De 3 Day Fix van de 21 Day Fix is ontworpen om je in slechts drie dagen bikini- en/of fotoshootklaar te maken, maar wat is het precies, werkt het echt, is het voor iedereen weggelegd? En zijn er tips om de resultaten te maximaliseren?
Dat ga ik met jullie delen in deze review.
Wat is de 21 Day Fix’s 3 Day Quick Fix?
De 3 Day Quick Fix is hetzelfde eetplan dat Autumn gebruikt om zich klaar te stomen voor haar bikiniwedstrijden en fotoshoots. Het is een eiwitrijk, koolhydraatarm en vetarm dieet dat is ontworpen om je slanke sexy 21 Day Fix programmaresultaten te onthullen.
Ik dacht dat aangezien ik de 21 Day Fix naar mijn beste vermogen deed, dat het inpassen van de 3 Day Quick Fix in de laatste drie dagen van het programma verplicht was voor een volledige programma-ervaring.
3 Day Quick Fix Toegestane Voedingsmiddelen
Ik ga dit niet beter laten klinken dan het is – de lijst met toegestane voedingsmiddelen is klein, maar je moet jezelf eraan herinneren dat het slechts voor drie dagen is om jezelf klaar te maken voor je na-foto’s. Jezelf beperken tot deze voedingsmiddelen zal een verbazingwekkend verschil maken voor je lichaam, dus hoe mondain de voedingsmiddelenlijst ook is, het maakt het de moeite waard.
Wat u KAN eten:
Gestoomde Groenten
Leine Witte Proteïnen
Gesneden Havermout | Gestoomde Yams
Limes, Citroenen, Kruiden
Wat u NIET KAN eten:
Shakeology
Fruit
Zout
Geen Shakeology?…wat bedoel je, geen Shakeology?!!! Alle gekheid op een stokje, dit is het ding dat ik het meest miste tijdens het volgen van de 3 Day Quick Fix – en fruit!
Je mag ook geen koolhydraten na de middag, wat te doen was, net als het eten van geen fruit gedurende drie dagen. Natuurlijk eist het verbod op koolhydraten na de middag wel zijn tol in de zin van minder energie dan normaal, dus zorg ervoor dat je je trainingen eerder doet.
Je krijgt zes maaltijden, met 2,5 uur tussenruimte. De eerste twee maaltijden bevatten koolhydraten, de laatste vier maaltijden zijn eiwitten en groenten met kokosolie gemengd met drie van hen.
Mijn 3 Day Quick Fix boodschappenlijstje
Je kijkt misschien naar het 3 Day Quick Fix maaltijdplan en denkt, is dat echt alles? Tenminste, dat is wat ik dacht toen ik er voor het eerst naar keek. Dat is een groot ding over het Quick Fix dieet het is eenvoudig – er is niet een heleboel boodschappen die moeten worden gedaan of keuzes die moeten worden gemaakt.
Als je begint met het toevoegen van voedingsmiddelen of het weglaten van voedingsmiddelen, volg je niet het 3 Day Quick Fix dieet. U kiest ervoor om het dieet te volgen of niet – het is geheel aan u.
Hier is een lijst van wat u nodig heeft:
- steel gesneden havermout
- 2 yams
- 24 eiwitten
- 1,5 pond kipfilet
- 1.5 pond in het wild gevangen kabeljauwrug of andere witte vis
- .75 pond extra magere gemalen kalkoen
- extra vierge kokosolie
- broccoli, asperges, sperziebonen, courgette, komkommers, paprika
- 3 liter water
De bovenstaande lijst is voor vrouwen. Mannen zouden iets meer voedsel nodig hebben, wat in de gids wordt uitgelegd.
Optionele voedingsmiddelen:
- citroenen en limoenen
- vinegars
- zoutloze specerijen
- notenmuskaat
- kaneel
- stevia
- koffie en/of thee
Klik hier om een kopie van mijn 3 Day Quick Fix Grocery Shopping List Google Doc te downloaden. Klik op Bestand > Maak een kopie…om bewerken mogelijk te maken.
Het zou ook gemakkelijk zijn om boodschappen te doen, en dan de maaltijden voor te bereiden voor de 3 dagen als je ervoor kiest om dat te doen, hoewel het van tevoren bereiden van eieren een beetje vies lijkt…althans voor mij.
Wat is er aan de hand met al die kokosolie?!
Als je bekend bent met de programma’s van Autumn, dan weet je dat ze graag kokosolie gebruikt… heel veel. En hetzelfde geldt voor de 3-Day Fix dieet, dat heeft u het eten van veel eiwitten en groenten met een beetje vet gegooid daar elke dag: bereid je voor op 1 theelepel kokosolie met 4 van de 6 maaltijden om precies te zijn.
Waarom kokosolie? Omdat kokosolie een beetje anders is dan andere oliën. Het lichaam breekt kokosolie niet af in vetzuren; in plaats daarvan breekt het af in middellange-keten vetzuren die rechtstreeks naar de lever gaan. Het werkt dan meer als een koolhydraat in het menselijk lichaam door directe energie te leveren, maar je krijgt ook het gezonde vet dat je lichaam nodig heeft om optimaal te blijven functioneren.
Welke soort kokosolie? Door mijn onderzoek. kokosnoten krijgen geen zware hoeveelheid pesticiden. Ze hangen hoog in de bomen en pesticiden die in de grond worden gebruikt, zouden het vruchtvlees van de kokosnoot niet bereiken. Dus, USDA gecertificeerd biologisch is niet iets van te veel zorg. Maar, ik zou adviseren om een virgin of extra-virgin kokosolie te kiezen. Virgin of extra virgin oliën zijn de eerste bewerkte olie, wat betekent dat je de meeste voedingswaarde uit deze krijgt in plaats van meer geraffineerde bewerkte versies.
Werkt de 3 Day Quick Fix?
Ik wou dat ik een foto voor en na de 3 Day Quick Fix had genomen om je visueel het resultaatverschil te laten zien dat het in drie dagen maakte, maar in het kort, ja, het werkt, en het maakt wel een merkbaar verschil. Als je probeert om er op je best uit te zien in het drie weken programma, dan wil je dit zeker niet overslaan. Het is vooral water gewicht, maar het maakt een direct verschil.
Ik had het gevoel dat het zapped me van veel van mijn energie, maar ik heb ervoor gekozen om het te doen mijn laatste drie dagen van het programma. Het doen van dubbele trainingen elke dag langs de Quick Fix was misschien een beetje te veel voor mij persoonlijk.
Ik heb ook de neiging om een lage bloedsuikerspiegel gevoel te krijgen als ik te lang zonder eten, en het eten van koolhydraten alle vroeg op de dag zeker invloed gehad op mijn trainingen als ik meestal trainen in de avond. Achteraf gezien had ik moeten proberen om de trainingen in mijn ochtendroutine te stoppen.
Wanneer de 3 Day Quick Fix te volgen
Het kleine boekje vertelt je om de 3 Day Quick Fix de laatste drie dagen van het programma te volgen om je bikini (en fotoshoot!) klaar te krijgen. Het geeft u ook een verscheidenheid van andere gelegenheden wanneer u kunt kiezen om het plan te volgen. Het komt er zeker op neer wanneer je er op je best uit wilt zien en wilt afslanken, of zelfs om je eetgewoonten weer op de rails te krijgen.
Aan het einde van het programma op Dag 19 heb ik ervoor gekozen om het dieet te volgen. Ik volgde het plan precies en wilde dat mijn na-foto’s er zo goed mogelijk uitzagen. Ik denk ook dat je er baat bij zou kunnen hebben om de Quick Fix de eerste drie dagen te volgen. Op deze manier wanneer u begint met het volgen van het reguliere portiecontrole 21 Day Fix-dieetplan, voelt het flexibeler en gemakkelijker te beheren.
Houd er rekening mee dat de 3 Day Quick Fix alleen voor de drie dagen moet worden gevolgd en niet bedoeld is als vervanging voor een gezond, goed afgerond dieet. Het is geen duurzaam dieet, en je moet het niet meer dan één keer doen tijdens het drie weken durende programma.
Als je meerdere rondes van de 21 Day Fix volgt en niet per se toewerkt naar een dag in een bikiniwedstrijd of fotoshoot, zou ik niet zeggen dat de 3 Day Quick Fix noodzakelijk is om op lange termijn succes te hebben met het programma.
Geef een antwoord