manieren om uw gezichtsvermogen te verbeteren

Hoe kunt u uw gezichtsvermogen verbeteren?

Het een prioriteit maken om u te richten op uw gezondheid is het belangrijkste wat u kunt doen om uw gezichtsvermogen te verbeteren.

Onze ogen zijn gewoon een ander onderdeel van ons lichaam. En net als onze andere lichaamsdelen, systemen en organen, profiteren onze ogen van zorgvuldig onderhoud en een gezonde levensstijl.

Het nemen van een paar eenvoudige stappen, zoals het bijhouden van routine oogonderzoeken, goed eten en voldoende rust nemen, kan uw zicht vandaag maximaliseren en het risico op oogziekten in de toekomst verminderen.

Hier zijn X manieren waarop u uw gezichtsvermogen kunt verbeteren:

Geef een oogonderzoek

Veel mensen realiseren zich niet dat ze een oogcorrectie nodig hebben totdat ze al maanden of zelfs jaren last hebben van wazig zicht en hoofdpijn.

De meest voorkomende oorzaak van wazig zicht is een of een combinatie van de vier belangrijkste refractieve fouten: bijziendheid, verziendheid, astigmatisme en presbyopie. Alle vier de zichtcondities kunnen worden behandeld met corrigerende brillen die gemakkelijk kunnen worden voorgeschreven na een oogonderzoek bij uw plaatselijke oogzorgspecialist.

Als u al een bril of contactlenzen draagt en nog steeds een wazig zicht hebt, kan een verouderd oogvoorschrift de schuld zijn – ook een eenvoudige oplossing met een bezoek aan uw oogarts. Uw oogarts zal ook controleren op mogelijke problemen buiten de refractieafwijking.

BENADIG OM EEN OOGONDERZOEK TE BOEKEN? Zoek een oogarts bij u in de buurt om een afspraak te maken.

Neem regelmatig schermpauzes

Te veel ononderbroken schermtijd kan leiden tot droge ogen en digitale vermoeide ogen, wat resulteert in tijdelijk wazig zicht en problemen met scherpstellen.

De American Academy of Ophthalmology dringt aan op het naleven van de “20-20-20”-regel: Voor elke 20 minuten schermtijd, richt je je ogen op een object op minstens 20 voet afstand, gedurende 20 seconden.

Je kunt ook symptomen van computervisie-syndroom voorkomen of verminderen door de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het kijken naar een digitaal scherm te verminderen. Door op te letten hoe vaak u knippert, kunt u droogheid verminderen en het gezichtsvermogen tijdens het computeren verbeteren.

Verzorg een oogvriendelijk dieet

Veel voedingsmiddelen zijn goed voor onze ogen, maar sommige bieden een aanzienlijke stimulans voor de kwaliteit en de gezondheid van het gezichtsvermogen, zowel op de korte termijn als op de lange termijn.

• Vitamine A: bekend van één oogvriendelijk voedingsmiddel: wortels – maar het is ook gemakkelijk verkrijgbaar in zoete aardappelen en spinazie. Bovendien kan een verhoogde zinkconsumptie helpen bij de opname van vitamine A.

• Vitamine E: vitamine E is te vinden in volkorengranen, bepaalde noten (zoals amandelen en hazelnoten) en ook in spinazie. Het verhogen van het seleniumgehalte in uw dieet kan de opname van vitamine E bevorderen.

• Andere antioxidanten: Bosbessen, artisjokken en “echte” pure chocolade met een hoog cacaogehalte behoren tot de voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. Luteïne en zeaxanthine zijn bijzonder oogvriendelijke antioxidanten, en het is bewezen dat ze het risico op diabetische retinopathie en bepaalde aandoeningen zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie verminderen. Luteïne en zeaxanthine komen voor in veel bladgroenten.

• Omega-3’s: Deze vetzuren kunnen de effecten van droge ogen verminderen, een steeds vaker voorkomende oorzaak van wazig zien. De gunstigste omega-3-vetzuren, EPA en DHA, zijn sterk geconcentreerd in koudwatervis zoals zalm, makreel, haring en tonijn. Het wordt vaak aanbevolen om minstens twee keer per week vis te eten om voldoende omega-3 binnen te krijgen.

En het beste van het eten van deze oogvriendelijke voedingsmiddelen? Ze zijn ook goed voor talloze andere delen van uw lichaam.

SEE RELATED: Hoe betere voeding uw gezichtsvermogen kan verbeteren

Stop met roken

Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van bepaalde gezichtsstoornissen en zelfs blindheid. Rokers hebben ook twee keer zoveel kans op het droge-ogensyndroom als niet-rokers.

Volgens het New York State Department of Health verhoogt roken de kans op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculadegeneratie, cataract, glaucoom en diabetische retinopathie sterk.

SEE RELATED: Hoe roken uw ogen schaadt (met afdrukbare PDF)

Geef genoeg slaap

Er zijn niet veel delen van ons lichaam die niet beter functioneren met meer slaap. Onze ogen zijn geen uitzondering.

Slaaptekort kan leiden tot vermoeide, droge ogen en wazig zicht. Terwijl voldoende slaap onze ogen een broodnodige pauze geeft van het voortdurend moeten focussen en hen in staat stelt om tranen op te slaan en opnieuw te hydrateren.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt een minimum van zeven uur slaap aan voor volwassenen van 18 tot 60 jaar, zeven tot negen uur voor volwassenen van 61 tot 64 jaar, en zeven tot acht uur voor volwassenen ouder dan 64 jaar.

Drink voldoende water

De ogen kunnen droog, kriebelig en oncomfortabel worden als ze niet genoeg water hebben om voldoende smering te produceren, inclusief natuurlijke tranen. Ook dit probleem neemt toe naarmate het beeldschermgebruik toeneemt.

De National Academy of Sciences stelt de optimale, dagelijkse waterinname op ongeveer 2,7 liter voor vrouwen en 3,7 liter voor mannen. Dit omvat gecombineerde vloeistoffen uit zowel dranken als voedsel. Maar merk op dat uw exacte behoefte aan waterinname afhangt van factoren zoals leeftijd, gewicht en fysieke activiteit.

Draag overdag een gepolariseerde zonnebril

Zonnebrillen beschermen niet alleen uw ogen tegen de schadelijke ultraviolette golven van de zon, gepolariseerde zonnebrillen kunnen uw zicht tijdelijk verbeteren.

Het dragen van een gepolariseerde zonnebril vermindert of elimineert veel van de schittering die gepaard gaat met zonnige dagen, wat op zijn beurt voorkomt dat u uw ogen moet inspannen om duidelijk te zien. In de juiste situatie zullen de waas- en reflectie-busting capaciteiten van gepolariseerde zonnebrillen het bijna doen lijken alsof u uw visie hebt supercharged.

SEE RELATED: Wat zijn de voordelen van polariserende zonnebrillen?

Sport regelmatig

Gezonde lichaamsbeweging, die zo duidelijk goed is voor alle andere aspecten van gezondheid en welzijn, lijkt ook onze ogen ten goede te komen.

Onderzoek suggereert steeds meer dat lichamelijke activiteit een rol zou kunnen spelen bij de preventie van oogziekten zoals cataract, glaucoom en leeftijdsgebonden maculadegeneratie. Lichaamsbeweging kan ook het risico verminderen op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes type 2, die later kunnen leiden tot complicaties die het gezichtsvermogen bedreigen.

Specifieke “oogoefeningen” lijken echter veel minder heilzaam.

Oogoefenprogramma’s bezetten een nevelachtige ruimte ergens tussen medische wetenschap en volksremedies. De meeste optometristen en oogartsen staan afwijzend tegenover oogoefenprogramma’s die beloven dat u “uw bril kunt weggooien” wegens gebrek aan wetenschappelijk bewijs van hun effectiviteit.

In plaats daarvan, richt u op bewezen, gezonde oog- en levensstijlgewoonten om uzelf de beste kans te geven op het behoud van een helder zicht dat een leven lang meegaat.

STAP EEN NAAR VERBETERD ZICHT? Maak een afspraak met een oogarts bij u in de buurt.

Pagina bijgewerkt in januari 2021