Goed genoeg magnesium binnenkrijgen is belangrijk om je lichaam optimaal te laten functioneren.

Hoewel het mogelijk is om voldoende van dit mineraal via je voeding binnen te krijgen, kan het innemen van een supplement nuttig zijn als je moeite hebt om via de voeding in je behoefte te voorzien of als je een tekort hebt.

Het innemen van een magnesiumsupplement en het verhelpen van een tekort is in verband gebracht met gezondheidsvoordelen. Deze omvatten een lager risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen en een betere controle van de bloeddruk, stemming en bloedsuikerspiegel.

Kan de bloeddruk verlagen

Het nemen van magnesiumsupplementen kan helpen de bloeddruk te verlagen (5).

Studies tonen aan dat mensen met een hoge bloeddruk verbeteringen kunnen ervaren wanneer ze dit mineraal supplementeren (6, 7).

In feite vond een review van 22 studies dat het supplementeren met een gemiddelde van 410 mg magnesium per dag werd geassocieerd met een 3-4 mm Hg daling van de systolische bloeddruk (het bovenste getal) en een 2-3 mm Hg daling van de diastolische bloeddruk (het onderste getal) (8).

Zo ook concludeerde een recente review van 34 studies dat het nemen van ongeveer 350 mg magnesium per dag gedurende gemiddeld 3 maanden de systolische bloeddruk significant verlaagde met 2,00 mm Hg en de diastolische bloeddruk met 1,78 mm Hg (9).

May Improve Mood

Sommige studies verbinden lage niveaus van magnesium met depressie, wat onderzoekers ertoe heeft gebracht zich af te vragen of suppletie met dit mineraal deze aandoening zou kunnen helpen behandelen (10).

Eén gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek van 12 weken bij oudere volwassenen met diabetes type 2, magnesiumtekort en depressie vond dat 450 mg magnesium per dag even effectief was als een dosis van 50 mg van het antidepressivum imipramine bij het verbeteren van depressieve symptomen (11).

Een ander onderzoek van 6 weken bij 126 mensen met een milde of matige depressie stelde vast dat degenen die 248 mg per dag van het mineraal innamen, naast hun normale behandeling, een significante verbetering van de depressiescores rapporteerden (12).

Deze studies waren echter niet geblindeerd, wat betekent dat de deelnemers wisten dat ze het mineraal kregen, wat de resultaten zou kunnen vertekenen.

Tot slot zijn grotere en langere studies op dit gebied nodig.

Magnesium kan de bloedsuikerbeheersing ten goede komen

Magnesium speelt een cruciale rol in het insuline- en glucosemetabolisme. Veel mensen met diabetes type 2 – een aandoening die van invloed is op de bloedsuikercontrole – hebben een tekort aan deze voedingsstof (2).

Gedeeltelijk komt dit doordat hoge bloedsuiker- of insulinespiegels kunnen verhogen hoeveel van deze voedingsstof je verliest via je urine (13).

Er is gesuggereerd dat het nemen van magnesiumsupplementen de insulineresistentie kan verbeteren, een metabolisch probleem waarbij uw cellen niet reageren op insuline.

Insuline is een belangrijk hormoon dat helpt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel. Dus, het verbeteren van insulineresistentie kan een betere bloedsuikercontrole bevorderen – vooral bij mensen met diabetes.

In een onderzoek van 3 maanden ervoeren mensen met diabetes type 2 die 300 mg magnesium per dag innamen significante verlagingen van de nuchtere en post-maaltijd bloedsuikerspiegel in vergelijking met de placebogroep (14).

Verder bleek uit een review dat het nemen van magnesiumsupplementen gedurende meer dan vier maanden een gunstig effect had op de insulinegevoeligheid en de bloedsuikercontrole (15).

Hoewel meer onderzoek nodig is, lijken magnesiumsupplementen effectief te zijn bij het helpen beheersen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2 (13).

May Reduce Heart Disease Risk

Een laag magnesiumgehalte is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen (16, 17).

Dit kan komen doordat lage niveaus van dit mineraal een negatieve invloed hebben op risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals bloedsuikercontrole en bloeddruk (17).

Een recente review van 28 studies concludeerde dat magnesiumsupplementen een positieve invloed hadden op sommige risicofactoren voor hartaandoeningen bij mensen met diabetes type 2 door het verlagen van de bloeddruk, cholesterolgehalte en nuchtere bloedsuikerspiegel (18).

Dit betekent dat het nemen van magnesiumsupplementen kan helpen bij het verminderen van risicofactoren voor hartaandoeningen, vooral bij mensen met een tekort (19).

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, zijn meer studies op dit gebied nodig.

May Improve Migraine

Een laag magnesiumgehalte is in verband gebracht met migraine, een aandoening die wordt gekenmerkt door intense, terugkerende hoofdpijn (20).

Eén 12 weken durend onderzoek wees uit dat mensen met migraine die dagelijks een supplement met 600 mg magnesium innamen, 42% minder migraineaanvallen ervoeren, en de aanvallen waren minder intens (21).

Een andere review van 5 studies toonde aan dat de behandeling van migraine met 600 mg magnesium – een hoge dosis – veilig en effectief was (22).

Toch zijn er meer studies nodig voordat er harde doseringsaanbevelingen kunnen worden gedaan voor de behandeling van migraine.

Samenvatting

Magnesiumsupplementen kunnen een aantal gezondheidskenmerken verbeteren, zoals de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel. Het kan ook het risico op aandoeningen als hartaandoeningen, migraine en depressie verminderen.