Padma = Lotus, asana = houding of pose of positie

Uitgesproken als : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana of lotushouding is een yogahouding in kleermakerszit die de meditatie helpt verdiepen door de geest tot rust te brengen en verschillende fysieke kwalen te verlichten. Een regelmatige beoefening van deze houding helpt bij de algehele bloei van de beoefenaar, net als een lotus; en vandaar de naam Padmasana. In het Chinese en Tibetaanse boeddhisme is de lotushouding ook bekend als Vajra-houding.

Hoe Padmasana (lotushouding)

  1. Zit op de vloer of op een mat met de benen gestrekt voor je terwijl je de rug rechtop houdt.
  2. Buig de rechterknie en plaats deze op de linkerdij. Zorg ervoor dat de voetzool naar boven wijst en de hiel dicht bij de buik is.
  3. Nou, herhaal dezelfde stap met het andere been.
  4. Met beide benen gekruist en de voeten geplaatst op tegenovergestelde dijen, plaatst u uw handen op de knieën in mudra positie.
  5. Houd het hoofd recht en de ruggengraat rechtop.
  6. Houd vast en ga door met rustige lange in en uitademingen.

Mudra’s voor Padmasana (Lotus positie)

Mudra’s stimuleren de energiestroom in het lichaam en kunnen verbazingwekkende effecten hebben wanneer ze worden beoefend met Padmasana. Elke mudra verschilt van elkaar en zo ook hun voordelen. Wanneer je in Padmasana zit, kun je je meditatie verdiepen door ofwel Chin mudra, Chinmayi mudra, Adi mudra of Bhrama mudra toe te passen. Adem een paar minuten terwijl je in de mudra zit en observeer de energiestroom in je lichaam.

Padmasana (Lotus houding) voor beginners

Als je problemen hebt met het over elkaar leggen van je benen en het zitten in Padmasana, kun je ook in Ardha – Padmasana (Halve – Lotus houding) zitten door een been op de tegenovergestelde dij te plaatsen. Blijf dit doen totdat je je soepel genoeg voelt om door te gaan naar Padmasana.

5 Voordelen van de Padmasana (Lotus houding)

  1. Verbetert de spijsvertering
  2. Verlaagt de spierspanning en brengt de bloeddruk onder controle
  3. Verlost de geest
  4. Relaxeert de geest
  5. Helpt zwangere vrouwen tijdens de bevalling
  6. Vermindert ongemakken tijdens de menstruatie

Contra-indicaties van de Padmasana (Lotushouding)

  • Een enkel- of knieblessure: Voer deze houding alleen uit onder begeleiding van een ervaren leraar.

Voorbereidende houdingen vóór Padmasana (Lotushouding)

Padmasana kan gevolgd worden door het doen van de volgende houdingen: Ardha Matsyendrasana, Badhakonasana, Janu Shirasasana.

Volghoudingen na Padmasana (Lotus Positie)

Padmasana kan worden opgevolgd met Adho-Mukho Svanasana.

Yoga beoefening helpt bij de ontwikkeling van lichaam en geest wat veel gezondheidsvoordelen oplevert, maar is geen vervanging voor medicijnen. Het is belangrijk om yogahoudingen te leren en te beoefenen onder toezicht van een opgeleide Sri Sri Yoga leraar. In het geval van een medische aandoening, oefen de yoga houdingen na overleg met een arts en een Sri Sri Yoga docent. Vind een Sri Sri Yoga cursus in een Art of Living Center bij u in de buurt. Heeft u informatie nodig over cursussen of wilt u feedback delen? Schrijf ons op [email protected]

Padma Sadhana

Doen van Padmasadhana vóór Sudarshan Kriya verdiept de ervaring van meditatie. Het helpt bij het centreren van de geest en het bewustzijn. Padmasadhana kan een keer in de ochtend en een keer in de avond worden gedaan.