Als u eenmaal een fitnessniveau hebt bereikt waarop u eindelijk hebt geleerd hoe uw verschillende spieren groeien en op welke verschillende manieren u uw energie op specifieke spieren kunt richten, realiseert u zich misschien dat u niet eens weet op welke spieren de meest gebruikelijke workouts zich richten. Bijvoorbeeld, werkt bankdrukken op de biceps?
Velen gaan ervan uit dat de biceps de meest gewerkte spier is bij het gebruik van de bankdrukoefening, maar dat is misschien niet helemaal een nauwkeurig beeld. Als het niet de biceps is, welke spieren werkt de bench press dan wel?
Laten we eens nader kijken naar de uitsplitsing van waar de bench press op werkt en wanneer het de juiste training is, zodat je geen tijd verspilt aan deze training als het niet is wat je op dit moment nodig hebt.
Wat is de bench press?
Laten we het eerst eens hebben over de bench press zelf. Wat is deze oefening en hoe gebruikelijk is het? De bench press is het typische beeld dat je je waarschijnlijk voorstelt als je denkt aan een man die rekgewichten optilt in een sportschool. Liggend op een bankje met beide voeten op de grond, is een bench press wanneer je vervolgens met beide armen een gewicht optilt.
Dit wordt een press genoemd, en dus heet het een bench press omdat deze oefening op een bankje wordt gedaan! Dit is een van de meest voorkomende vormen van krachttraining, maar het kan ook worden gewerkt in een verscheidenheid van cardio of CrossFit trainingsroutines te maken voor een geweldige all-over-body training.
Welke spieren werkt de bench press?
Nu we weten wat de bench press is, laten we het hebben over welke spieren de bench press is het beste in het trainen van. Dat gezegd hebbende, terwijl de specifieke details van welke spieren uw lichaam gebruikt tijdens het doen van een bench press specifiek zal afhangen van uw techniek, zullen we het hebben over welke spieren de pers idealiter zou werken op als u de juiste techniek gebruikt.
De bankdruk werkt in de eerste plaats op deze spiergroepen:
- Pectoralen
- Triceps
- Anterieure deltoids
Wanneer u de beweging doorloopt die de bankdruk met uw lichaam maakt, zijn de spieren in deze gebieden degenen die het meest moeten bewegen en samentrekken. Dit betekent dat zij degenen zullen zijn die het meest vermoeid worden, en degenen die het sterkst worden van deze oefening.
Is dat alles?
Je denkt misschien bij jezelf dat het onmogelijk is dat zo’n grote oefening alleen deze drie spiergroepen werkt, en tot op zekere hoogte heb je misschien gelijk! Werkt bankdrukken voor de biceps? Laten we het uit elkaar halen.
Zoals alle oefeningen, zul je nooit slechts één spier aan het werk zijn. Zelfs wanneer u laser-gefocust bent op het laten groeien van een specifiek deel van uw lichaam, moet de rest van uw lichaam een soort balancerend en stabiliserend werk doen, en dat is ook zijn eigen soort workout.
In het geval van het bankdrukken, zal uw lichaam de volgende spieren gebruiken om u sterk en gestabiliseerd te houden terwijl u een bankdruk uitvoert:
- Trapezius
- Rotator cuffs
- Rhomboids
- Biceps…en nog veel meer!
Al met al steekt uw lichaam een aanzienlijke hoeveelheid energie en inspanning in het gebruik van deze extra spieren om uw lichaam op zijn plaats te houden. Zonder deze inspanning is het waarschijnlijk dat u de stang helemaal niet zou kunnen optillen!
Zelfs als de biceps niet een van de primaire spieren is die worden aangesproken terwijl u een bankdrukoefening doet, is het nog steeds een essentiële factor van de algehele workout, en u kunt wat biceps zien groeien en toning door uw inspanningen met bankdrukken.
A.K.A. Compound Exercises!
Dit type oefening staat algemeen bekend als een samengestelde oefening. Een samengestelde oefening is er een waarbij, terwijl u zich richt op een paar specifieke spiergroepen, er veel spiergroepen zijn die groeien van de oefening.
Over het algemeen is het doen van een goede variëteit van samengestelde oefeningen in uw rotaties elke training de beste manier om ervoor te zorgen dat u grote verbetering ziet over uw hele lichaam. Het toevoegen van de bench press als een samengestelde oefening zal ervoor zorgen dat al je spieren, inclusief de biceps, sterker, groter en strakker zullen blijven worden.
De beste oefening voor Biceps
Als je eerder je biceps hebt verwaarloosd of je moet je gewoon richten op het opbouwen van kracht in de biceps voor je volgende fitnessdoel, zijn er een paar oefeningen die je kunt doen die je bicepskracht naar het volgende niveau zullen duwen.
Simpel gezegd, de beste manier om je biceps te laten groeien is om curls te doen! Er is een aanzienlijke verscheidenheid aan dumbbell curls die je kunt doen, en zo veel van hen richten zich op je biceps. Van hamer dumbbell curls tot barbell curls, zul je merken dat curls een enorme manier zijn die mensen gebruiken om hun biceps te laten groeien.
Door een of twee zwaargewicht curl oefeningen per week te doen, zul je merken dat je biceps vooruitgang beginnen te vertonen. De sleutel is dat u één keer per week een overbelasting doet, maar uw biceps voorzichtig blijft werken met all-around samengestelde oefeningen door de week daarna.
Deze combinatie zorgt ervoor dat uw spieren de juiste hoeveelheid aan-en-uit krijgen die nodig is om werkelijke spiergroei te zien.
Onthoud…
Zoals altijd is het aan te raden dat u niet slechts één enkelvoudige training doet of zich op één spiergroep concentreert. Zelfs als u van plan bent uw biceps te laten groeien, zorgt het doen van een volledige rotatie van all-body workouts ervoor dat uw hele lichaam sterk blijft.
Doen dit zal eigenlijk stimuleren uw bicep kracht meer dan alleen het doen van bicep workouts, omdat de spier zal worden gebruikt in een bredere verscheidenheid van manieren zodra u meer oefeningen doet, zelfs als ze niet bicep-forward.
Biceps en de Bench Press
Werkt bankdrukken de biceps of is dat gewoon een veel voorkomende misvatting? Het verwarrende antwoord is ja en nee. Hoewel de bench press niet specifiek gericht is op het werken van de biceps, zult u verbetering zien in uw kracht en vooruitgang met uw biceps wanneer u regelmatig bench press workouts doet, omdat de bench press een samengestelde oefening is. Blijf hard werken, en je zult binnen de kortste keren aanzienlijke vooruitgang zien in je biceps!
Geef een antwoord