Kourtney Kardashian's workout is verrassend eenvoudig – en je kunt het in je eigen voortuin doen

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian is de oudste van de Kardashian-Jenner-familie, maar dat weerhoudt haar er niet van om net als de rest van haar zussen in vorm te blijven.
• De moeder van drie is toegewijd aan haar dagelijkse workouts en zorgt er zelfs voor om op vakantie te sporten.
• Ze vertrouwt op verrassend eenvoudige bewegingen om haar bilspieren te verstevigen en een cardio burn te krijgen, zoals springtouw en burpees.
• Ze traint elke grote spier in haar lichaam met full-body workouts en doet aan leuke activiteiten, zoals wandelen en boksen.

Hoe je ook over de Kardashian-Jenner-clan denkt, het valt moeilijk te ontkennen dat de zussen in uitstekende vorm zijn. Voorop loopt Kourtney Kardashian, de oudste van de beroemde zussen – hoewel je dat niet per se aan haar zou zien.

De 39-jarige realityster is openhartiger over haar strenge maaltijdplannen en twijfelachtige dieetgewoonten dan over haar trainingsregime, maar haar zus en bekende fitnessenthousiast Khloe Kardashian heeft gezegd dat de moeder van drie een “badass” in de sportschool is.

Hier is alles wat we weten over Kardashian’s work out routine.

Ze maakt gebruik van de grote buitenlucht.

Treadmills en elliptische apparaten kunnen saai worden, maar er zijn tal van buitenactiviteiten die je hartslag op dezelfde manier stimuleren. Kardashian post vaak foto’s van zichzelf wandelen, wat een geweldige manier is om in een cardiotraining te krijgen terwijl je ook wat vitamine D binnenkrijgt.

Wandelen is al een onderschatte en goede workout, maar wandelen voegt meestal de extra uitdaging van een verhoogde helling toe.

Ze vertrouwt op eenvoudige bewegingen voor een snelle cardio burn.

Volgens Kardashian’s YouTube-kanaal zijn burpees en mountain climbers de twee cardiobewegingen “die je nodig hebt in je workout.” Deze eenvoudige workouts betrekken het hele lichaam terwijl ze je hartslag drastisch verhogen – en ze vereisen geen apparatuur of professionele training om goed te doen.

Ze besteedt extra aandacht aan het verstevigen van haar bilspieren.

Kardashian deelde vorig jaar een, “handvol oefeningen waar ik bij zweer om mijn bilspieren gespierd te houden” op haar app. De eenvoudige bewegingen betrokken enkele belangrijke stukken van apparatuur, maar zijn anders verrassend doenbaar.

• Leg lifts en kick backs: “Met behulp van een weerstandsband rond uw dijen met licht gebogen knieën, houdt u een voet stil en schopt u de andere voet recht naar de zijkant van uw lichaam, kom dan terug naar het midden. Vervolgens schop je je voet direct naar achteren terwijl je je van de grond tilt, kom dan terug naar het midden.”
• Gewogen squat cleans: “Leun voorover met het gewicht en til langzaam op. Zodra je voorbij de knie bent, versnel je in een squat. Je moet heel voorzichtig zijn om je knieën niet over je tenen te laten gaan als je squat, dus ik doe deze beweging heel langzaam en gecontroleerd.”

Ze geeft de voorkeur aan full-body workouts boven specifieke focusroutines.

Zoals velen van ons inmiddels weten, bestaat spot reduction niet. Sterker nog, een studie uit 2013 wees uit dat het richten op een specifiek deel van het lichaam geen vetverlies in dat gebied oplevert. Sporten kan je totale lichaamsvet verminderen, maar je kunt niet controleren waar het vandaan komt.

In Kardashian’s full-body routines, die ze af en toe in fragmenten online deelt, traint ze elke belangrijke spier in het lichaam en betrekt ze veel spiergroepen in afzonderlijke bewegingen. Deze samengestelde bewegingen vragen meer energie en verbranden meer calorieën.

In de video hierboven onthulde Kardashian dat het eerste circuit in haar “full-body workout met glute focus” touwgolven, pull-ups en side-to-side toe touches met behulp van een BOSU-bal omvat. Ze voert elke beweging gedurende 30 seconden uit en herhaalt het circuit vier keer.

Het gebruik van een weerstandsband is de sleutel tot veel van haar favoriete bewegingen.

Kardashian gutste over dit eenvoudige workout-hulpmiddel in een post op haar app. Het rekbare materiaal voegt spanning toe en helpt spieren opbouwen – plus het is draagbaar en gemakkelijk te gebruiken.

Naast de eerder genoemde beenheffingen en kickbacks, kunnen weerstandsbanden worden gebruikt voor overhead shoulder presses, lateral obliques, en glute presses.

Ze gebruikt een springtouw om op te warmen voor workouts.

Kardashian noemde springtouw haar “calorie-blazende pre-workout” in een post op haar app, en met goede reden. De full-body cardio routine kan meer dan 1.074 calorieën per uur verbranden.

“Touwtje springen is niet alleen een heel gemakkelijke manier om je hartslag op gang te krijgen voor een workout, het engageert ook je hele lichaam, waarbij je alles van je core tot je armen en benen gebruikt,” schreef ze. “Ook is dit een workout die je vrijwel overal kunt doen, binnen of buiten, thuis of tijdens het reizen.”

Inderdaad, “Revenge Body” trainer Corey Calliet heeft eerder aan INSIDER verteld dat touwtje springen “eerlijk gezegd een van de beste dingen is die je kunt doen.”

“Als je niet kunt touwtje springen en je moet het doen zoals je vroeger deed toen je hinkelde, raad ik je nog steeds aan om het te proberen. Het is een leuke oefening, en het is ook een conditioneringsoefening die ik met al mijn boksers doe,” zei hij.

Ze geniet van een rondje of twee in de boksring.

Kardashian is gefotografeerd deelname aan groepsboksroutines, meestal met haar beste vriendin Larsa Pippen.

Andere beroemdheden, waaronder Kardashian’s kleine zusje Kendall Jenner, zweren bij boksen – vooral in combinatie met krachttraining, zoals met Rumble, een circuit-stijl les.

Volgens Livestrong, “cardio boksen is een intense, schaalbare workout die kan bogen op full-body voordelen. Het is een van de beste vormen van lichaamsbeweging omdat het het hele lichaam conditioneert en een complete workout biedt voor je cardiovasculaire en uithoudingsvermogen.”

Ze slaat nooit een workout over – zelfs niet op vakantie.

“Oefenen is een deel van mijn dagelijkse routine. Dus ook al ontspan ik me graag op vakantie, een workout is nog steeds belangrijk voor me,” schreef ze in een bericht op haar app. “Sporten tijdens het reizen helpt me ook echt tegen de jetlag en maakt het niet zo moeilijk om weer te gaan sporten als ik weer thuis ben.”

Reizen kan een regelmatige oefening moeilijk maken, dus Kardashian houdt het eenvoudig met ontspannen cardio, zoals snelwandelen met toegevoegde lunges, en bewegingen die je overal kunt uitvoeren, zoals squats, push-ups en tricep dips.

Schrijf je hier in om de favoriete verhalen van INSIDER rechtstreeks in je inbox te krijgen.

SEE ALSO: Kourtney Kardashian volgt een nieuw dieet – en voedingsdeskundigen zeggen dat het niet zo gezond is als je zou denken