CAFFEINE

De cafeïne in een dubbele portie Devil Mountain, de zelfbenoemde “World’s Strongest Coffee”, heeft 264mg – meer dan de helft van je ADH in 60ml. Een 330ml blikje Nocco energiedrank had 180mg. Dat is een beetje minder van veel meer vloeistof, maar nog steeds genoeg om je sessie op te starten.

MUSCLE

Een zeer robuuste meta-analyse wees uit dat de cafeïne in je pre-gym shot je spierkracht met een vijfde kan verhogen, waardoor je sneller naar een squat PB gaat. Bovenop de voordelen van cafeïne ontdekte de Universiteit van Córdoba dat de citrulline toegevoegd aan pre-workoutdranken je helpt om tot 53% meer bankdrukrepons per training toe te voegen.

Verlies van gewicht

Koffie helpt u om meer vet te verbruiken tijdens het sporten: de cafeïne maakt adrenaline vrij, die uw vetweefsel stimuleert om vet af te breken en in uw bloed af te geven

Gezondheid

In een 10-jarig onderzoek verlaagden koffiedrinkers hun risico op vroegtijdig overlijden met maar liefst 16%. Vreemd genoeg waren de positieve effecten niet gekoppeld aan cafeïne: cafeïnevrije drinkers hadden er evenveel baat bij.

Prestaties

Of het nu in de sportschool is of op het rugbyveld, een espresso drinken een half uur voor de starttijd verhoogt de prestaties met 11%, volgens de Universiteit van Luton. Uw citrulline-pre-workout kan een krachtige impuls geven. In één onderzoek konden wielrenners 12% langer fietsen voordat ze uitgeput raakten – een lekkere voorsprong op het peloton

THE MH VERDICT: PRE-WORKOUT WINT

…met één groot voorbehoud: dit gevecht vond plaats in de sportschool. Om je dag goed te beginnen en je gezondheid te verbeteren, wint espresso het met gemak. Maar als je training extra pit nodig heeft, hebben de micro’s in pre-workouts een onmiskenbaar voordeel. Drink ze meer dan dat, en je bent een blik wormen aan het openen.