Kan je vet verliezen door alleen te trainen?

Een van de moeilijkste dingen bij het starten van een programma om vet te verliezen is de wetenschap dat je niet in staat zult zijn om veel van de voedingsmiddelen te eten die je lekker vindt. Tenminste, niet in dezelfde hoeveelheden. Daarom proberen sommige mensen hun vetverlies te bereiken door alleen te trainen, in de hoop dat ze tijdens de training genoeg calorieën verbranden om de slechte voedingskeuzes te compenseren.

Ten eerste heeft sporten de neiging om de eetlust te verhogen, zegt Tiffany Chag, RD, een sportdiëtiste van het Hospital for Special Surgery in New York. Als je niet oplet wat en hoeveel je eet, kun je meer calorieën per dag binnenkrijgen dan je al binnenkreeg voordat je met je trainingsprogramma begon. “We realiseren ons niet echt dat we het doen,” zegt Chag. Na verloop van tijd kan dit leiden tot stagnerende resultaten of zelfs gewichtstoename.

In een recente studie volgde een groep magere vrouwen met overgewicht en obesitas een programma van acht weken waarbij ze alleen lichaamsbeweging kregen. De vrouwen zagen niet alleen geen vetreductie, maar bij de deelnemers met overgewicht en obesitas namen de hormoonspiegels met betrekking tot de eetlust aanzienlijk toe. Deze hormonale veranderingen zouden het gebrek aan vetverlies kunnen verklaren, aldus de onderzoekers.

Bovendien verbrandt lichaamsbeweging slechts een klein percentage calorieën in het totale schema van de dingen. Een krachtige krachtsessie van 30 minuten verbrandt bijvoorbeeld slechts 223 calorieën voor een persoon van 155 pond, volgens Harvard Health. Dat is ongeveer het equivalent van een paar eetlepels olijfolie of een eiwitreep.

Toegegeven, oefening – en krachttraining, in het bijzonder – laat je calorieën verbranden lang nadat je training voorbij is, maar het is misschien niet zo veel als je denkt. “Mensen krijgen vaak een verkeerd gevoel van hoeveel calorieën ze eigenlijk verbranden ,” zegt Steve Moore, MS, hoofdfysioloog en gezondheidscoach bij het Penny George Institute for Health and Healing LiveWell Fitness Center in het Abbott Northwestern Hospital.

Maar al te vaak gaan we ervan uit dat we meer calorieën verbranden dan we eigenlijk zijn, waardoor het gemakkelijker is om naar calorierijker voedsel te grijpen. In feite kunnen we de verbrande calorieën overschatten met maar liefst vier keer de werkelijke hoeveelheid, waardoor we 2-3 keer onze calorie-uitgaven van die training eten, volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Met andere woorden, alleen omdat het display op de loopband of elliptische zegt dat je 300 calorieën hebt verbrand, betekent niet dat je dat daadwerkelijk hebt gedaan: “

U kunt misschien vet verliezen door alleen te sporten, maar u zult veel meer succes hebben als u uw oefeningen combineert met een gezond dieet.

In een onderzoek dat werd gepubliceerd in Obesity, verloren postmenopauzale vrouwen met overgewicht en obesitas die een gecombineerd dieet en aerobic-oefenprogramma volgden, in de loop van één jaar meer gewicht dan vrouwen die alleen een dieet volgden of alleen lichaamsbeweging kregen. Toch verloren de vrouwen die alleen een dieet volgden aanzienlijk meer gewicht dan de groep die alleen lichaamsbeweging kreeg (8,5% tegen 2,4%), en slechts iets minder dan de vrouwen die het gecombineerde programma volgden (8,5% tegen 10,8% voor de gecombineerde aanpak).

Denk niet dat je je dieet volledig moet herzien of gekke hoeveelheden lichaamsbeweging moet toevoegen om resultaten te zien. Stel haalbare doelen, zoals het toevoegen van een extra portie groenten per dag of het nemen van de trap in plaats van de lift, en focus op het bereiken van die doelen voor een paar weken voordat u andere veranderingen toevoegt, zegt Chag. ” moet iets zijn dat meetbaar is, maar leg de lat zo laag dat je niet kunt falen.”