Idź na to.

Oto najlepsze wysoko wycięte staniki sportowe do spinningu, plus co zrobić, jeśli dostaniesz ekstra-gassy smack w środku klasy (… przysięgam, że to nie tylko ja, że to się dzieje).