Personal training is niet alleen voor mensen die op zoek zijn naar een perfect gespierd lichaam. Veel mensen (ongeacht hun vorm) kunnen baat hebben bij het werken met een personal trainer om trainingsdoelen te stellen en ze te bereiken (in goede gezondheid en blessurevrij).

Personal trainers zijn fitnessprofessionals die met individuen werken om oefenvorm en -techniek te leren, klanten verantwoordelijk te houden voor hun trainingsdoelen en aangepaste trainingsplannen te maken op basis van de specifieke gezondheids- en fitnessbehoeften van het individu.

GERELATEERD: How Much Exercise Is Enough?

Veel oefeninstituten, zoals de American Council on Exercise (ACE), het American College of Sports Medicine (ACSM), de National Academy of Sports Medicine (NASM) en de National Strength and Conditioning Association (NSCA) certificeren personal trainers. Eenmaal gecertificeerd, vereisen veel van deze groepen de voltooiing van permanente educatie, het hebben van een speciale verzekering, en het volgen van regelmatige CPR/AED lessen om trainers hun certificering en licenties te laten behouden. De National Commission for Certifying Agencies (NCCA), de gouden standaard van accrediterende instanties, ondersteunt momenteel meer dan een dozijn fitness professionele certificeringen, waaronder die van deze instellingen.

Persoonlijke training certificeringen omvatten “gecertificeerde personal trainer” (CPT), die iemand klaarstoomt voor algemene oefening instructie; “gecertificeerde kracht en conditionering specialist” (CSCS), die zich richt op weerstandstraining voor alledaagse en professionele atleten; “corrigerende oefening specialist” (CES), die zich richt op oefeningen om te helpen bij het verbeteren van bewegingsstoornissen en onevenwichtigheden; en “gecertificeerde inspanningsfysioloog” (CEP), die zich richt op de fysiologische systemen van het lichaam en hoe oefening elk van hen beïnvloedt.

Fysiotherapeuten (PT) kunnen in sommige situaties ook de rol van personal trainer spelen, omdat ze mensen helpen bij het voorkomen en herstellen van blessures die anders de beweging en lichamelijke activiteit zouden kunnen beperken. (Praktiserende fysiotherapeuten in de Verenigde Staten moeten echter een geavanceerde fysiotherapiediploma hebben van een geaccrediteerd programma, volgens de American Physical Therapy Association.)

Sommige personal trainers hebben verschillende certificeringen, afhankelijk van hun gebied van onderwijs en expertise, legt Julie Khan uit, een fysiotherapeut, doctor in de fysiotherapie en geavanceerde clinicus in het Hospital for Special Surgery in New York City.

Als u besluit om met een personal trainer te werken, zegt ze: “U wilt ervoor zorgen dat uw trainer een zekere mate van opleiding in oefening heeft.”

U zult dingen als kosten, locatie en of de beschikbaarheid van een trainer overeenkomt met uw schema in overweging willen nemen bij het kiezen van met wie te werken, ook, zegt ze – maar idealiter zult u willen werken met een trainer wiens expertise overeenkomt met uw individuele gezondheids- en fitnessbehoeften.

Persoonlijke trainers helpen om workouts af te stemmen op uw unieke behoeften en doelen

Er zijn veel redenen om personal training te zoeken. Degenen die het meest waarschijnlijk baat hebben bij het werken met een personal trainer zijn degenen die nieuw zijn met lichaamsbeweging, niet weten hoe ze moeten trainen voor hun doelen, of in het verleden problemen hebben gehad met het bereiken van hun doelen of het vasthouden aan een programma, zegt Austin Johnson, een gecertificeerde personal trainer gevestigd in San Antonio, Texas, en een nationale personal training manager voor Gold’s Gym.

GeRELATEERD: 9 Trucs om u te helpen beginnen met sporten en u er daadwerkelijk aan te houden

Voor sommige mensen is het hebben van een verantwoordingsplicht en een motiverende partner een groot voordeel van het werken met een trainer. Dat is een deel van de expertise waarvoor je betaalt als je met een trainer werkt, zegt hij.

Je betaalt ook voor de expertise van de personal trainer in menselijke fysiologie – de bewegingspatronen van het lichaam, de juiste oefenvorm, trainingsprogrammering en hoe je specifieke oefeningen kunt afstemmen op de verschillende fysieke mogelijkheden en beperkingen van mensen. Andere voordelen van personal training zijn het leren van de juiste vorm voor oefeningen, het krijgen van workouts en trainingsplannen die zijn ontworpen voor u en uw trainingsdoelen, en leren hoe u veilig kunt trainen.

“Vraag hen wat hun plan is om u te helpen uw doelen te bereiken,” zegt Johnson. “Een goede personal trainer moet u een overzicht kunnen geven van elke stap in het proces om van waar u nu bent te komen tot waar u wilt zijn.”

Als u een onderliggende gezondheidstoestand of risico hebt, kunnen personal trainers u helpen veilig te trainen

Een andere grote rol die personal trainers kunnen spelen, is het risico op letsel helpen verminderen, zegt Khan. Dat komt omdat uw trainer met u samenwerkt om ervoor te zorgen dat uw workout u niet alleen helpt uw trainingsdoelen te bereiken, maar u daar ook blessurevrij krijgt.

“Als iemand geblesseerd is of herstellende van een blessure, moeten ze altijd begeleiding zoeken van iemand anders die ervaring heeft met oefening en revalidatie,” zegt Khan. “De doe-het-zelf-aanpak kan behoorlijk schadelijk zijn en cliënten op het verkeerde pad brengen.”

Zowel acute als overbelastingsblessures komen vaak voor wanneer mensen one-size-fits-all-trainingsplannen volgen die niet op hun behoeften zijn afgestemd – of iemand kan onbewust een verkeerde vorm gebruiken, legt Khan uit. Mensen die eerder geblesseerd zijn geweest of mensen met een onderliggende gezondheidstoestand of chronische ziekte die het risico op letsel verhoogt, kunnen daarom veel baat hebben bij personal training.

Personal trainers kunnen een cruciale rol spelen bij het helpen van mensen met chronische ziekten en onderliggende medische aandoeningen om actief en gezond te blijven, zegt D.R. Ebner, een bewegingswetenschapper en fysiotherapeut aan het Ohio State University Wexner Medical Center. Het is belangrijk omdat voor de overgrote meerderheid van chronische gezondheidsproblemen, lichaamsbeweging mensen vaak kan helpen de aandoening te beheersen en de symptomen te verminderen.

Wat meer is, mensen met chronische aandoeningen die pijn, andere verergerende symptomen of vermoeidheid veroorzaken, kunnen meer geneigd zijn om lichaamsbeweging om deze redenen over te slaan, hoewel beweging en het versterken van bepaalde delen van hun lichaam die symptomen op de lange termijn kunnen helpen, zegt Johnson, die cliënten met diabetes, hartaandoeningen, de ziekte van Parkinson en multiple sclerose heeft getraind.

Als je bijvoorbeeld onvast op je voeten bent met multiple sclerose, zou je misschien niet eens een oefening met één been als een veilige optie kunnen overwegen. Maar een soort balanstraining – afgestemd op uw fysieke mogelijkheden en uitgevoerd onder toezicht van een deskundige – kan u helpen door uw balans, coördinatie en stabiliteit te verbeteren om sterk op uw voeten te blijven, zegt Johnson.

Op dezelfde manier moeten cliënten met diabetische neuropathie misschien high-impact oefeningen vermijden terwijl ze werken aan het behoud en de verbetering van hun vasculaire en zenuwgezondheid. En mensen met verschillende soorten artritis zullen moeten leren hoe ze kracht en gewrichtsstabiliteit kunnen vergroten zonder verdere schade aan kraakbeen en gewrichtsoppervlakken te veroorzaken, legt Todd Galati uit, een ACE-gecertificeerde medische oefenspecialist, die momenteel ACE’s senior directeur van wetenschap en onderzoek is.

Personal trainers met de juiste achtergrond en expertise kunnen helpen bij al deze behoeften. “Elke week werken de meeste personal trainers met een aantal klanten met overwegingen zoals obesitas, diabetes, hartaandoeningen en artritis,” zegt Galati.

Gerelativeerd: Everyday Health Special Report: Why 2019 Is the Year of Resilience

Alle trainers met een NCCA-geaccrediteerde certificering zullen een basiskennis hebben van het aanpassen en aanpassen van oefenroutines voor mensen met chronische gezondheidsaandoeningen of herstellende van gezondheidsgebeurtenissen zoals een operatie, hartaanval of beroerte. Aanvullende certificeringen kunnen trainers echter meer kennis geven over hoe ze bevolkingsgroepen met meer specifieke gezondheidsbehoeften kunnen helpen actief te blijven.

ACE biedt zijn gecertificeerde medische oefenspecialist (CMES) certificering, bijvoorbeeld, en de ACSM biedt zijn geregistreerde klinische inspanningsfysioloog (CEP) certificering, die elk meer diepgaande instructie bieden over hoe trainers cliënten met gezondheidsoverwegingen kunnen helpen. Om deze certificeringen te verdienen, moeten trainers een meer robuuste kennis aantonen van trainingsprogrammering voor speciale populaties, zoals die met diabetes, zenuwaandoeningen, hartaandoeningen, musculoskeletale overwegingen en meer.

Hoe te vinden (en te betalen) Personal Training

Persoonlijke trainers werken in talloze instellingen, afhankelijk van hun expertisegebieden en wie ze het best kunnen helpen. De meeste sportscholen hebben meerdere personal trainers in dienst en werken aan het koppelen van trainers aan klanten op basis van de behoeften van de sporters. Sommige ziekenhuizen, sportklinieken en revalidatiecentra hebben ook personal trainers in dienst; en als u een blessure, operatie of andere ingreep achter de rug heeft, kan uw arts u doorverwijzen naar een personal trainer, zegt Ebner. Ondertussen bieden veel personal trainers steeds meer online diensten aan.

U kunt trainers met NCCA-geaccrediteerde certificeringen online vinden via het U.S. Registry of Exercise Professionals. U kunt ook een zoekopdracht uitvoeren via websites van individuele organisaties, zoals die van de American Council on Exercise en het American College of Sports Medicine.

Hoewel personal training prijzig kan zijn, kan het onderzoeken van uw opties en enige flexibiliteit van uw kant helpen om diensten betaalbaarder te maken. Hier zijn enkele tips om persoonlijke training in uw portemonnee te laten passen.

Check Your Gym’s Prices

Als u lid bent van een sportschool, is de kans groot dat u al veel persoonlijke trainers tot uw beschikking hebt. Kijk welke personal training tarieven (en aanbiedingen!) uw sportschool aanbiedt. Zelfs op dezelfde sportschool kunnen verschillende trainers verschillende tarieven hebben, dus vraag de personal training manager voor de goedkoopste opties.

Sommige sportscholen kunnen hun leden een gratis personal-training sessie aanbieden, die u kunt gebruiken om tips op te pikken en te beslissen hoeveel training u eigenlijk wilt of nodig hebt voordat u zich verbindt aan een grotere aankoop, zegt Johnson.

Shop Around

Als u momenteel geen lid bent van een sportschool – of zelfs als u dat wel bent – kan het de moeite waard zijn om de kosten van het werken met persoonlijke trainers in verschillende sportscholen bij u in de buurt te vergelijken, zegt Johnson. De kosten kunnen sterk variëren tussen faciliteiten. Heb niet het gevoel dat je moet gaan met de eerste die je bekijkt, voegt hij eraan toe.

En houd in gedachten dat persoonlijke trainingskosten vaak worden betaald naast uw reguliere lidmaatschap van de sportschool.

Zie of er onafhankelijke trainers bij u in de buurt zijn

In de meeste sportscholen zijn personal trainers in dienst van die fitnessfaciliteit, en moeten ze een bepaald deel van hun personal-training vergoedingen aan de sportschool betalen. Dit kan de kosten opdrijven. Maar sommige steden hebben sportscholen voor onafhankelijke trainers die niet in dienst zijn van de sportschool. In plaats daarvan hoeven zij slechts een klein lidmaatschap of een vergoeding per sessie aan de sportschool te betalen om daar te mogen trainen. Omdat deze trainers over het algemeen minder overheadkosten in hun tarieven hebben verwerkt, kunnen ze vaak goedkoper zijn, zegt Erica Suter, CSCS, een personal trainer uit Baltimore.

En sommige onafhankelijke trainers doen huisbezoeken of trainen klanten vanuit hun thuisgym. Om een onafhankelijke trainingsschool of onafhankelijke trainer bij u in de buurt te vinden, probeer een online zoekopdracht uit te voeren voor uw stad en “onafhankelijke persoonlijke trainer.”

Opt voor alleen programmering

“Als je iemand bent die een beetje ervaring heeft en begrijpt hoe je het grootste deel van de apparatuur in de sportschool moet gebruiken, dan is misschien wat je nodig hebt meer programmering dan iets anders,” zegt Johnson. Een betere (en betaalbaardere) optie is misschien om maar één sessie per maand te boeken, waarin je je vorderingen controleert en je trainingen aanpast als dat nodig is. Vervolgens houdt u de workouts op eigen houtje bij (volgens het plan van de trainer) voor de rest van de maand.

Overweeg sessies van 30 minuten

“Persoonlijke trainingssessies van een half uur zijn ongeveer de helft van de prijs van een sessie van een heel uur,” zegt Johnson. Sessies van een half uur kunnen effectief zijn als u bereid bent om voor uw sessie naar de sportschool te gaan en een goede warming-up te doen en daarna een goede cooldown op uw eigen lichaam. Dan tijdens de 30 minuten die u met de trainer doorbrengt, concentreert u zich op de workout zelf en alleen op de specifieke behoeften die u hebt.

6. Vraag naar small-groepstraining

Veel personal trainers bieden partner- en small-groepstraining aan klanten die bereid zijn om de kosten van een persoonlijke sessie met een of meer mensen te delen, zegt Johnson. Als u en een vriend of significante andere vergelijkbare fitnessniveaus en gezondheidsdoelen hebben, kunnen jullie misschien samen dezelfde workouts uitvoeren, waarbij de trainer geïndividualiseerde variaties voorschrijft voor elk van jullie.

Go Online

“Online coaching wordt veel populairder vanwege de flexibiliteit om workouts in je eigen tempo en tijd te doen, evenals het feit dat ze 50 procent of minder per maand kosten,” zegt Suter. Online coaching is misschien niet de beste pasvorm voor die beoefenaars die nieuw zijn met oefeningen of net vorm leren, en is over het algemeen een betere optie voor degenen die vertrouwen hebben in hun vermogen om veilig voorgeprogrammeerde workouts op hun eigen uit te voeren.