Heb je dat energiedrankje ECHT nodig of is het allemaal maar een hype? Hier is de uitsplitsing van wat B12 doet, hoeveel je echt nodig hebt en hoe je weet of je een tekort hebt.

Er zijn tonnen energiedrankjes op de markt vol met B12 en andere B-vitaminen die beweren dat ze je een onmiddellijke kick van energie geven. Maar werken ze?

Het antwoord is: Ja, je krijgt een uitbarsting van energie, maar niet omdat je een stoot vitaminen nodig had. B-vitamines geven je wel energie, maar niet onmiddellijk. (Die energiestoot die je voelt komt van de cafeïne die ook in de fles zit.) B-vitamines helpen om het voedsel dat je eet om te zetten in energie, maar je lichaam heeft maar een bepaalde hoeveelheid van deze vitamines nodig. Fabrikanten laden deze flessen met astronomische hoeveelheden van deze vitaminen, maar het feit is dat, tenzij je een ernstig tekort hebt, je waarschijnlijk geen behoefte hebt aan die extra hoeveelheid vitaminen en alles wat extra is, is gewoon, nou ja, uitgeplast.

En wat vind je ervan om die $4 te laten vallen? Koop de volgende keer koffie! (Bonus: koffie zit ook vol met antioxidanten.)

Als u zich futloos voelt, bekijk dan onze tekenen dat u misschien een B12-boost nodig heeft:

  1. U bent moe: Vermoeidheid is een van de eerste tekenen van een B12-tekort. Aangezien B12 helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen, betekent een dip in de productie dat er minder zuurstof is om uw cellen aan de gang te houden.

  2. U voelt zich zwak: Als u nauwelijks de trap op kunt lopen of uw boodschappen kunt optillen, krijgen uw spieren mogelijk niet genoeg zuurstof.

  3. U bent angstig of gedeprimeerd: Een laag B12-niveau kan onze emoties aantasten, mogelijk omdat B12 nodig is voor de productie van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.

  4. Je hebt last van hersenmist: Als je de laatste tijd het gevoel hebt dat je je verstand kwijtraakt en je je sleutels nooit meer kunt vinden, kan een laag B12-niveau de oorzaak zijn.

  5. Je verliest gewicht: Ongeveer 50% van de mensen met een B12-tekort verliezen de kleine bultjes op hun tong – of papillen – waarvan sommige smaakpapillen bevatten. Dit kan leiden tot een verminderde eetlust en gewichtsverlies en kan zich uiten in een gladde, gezwollen, rode tong.

  6. Je bent vaak verkouden: B12 speelt een belangrijke rol in ons immuunsysteem en helpt bij de aanmaak van witte bloedcellen.

  7. Je handen en voeten hebben pinnen en naalden: Na verloop van tijd kan een gebrek aan B12 leiden tot zenuwschade, met gevoelloosheid, zwakte en evenwichtsproblemen tot gevolg.

Als je denkt “ding ding ding! Dit klinkt als mij!” zou je kunnen proberen een supplement te nemen om te zien of je energie en stemming verbeteren. (Vergeet niet dat B12 een in water oplosbare vitamine is, dus als je te veel neemt, plas je het uit). Nog steeds futloos? Vraag uw arts om uw bloedwaarden te controleren en te kijken of u bloedarmoede heeft. Als je een lage intrinsieke factor hebt of moeite hebt B12 op te nemen, kan het zijn dat je injecties nodig hebt, die je symptomen binnen een paar maanden zullen verbeteren.

B12 mag dan de bijnaam “energie vitamine” hebben, maar het doet zo veel meer. Deze belangrijke voedingsstof helpt bij het maken van het DNA in elke cel van ons lichaam, onderhoudt zenuwcellen, en is een integraal onderdeel van de productie van zuurstofdragende rode bloedcellen.

B12-tekort komt relatief vaak voor, vooral bij oudere mensen. Terwijl sommige mensen niet de dagelijks aanbevolen 2,4 mcg B12 binnenkrijgen, kunnen anderen niet genoeg opnemen, hoe hard ze het ook proberen.

B12 wordt meestal gevonden in dierlijke producten, dus vegetariërs en veganisten vullen deze vitamine meestal aan. Kleinere hoeveelheden zijn te vinden in groene bladgroenten, volle granen, peulvruchten, paddestoelen en veel voedingsmiddelen, zoals granen, zijn ook verrijkt met B-vitaminen. Het lichaam kan ongeveer 2 tot 4 jaar aan B12 opslaan, dus veranderingen in dieet of spijsvertering kunnen tijd kosten om zichtbaar te worden. Geschat wordt dat tot 15% van de bevolking een tekort kan hebben.

U kunt een B12-tekort ontwikkelen als u vegetariër bent, weinig maagzuur heeft, een aandoening heeft die de opname in de darmen beïnvloedt, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, een gewichtsverliesoperatie heeft ondergaan, of niet genoeg “intrinsieke factor” produceert – een eiwit dat zich bindt aan B12 en helpt bij de vertering ervan. Sommige veelgebruikte medicijnen, zoals maagzuurmedicijnen, bepaalde antibiotica en metformine, verhogen het risico op een tekort. Naarmate we ouder worden, hebben we ook de neiging minder van deze belangrijke voedingsstof op te nemen.