Koolhydraatarme smoothies voor diabetici

Om is een nieuwsgierige foodie die graag recepten deelt waar iedereen van kan genieten.

© All Rights Reserved

Mijn belangrijke boodschap aan alle diabetici: lijd niet langer onder het verlangen naar zoetigheid. Je kunt je zoete trek stillen zonder je bloedsuiker uit balans te brengen. Ik weet dat het saai kan zijn om alleen fruit te eten. Ze zijn zoet en bevatten weinig calorieën, maar soms willen onze moeilijk te stillen smaakpapillen wel eens iets meer fancy. Deze koolhydraatarme smoothies zijn misschien het gezonde antwoord voor u.

Pluspunten van deze diabetesvriendelijke smoothies

1. Ze bevatten geen geraffineerde suiker.
2. Het hebben van vers of bevroren fruit als de belangrijkste ingrediënten, ze zitten vol met complexe koolhydraten en voedingsvezels.
3. Sommige van deze smoothie recepten bevatten groene thee poeder en gemalen lijnzaad, twee diabetes superfoods die een suiker piek op afstand kan houden.
4. Being low-carb en low-calorie, ze zijn geweldig dieet smoothies voor zowel diabetici en niet-diabetische individuen om van te genieten.

Pina Colada Smoothie

Smoothie ingrediënten (voor 1 portie)

• 1 kopje gewone yoghurt
• 1 kopje verse ananas of ananas uit blik (in kleine stukjes gesneden)
• 1 theelepel. kokosextract of kokosaroma
• 1 kopje fijngestampt ijs

Om deze dieet smoothie te bereiden, doe je alle ingrediënten in een blender, en vervolgens verwerk je het op hoge snelheid totdat het ijs vloeibaar is geworden en het mengsel glad is. Ik gebruik het liefst verse ananas, omdat die minder suiker bevat en geen conserveringsmiddelen. Als je echter geen zin hebt om lastig te zijn met het snijden en schoonmaken, is ananas uit blik handig.

Drink het op de stijlvolle manier: Garneer je pina colada smoothie met een ananasschijfje of cocktailparaplu. Om het een tropisch tintje te geven, kun je dit heerlijke drankje serveren in een uitgeholde ananas. Geniet ervan terwijl je aan een sprankelend zwembad zit en laat al je zorgen achter je.

Diabetic-Friendly Strawberry Smoothie

Smoothie Ingredienten (voor 1 portie)

• 1 kopje verse of bevroren hele aardbeien (eerst ontdooien indien bevroren)
• 1 banaan (in kleine stukjes gesneden)
• 1 kopje light en suiker-aardbeienyoghurt
• 1 kopje fijngestampt ijs

Doe alle ingrediënten in een blender en verwerk tot een gladde massa. Als je bevroren aardbeien gebruikt, zorg er dan voor dat ze geen toegevoegde suiker bevatten. Deze dieet smoothie is gewoon zo simpel en gezond. Aardbeien zijn een geweldige bron van antioxidanten, voedingsvezels en vitamine C. Ik ben van plan om dit verfrissende drankje te maken op de komende 100-graden dagen deze zomer.

Wat als aardbeien zijn niet uw favoriet?

Dat is prima. U kunt blauwe bessen of frambozen gebruiken, en het resultaat zal nog steeds uitstekend zijn!

Lage-koolhydraatarme groene thee smoothie

Smoothie ingrediënten (voor 1 portie)

• 2 theelepels. Matcha groene theepoeder
• 3 eetlepels heet water
• 1 banaan (in kleine stukjes gesneden)
• 1 zakje suikervervanger
• 1 kopje magere melk
• 1 kopje fijngestampt ijs
• 1 theelepel munt extract (optioneel)

Meng het groene theepoeder met heet water en roer tot het een pasta vormt. Voeg de groene theepasta en de andere ingrediënten toe aan een blender en verwerk tot een gladde massa. Als u dit drankje bereidt zonder de banaan, krijgt u een “groene thee frappe”, die ook erg lekker is. Het munt extract is niet nodig, hoewel ik het graag toevoeg aan mijn smoothie om het een beetje meer verfrissend te maken.

Groene thee en diabetes: Groene thee wordt verondersteld te helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het cholesterolgehalte te verlagen. Voor diabetici is deze thee dus zeer heilzaam. Volgens het University of Maryland Medical Center zou dagelijkse aanvulling van de voeding met groene thee het hemoglobine A1c-niveau kunnen verlagen bij mensen met borderline diabetes.

Diabetes Ontbijt Smoothie

Smoothie Ingrediënten (voor 1 portie)

• 1/2 kop ongekookte havermout
• 1 bevroren banaan (eerst in kleine stukjes gesneden)
• 1 1/2 kop magere melk
• 1 el. gemalen lijnzaad
• 1 zakje suikervervanger
• 1 theelepel koffie-extract of koffiearoma (optioneel)

Meng de havermout in een keukenmachine tot het poeder is geworden. Voeg de andere ingrediënten toe en mix tot een gladde massa. Deze diabetes ontbijt smoothie is geweldig voor degenen onder u die een te kleine eetlust hebben om ham en eieren te eten in de ochtend.

Maar is het echt vullend?

Ja. Het zal je niet doen verlangen naar een vroege lunch. Zoals ik al zei, mensen die kiezen voor een ontbijt smoothie in plaats van een echt ontbijt hebben meestal niet een grote eetlust in de vroege uren toch. Bovendien bevatten haver en lijnzaad beide veel voedingsvezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt en suiker langzamer in de bloedbaan wordt opgenomen.

RFSDiabetic op 24 maart, 2019:

Deze zien er geweldig uit, maar ze zijn op geen enkele manier diabetisch vriendelijk. Die op LCHF zou blazen hun toelagen met één smoothie.

Nooit ooit vetarme of “light” versies van yoghurt gebruiken… Ik ben van plan om die te vervangen door de volvette variant als de light heeft veel verborgen suiker.

Dat gezegd hebbende, zou ik proberen ze als een post workout / lunch vervanging en zou controleren en hoewel ik ben zo ga proberen de pina colada een, ik weet en verwacht een enorme piek, maar dan … caveat emptor. Ik zou de piek af en toe, maar de aardbei een lijkt te zijn mijn beste weddenschap te hebben als een regelmatige “traktatie” … maar maak jezelf niet gek te denken dat dit is hoe dan ook goed voor je (als je diabetes)

Er zijn Keto Smoothie recepten met soortgelijke soorten smoothies … voor degenen die niet willen zo ondeugend zijn! Niet van plan om me te stoppen van het proberen of nog belangrijker het maken van aanpassingen om het minder spikey te maken!!

zielig op 11 maart 2014:

Ik ga echt moeten mezelf een smoothie maker te krijgen. Deze zien er heerlijk uit. Ik zou zeker voor die met aardbei gaan. Oh man, dat op een warme zomerdag zou gewoon goddelijk zijn.

Ana Maria Orantes uit Miami Florida op 15 februari 2014:

Dank je OM paramaponya. Uw hub is geweldig. Ik hou van uw recepten. Good job.

Om Paramapoonya (auteur) on September 26, 2013:

@CJM35 – Het spijt me te horen dat het een negatief effect op uw bloedsuikerspiegel kan hebben gehad. Bedenk wel dat andere factoren in je dagelijks leven ook tot een suikerpiek kunnen leiden. Elk van de eerste drie smoothies op mijn lijst bevat minder dan 50 g koolhydraten. De diabetische ontbijt smoothie bevat ongeveer 70 g van koolhydraten, dat is de meest high-carb smoothie op de lijst. Echter, in vergelijking met reguliere ontbijt smoothies (die meestal 100g – 150g koolhydraten bevatten), deze is zeker een low-carb versie. Mijn moeder en oma (die beiden al jaren diabetes type 2 hebben) genieten vrij vaak van deze smoothies en hebben nog nooit een drastisch effect op hun bloedsuikerspiegel ervaren. Ook, als je een kijkje nemen op een aantal willekeurige diabetes kookboeken, zult u waarschijnlijk vinden smoothie recepten zeer vergelijkbaar met deze. Deze recepten zijn bedoeld om zeer diabetes-vriendelijk te zijn 🙂

CJM35 op 26 september 2013:

Geen van deze zijn koolhydraatarm. De Diabetic Smoothie hier vermeld heeft 70 koolhydraten in het, dat is vrij hoog, maar ik probeerde het toch. Mijn bloedglucose voor de maaltijd was 93, 2 uur na de maaltijd 367, 4 uur na de maaltijd 65. Dat is niet goed.

dragonleo13 op 26 augustus 2012:

Voor een zuivelvrije basis in plaats van soja te gebruiken, gebruik ik amandelmelk, amandel kokosmelk combo, of mijn favoriete havermelk. Zijn rijk zonder overdreven en voegt een goede carb/protein terwijl het blijven glueten vrij. Ik koop het in de biologische sectie van houdbare melk in mijn supermarkt (krogers). Te veel soja kan knoeien met je hormonen, vooral bij kinderen (persoonlijke ervaring), dus dit is een betere optie. De andere optie is geitenmelk, het komt het dichtst bij menselijke melk, dus het kan zelfs aan baby’s worden gegeven. Degenen onder u met lactose gevoeligheid kan kiezen voor dat die ook kan worden gekocht bij bijna elke supermarkt zowel in de koelkast of shelf stable.

Om Paramapoonya (auteur) op 06 juni 2012:

Graag gedaan. Hoop dat je broer geniet van deze gezonde smoothies 🙂

Kari op 05 juni 2012:

Tks zo veel mijn kleine broertje is diabetisch en we zijn altijd op zoek naar lekkere en gemakkelijke traktaties die goed voor hem

Om Paramapoonya (auteur) op 04 maart 2012:

Je bent van harte welkom, Eva. Blij dat je deze recepten lekker vindt 🙂

eve op 04 maart 2012:

Ik ben diabeet en vind het erg moeilijk om echt lekkere smoothies te vinden…en ik sta op voor werk rond 6 uur ’s ochtends en ik ben geen ochtend eter, dus deze zullen perfect zijn. Ik denk dat mijn ochtenden net een heel stuk beter zijn geworden. Heel erg bedankt!!! 🙂

Eve

Om Paramapoonya (auteur) op 29 februari 2012:

Ik ben blij dat je deze koolhydraatarme smoothies lekker vindt, sweetguide. En bedankt voor het stoppen door.

sweetguide van River side op 28 februari 2012:

Very goede hub, Alle zijn echt goed recepten die u vermeld. Thanks

Om Paramapoonya (auteur) op 14 januari 2012:

Je bent van harte welkom. Blij dat je genoten hebt van de havermout ontbijt smoothie 🙂

Candace op 14 januari 2012:

Really love de smoothie met havermout… het is alsof ik het allemaal in een kan krijgen. Haver, fruit en daiary… Dank u.

Om Paramapoonya (auteur) op 19 september 2011:

Dank je voor het langskomen, frogyfish. Blij dat je de meeste van deze smoothie recepten lekker vindt. En ja, je bent vergeven. 😉

frogyfish uit het midden van de Verenigde Staten van Amerika op 18 september 2011:

Mijn favoriet is het ontbijt smoothie, denk ik, maar alle klinken heerlijk, behalve uw favoriete pina colada. Elke keer als die smaak van iets wordt aangeboden aan mij, mijn meisjes weten dat ze het krijgen! Ik hou van ananas en kokosnoot, maar niet samen. Vergeef je me?) Kokosmeel is ook een goed verdikkingsmiddel om te proberen. Bedankt voor interessante hub … en genoten van de opmerkingen ook.

Om Paramapoonya (auteur) op September 01, 2011:

Dank u voor uw vriendelijke commentaar, Don. Hoop dat je diabetes onder controle is. 🙂

Don Bobbitt from Ruskin Florida on August 31, 2011:

Als een relatief nieuwe diabetespatiënt, vind ik je voedsel hubs erg leuk. Toen las ik een paar van de anderen en ik ben nu een volger. KEEP ON FEEDING ME!, goede info dat is. Hub stemde op UP en bruikbaar. Bedankt voor de ideeën en info.

destinyke on January 13, 2011:

Boek dit markeren. Bedankt!

Audrey Kirchner uit Washington op 02 juli 2010:

Uitmuntend! Ik zal er een paar moeten proberen, want ik denk dat het proberen van meer recepten voor diabetici een goede manier is om diabetes te voorkomen!

Peter uit Australië op 09 juni 2010:

Mijn vrouw en ik genieten vaak van een vruchtensmoothie als lunchvervanger! Ik had niet gedacht van de haver, maar ik zal het eens proberen. Bedankt voor een zeer nuttige Hub!

Sherri from Southeastern Pennsylvania on May 25, 2010:

Ik zei gisteren nog tegen mijn dochter dat ik echt wel trek had in zo’n Sonic smoothie. Maar in plaats van naar Sonic, ik denk dat ik ga naar de supermarkt en pick-up een aantal van uw smoothie ingrediënten. Deze drankjes klinken heerlijk!

Love het idee over het invriezen van bananen voordat ze slecht worden. Ik heb de neiging om te veel bananen in een keer te kopen, en hoeveel bananenbroden wil ik echt maken? Duimen maar!

Mike Teddleton uit Midwest USA op 22 April, 2010:

Diabetes Ontbijt Smoothie, maakt vlas en haver weer net zo lekker als ze ooit waren. Alle grappen terzijde, geweldig spul, bedankt.

Om Paramapoonya (auteur) op 13 april 2010:

Bedankt voor je commentaar, John. Ik wil graag bevestigen dat deze smoothie recepten zijn diabetes-vriendelijk. Diabetisch zijn betekent niet dat je helemaal geen suiker mag consumeren. Volgens de American Diabetes Association moeten diabetici minder calorierijke snacks en geraffineerde suiker eten, maar ze moeten wel regelmatig fruit eten. Hier is de link naar het artikel van de American Diabetes Association waarin wordt besproken wat diabetici wel en niet moeten eten: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what…

Bovendien, volgens diabeteslife.com, “Havermout heeft een lagere glycemische index, wat betekent dat het langer duurt om in suiker te veranderen en door de bloedstroom te worden opgenomen. Zo voorkomt het een stijging van je suikerspiegel.” En weer geef ik je graag de link naar het artikel: http://www.diabitieslife.com/diabetes/diabetes-die…

John on April 13, 2010:

Voor diabetici?? Deze kunnen lekker zijn, maar mot van hen hebben een goede hoeveelheid suiker! En ze zijn allemaal hoog glycemisch.

Bananen zijn hoog in suiker, evenals ananas. Diabetici zouden insuline moeten spuiten om de bloedglucose laag te houden. Heb je ooit een bloedglucose curve gezien na het eten van havermout? Ik heb het gezien. Het schiet je bloedsuiker bijna net zo omhoog als een hoge suiker ontbijtgranen.

Ik zou deze niet aanraden voor diabetici. Voor perfect gezonde mensen, hoewel, ze klinken vrij lekker.

Mijn 2 cent,

John

Om Paramapoonya (auteur) op 08 april 2010:

Graag gedaan! Hope you enjoy them 🙂

Debra Allen from West By God on April 08, 2010:

Oh Thank You!!! Ik zal ze allemaal proberen. Ik vind ze heerlijk en ik heb uw pagina ook gebookmarked!

Om Paramapoonya (auteur) op April 08, 2010:

Hi, Lady Guinevere. U kunt zuivelvrije yoghurt vervangen door gewone yoghurt, en sojamelk gebruiken in plaats van magere melk, en dat werkt prima voor deze recepten. Zuivelvrije yoghurt is misschien een beetje moeilijk te vinden. Je zou eens moeten kijken bij je lokale natuurvoedingswinkels. Bedankt voor het langskomen 🙂

Debra Allen van West By God op 08 April 2010:

Ik vind deze ideeën geweldig, MAAR….. is er een manier om een smoothie zonder zuivel te maken? Ik ben lactose-intolerant en probeer van alle geraffineerde suikers af te komen en ik heb ook ontdekt dat ik een allergie voor tarwe heb. Kunt u iets dergelijks vinden voor degenen onder ons die geen melkproducten kunnen verteren. Ik hou wel van smoothies.

Om Paramapoonya (auteur) on April 08, 2010:

@Febriedethan – Mijn moeder is ook diabeet. En ik probeer koolhydraatarm te eten om te voorkomen dat ik zelf type 2 diabetes krijg. Heel erg bedankt voor je bezoek 🙂

@ripplemaker – Michelle, ik zie je al kwijlen!!! Grapje hehehe

Michelle Simtoco from Cebu, Philippines on April 08, 2010:

Gosh, we should try this out at once. 🙂 Ze zien er zo lekker uit. mmmmmm….

febriedethan uit Indonesie op 08 April 2010:

Dank je voor het delen van dit, mijn moeder is diabeet en deze hub zal zeker veel helpen, bookmarked!

Om Paramapoonya (auteur) op 07 April 2010:

Yay! Zo blij dat je het leuk vindt. Nu ga ik mijn pina colada smoothie maken kekeke 😀

Sage Williams on April 07, 2010:

Oh, ik ben terug om te stemmen voor de diabetische ontbijtsmoothie. Ik bevroor de banaan gisteravond en drink het op dit moment. Het is geweldig, heel erg bedankt!

Sage

Om Paramapoonya (auteur) op 07 april 2010:

@Sage Williams – Hartelijk dank voor het bookmarken van deze, Sage. Hoop dat je ze allemaal genieten 🙂

@askjanbrass – Ja, je hebt gelijk. Deze smoothie recepten kunnen gemakkelijk worden aangepast aan ieders smaak. Ze hoeven niet zo precies te zijn als bakrecepten. Heel erg bedankt voor het langskomen 🙂

askjanbrass from St. Louis, MO on April 07, 2010:

Yum, deze smoothies klinken all-around heerlijk … voor iedereen! Wat geweldige suggesties, en het beste ding over smoothies is dat ze zo gemakkelijk aan te passen aan uw eigen smaak. Cheers!

Sage Williams op 06 april 2010:

Dank je wel voor al deze heerlijke smoothies. Ik weet nooit echt wat ik er in moet doen. Ik probeer op mijn suiker te letten dus deze zijn geweldig. Ik heb bookmarked en kan niet wachten om te proberen.

Many Thanks,

Sage

Om Paramapoonya (auteur) op April 06, 2010:

Jep, dat is een goede manier om te voorkomen dat het verspillen van bananen. Ik hou ook van die havermout smoothie. Erg vullend. Heel erg bedankt voor het langskomen, readabook 🙂

readabook from Texas on April 06, 2010:

Die diabetische ontbijt smoothie klinkt geweldig. Nu kan ik haver eten in de zomer. Ik zou er nooit aan gedacht hebben om dat met havermout te doen, maar het is een geweldig idee. Ook dacht ik net aan geweldig ding om te doen met bananen die beginnen te rijpen – snijd ze in stukken en vries ze in en bewaar ze voor smoothies.

Om Paramapoonya (auteur) op April 06, 2010:

Ja, probeer ze eens. Mijn favoriet is de pina colada smoothie. Sooooo lekker. Bedankt voor je bezoek en commentaar, calicoaster 🙂

calicoaster on April 06, 2010:

De recepten zien er erg lekker uit. Zal ze zeker proberen. Heel erg bedankt dat je ze hier deelt!!! 🙂

Om Paramapoonya (auteur) op 05 april 2010:

Jep, precies. Je kunt ze zien als low-calorie milkshakes! Blij dat je gestopt door. Thankie thankie 🙂

Money Glitch uit Texas op April 05, 2010:

Hhhmmm, yum yum. Ik hou van smoothies, ze doen me denken aan milkshakes zonder al de calorieën. Ik doe meestal zemelen, of haver in de mijne en dan eiwitpoeder toevoegen. Vooral als ik het gebruik als een maaltijdvervanger. Geweldige recepten bedankt voor het delen OM 🙂