Flossing is meer dan een dans. Het is een nuttig hulpmiddel om beknelde zenuwen te helpen herstellen. Neural flossing gliding oefeningen kunnen worden toegepast op de bovenste ledematen en kunnen helpen bij het verminderen van symptomen in de bovenste ledematen, zoals pinnen en naalden, pijn, of negatieve neurale spanning. Als u therapie heeft gehad voor een van deze aandoeningen en u wilt de therapie ondersteunen met neurale flossing glijoefeningen voor de bovenste ledematen, dan kan dit artikel nuttig zijn.

Median Nerve Neural Flossing Gliding Exercises

  • Median nerve mobilization neural flossing gliding exercises – Level 1 (Head follow hand)

Begin met uw hand ter hoogte van de nek en kijk naar uw hand. Houd de hand op één lijn met uw onderarm en beweeg de arm naar buiten en omhoog. Volg de hand met uw hoofd. Voer de oefening niet te snel uit.

  • Median nerve mobilization neural flossing gliding exercises – Level 2 (hoofdrotatie contralateraal)

In staande houding begint u met uw hand ter hoogte van uw nek en kijkt u naar uw hand. Houd de hand op één lijn met uw onderarm en beweeg de arm naar buiten en omhoog. Draai uw hoofd in de tegenovergestelde richting terwijl u uw arm beweegt. Voer de oefening niet te snel uit.

  • Median nerve mobilization neural flossing gliding exercises – Level 3 (hoofdrotatie contralateraal met polsextensie)

In staande houding, begin met uw hand op nekhoogte en kijk naar uw hand. Beweeg de arm naar buiten en omhoog. Draai uw hoofd in de tegenovergestelde richting terwijl u uw arm beweegt en strek de pols en vingers aan het einde van de beweging. Voer de oefening niet te snel uit.

  • Median nerve glide oefening, bilateraal met het hoofd neutraal

U kunt deze oefening staand of zittend uitvoeren. Houd uw ellebogen recht en breng beide armen naar voren. Buig de pols naar achteren en beweeg de armen voorzichtig naar opzij, iets lager dan schouderhoogte. Zorg ervoor dat u uw hoofd in een neutrale positie houdt.

  • Neural mobilization of median nerve neural flossing gliding exercises with fingers pointing up, elbow extension, and head straight.

Stand naast een muur met uw gezicht naar voren en uw ellebogen gebogen, met uw handpalm plat op de muur en uw vingers rechtop. Strek uw elleboog langzaam tot u een zacht strekkend gevoel voelt. Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal.

  • Neurale mobilisatie van de nervus medianus glijdende oefeningen met de vingers naar achteren wijzend, elleboogstrekking en zijbuiging.

Stand naast een muur, ellebogen gebogen, met uw handpalm plat op de muur en de vingers naar achteren wijzend. Buig uw hoofd zijwaarts (oor naar de tegenovergestelde schouder) en strek uw elleboog langzaam tot u een zacht strekkend gevoel voelt. Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal.

  • Median nerve mobilization neural flossing gliding exercises, side by side elbows

In staande houding, houd het hoofd stil en voeg de handen samen aan de voorkant en duw de ellebogen zachtjes van links naar rechts.

  • Mobilisatie van de nervus medianus door neurale flossing glijdende oefeningen, de lucht snijdend

Stand met de armen langs uw zij. Snijd de lucht voor u met een brede beweging van hoog naar laag en van laag naar hoog (beweging over uw lichaam met een rechte elleboog).

  • Median nerve mobilization neural flossing gliding exercises, wrist stretch

Stand met de pols in lijn met de onderarm en til de arm omhoog in een halve cirkelbeweging. Breng tegelijkertijd de pols in extensie met de andere hand.

  • Mediane zenuw mobilisatie neurale flossing glijdende oefeningen, vinger stretch

Start de oefening met de pols en vinger in lijn met de onderarm en til de arm op in een halve cirkelbeweging. Terwijl u optilt, brengt u de vinger in het verlengde met de andere hand. Herhaal dit met alle vingers.

  • Median nerve mobilization neural flossing gliding exercises

Stand met de handen naast uw zijde. Draai uw arm naar buiten en strek de pols en vingers. Houd de arm naar buiten gedraaid en de pols en vingers gestrekt. Hef vervolgens uw arm op naar de zijkant. Laat zakken en herhaal.

  • Median nerve mobilization neural flossing gliding exercises, look at your hand

Stand met uw armen naast uw zijde. En til één arm op tot 90 graden van u af en met de handpalmen naar beneden. Draai uw hoofd naar één kant om naar uw hand te kijken en draai de palm naar boven terwijl u uw hoofd draait. Kijk naar de andere kant en herhaal, afwisselend naar beide kanten.

Neural Flossing Gliding Exercises van de nervus ulnaris

  • Neural mobilization ulnar nerve in upside-down glasses neural flossing gliding exercises

In staande houding maakt u met duim en wijsvinger een cirkel Breng uw hand naar uw gezicht en draai uw pols waardoor u met duim en wijsvinger een bril rond uw oog maakt. De andere vingers wijzen naar beneden langs uw wang. Trek uw elleboog naar achteren en handhaaf de positie wanneer u een zachte rek voelt. Herhaal.

  • Ulnarzenuwmobilisatie neurale flossing glijoefeningen, cirkels boven het hoofd

Draai de palm van uw hand naar boven en til uw arm boven het hoofd. Terwijl u de handpalmen naar boven houdt, maakt u cirkelvormige bewegingen boven uw hoofd. Doe de mobilisatie met de klok mee en tegen de klok in.

  • Ulnarzenuwmobilisatie neurale flossing glijoefeningen, Vingers naar de mond

Start met uw armen in een hoek van 90 graden langs uw zijde, de handpalmen naar boven gericht en de duim en wijsvinger tegen elkaar. Breng de vingers naar uw mond terwijl u het hoofd naar de hand draait, alsof u een sigaret naar uw mond brengt. Draai de pols om de handpalm naar boven gericht te houden gedurende de hele beweging.

  • Ulnarzenuwmobilisatie neurale flossing glijoefeningen, handpalm over het oor

Stel en plaats uw handen naast uw zijde. Til uw hand zijwaarts op om deze boven uw oor te brengen. Draai de hand zodat de vingers naar beneden wijzen wanneer ze tegen uw oor aan liggen. Om de spanning te verhogen, kunt u uw elleboog naar achteren duwen aan het eind.

  • Neurale mobilisatie van de nervus ulnaris in zijligging met de vingers naar beneden wijzend, elleboogflexie en zijbuiging

Steun uw hoofd en ga op uw zij liggen. Houd uw handen en vingers naar beneden gericht (kin) en buig uw hoofd zijwaarts naar de tegenovergestelde schouder. Handhaaf de positie wanneer u een zachte rek voelt. Herhaal.

Radiale zenuw neurale flossing glijoefeningen

  • Radiale zenuw mobilisatie neurale flossing glijoefeningen – Niveau 2 (hoofdrotatie contralateraal)

In staande houding, begin met uw hand naast uw zijde op nekhoogte en kijk naar uw hand. Beweeg de arm naar buiten en naar beneden terwijl u de arm naar binnen draait, draai de onderarm naar binnen en buig de pols. Draai uw hoofd in de tegenovergestelde richting terwijl u uw arm beweegt.

  • Radiale zenuwmobilisatie neurale flossing glijdende oefeningen, handen gekruist voor

In staande positie. Leg uw vingers in elkaar en kruis uw handen voor u. Begin de beweging ter hoogte van de heup. Til de arm langzaam op.

Voor meer informatie over neurale flossing oefeningen voor de bovenste ledematen

Wilt u meer informatie over neurale flossing oefeningen voor de bovenste ledematen of wilt u weten hoe wij u kunnen helpen bij andere aandoeningen, neem dan contact met ons op via onderstaand formulier en wij nemen zo spoedig mogelijk contact met u op.