vrouw luistert buiten met gesloten ogen

Heeft u last van stress? Dat kan blijvende gevolgen hebben voor uw gezondheid en welzijn. Maar er zijn manieren om met stress en de symptomen ervan om te gaan, zodat u zich beter voelt.

Stress stinkt! What Can You Do About It?

  • Stress is een feit van het leven. Uit een onderzoek van de American Psychological Association uit 2017 bleek dat maar liefst 80% van de respondenten in de afgelopen maand ten minste één symptoom van stress had ervaren.1 Beschrijft dit u?
  • Soms stressen we over goede dingen, zoals een lange rij bij een brunchplek, een nieuwe baan, een aanstaande bruiloft of een nieuwe baby. En andere keren is het over niet-zo-goede dingen, zoals ziek zijn, te veel werken, of familiedrama.

Stress kan uw geestelijke en lichamelijke gezondheid op zovele manieren beïnvloeden.

Langdurige activering van het stressreactiesysteem van uw lichaam, samen met langdurige blootstelling aan cortisol en andere stresshormonen, kan u in gevaar brengen voor gezondheidsproblemen zoals:2,3

  • problemen met de spijsvertering
  • angst
  • hoofdpijnen
  • depressie
  • slaapproblemen
  • gewichtstoename
  • geheugen- en concentratieproblemen
  • hoge bloeddruk
  • hartziekten en beroerte

Dus wat kunnen we DOEN tegen stress?

Dat wil je allemaal voorkomen, toch? Wij ook! Gelukkig zijn kleine veranderingen makkelijk te proberen. We hebben zelfs een handige lijst! Laten we beginnen:

Giechel eens. Trek gekke gezichten met het gezin, doe een staarwedstrijd, bekijk video’s van baby’s en puppy’s – wat uw buik ook in beweging brengt, probeer wat stoom af te blazen met wat gelach! Bonuspunten als u lacht tot u huilt.

Let’s list. Het maken van een lijst kan u helpen beslissen wat er eigenlijk belangrijk is om vandaag te doen, zodat u zich niet de hele tijd begraven voelt. Extra bonus? U zult een gevoel van voldoening hebben als u dingen afkruist als “gedaan”. We kunnen je bijna al “aaaahhhhh” horen zeggen.

  • Zoek een vriend. Neem een sociale pauze van 60 seconden om iemand een berichtje te sturen met “Hallo!” En hé, als het een langere chat wordt, zullen we het niet vertellen!
  • Beweeg meer. Beweging is goed voor je hart en je geest. Dans als een gek om de funk eruit te krijgen, probeer hoelahoepen, loop een blokje om en luister naar de vogels, of neem die hip-hop les die u altijd al wilde proberen. Bonuspunten als je lacht terwijl je beweegt!
  • Kruip lekker in bed. Genoeg slaap kan je helpen je minder chagrijnig en overweldigd te voelen, en productiever en creatiever. Als je dat allemaal wilt, moet je vroeger naar bed! Zet het scherm (de schermen) uit, je kunt je show binge-watchen en morgen meer XP verdienen. Slaapexperts raden aan om te streven naar ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht.4 Zie je in de ochtend, zonneschijn!
  • Wees bij je adem. Je ademt al je hele leven, maar als je leert je te concentreren op je ademhaling, kan dat de ontspanningsreactie van je lichaam in gang zetten. Volgens Dr. Herbert Benson, cardioloog en professor in Mind Body Medicine aan de Harvard Medical School, is diep (diafragmatisch) ademen een van de manieren om de ontspanningsreactie op te wekken.5 Probeer het maar eens! Je wordt er in een mum van tijd Zen van.
    • Stel u op uw gemak en haal normaal adem.
    • Neem vervolgens langzaam diep adem door uw neus, waarbij u uw borst en buik vult. Laat je buik echt uitpuilen – we beloven je, je ziet er niet dik uit!
    • Neem nu langzaam uit door je mond (of neus, welke dan ook) en herhaal.

De-stressing zou je niet moeten stressen. Welke ga je nu proberen: giechelen, socialiseren of bewegen?

Let’s do this, and be Healthy For Good!

Last reviewed 7/2017

1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America: Coping with Change http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health, Stress and your health https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centers for Disease Control and Prevention, Coping with Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Ontspanningstechnieken: Adembeheersing helpt afwijkende stressrespons onderdrukken http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.