Kan een tekort aan vitamine D uw huid aantasten?

Wat gebeurt er als je vitamine D-spiegel laag is?

Vitamine D staat soms bekend als de vergeten ‘neurosteroïde’ en sommige mensen classificeren deze voedingsstof zelfs als een hormoon, wat je een idee zou moeten geven van het belang ervan! Hoewel het meestal bekend staat om zijn relatie met calcium (vitamine D is essentieel voor een gezonde calciumopname), zoals we zullen ontdekken, is vitamine D ook cruciaal voor vele andere lichaamsfuncties zoals je immuunsysteem, stemming, slaap en mogelijk zelfs je spijsvertering!

In tegenstelling tot vitamine C, die je via je voeding moet binnenkrijgen, is je lichaam in staat vitamine D te synthetiseren – er is slechts één addertje onder het gras! Uw lichaam synthetiseert vitamine D wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht, een schaars goed op de beste tijden hier in het Verenigd Koninkrijk, laat staan in het diepst van de herfst! Dit betekent dat velen van ons de komende maanden vatbaarder zullen zijn voor een laag vitamine D-gehalte, maar kan dit gevolgen hebben voor je huid? Laten we eens kijken naar een paar van de belangrijkste symptomen van een vitamine D-tekort om daar achter te komen.

Slechte immuunfunctie

Deze tijd van het jaar kan erg lastig zijn voor je immuunsysteem, want het lijkt wel of elke virusinfectie erop uit is om je te pakken te krijgen – hoest, verkoudheid en griep lijken overal op de loer te liggen! Helaas is vitamine D heel belangrijk als het gaat om het ondersteunen van je immuunfunctie – er wordt zelfs gedacht dat een gezond vitamine D-niveau kan helpen verkoudheden en griepjes af te weren!1

Wanneer je vitamine D-niveaus laag zijn, kun je merken dat je immuunsysteem kwetsbaarder wordt voor dit soort infecties. Studies hebben aangetoond dat mensen die lijden aan ziekten zoals verkoudheid of bronchitis vaak een laag vitamine D2-gehalte hebben

Hoewel een zwak immuunsysteem uw huid indirect kan beïnvloeden door uw slaappatroon te verstoren, kan het ook een directere impact hebben. Je huid vertrouwt op een gezond immuunsysteem om bacteriën of ziekteverwekkers die je opperhuid binnendringen te helpen elimineren, en als je immuunfunctie traag is, kunnen deze bugs blijven hangen, wat kan resulteren in een opflakkering, vooral als je lijdt aan een aandoening zoals acne of eczeem!

Verhoogde ontsteking

Inflammatie kan een groot probleem zijn voor je huid – niet alleen is het een belangrijke trigger voor acne-uitbraken en eczeem opflakkeringen, zelfs bij een gezonde huid kan het zwellingen en roodheid veroorzaken. Nou, het blijkt dat vitamine D ook betrokken is bij het verminderen van ontstekingen! Meer specifiek, onderzoek heeft aangetoond dat lage niveaus van de ontstekingsmarker, C-reactief proteïne, geassocieerd zijn met niveaus van vitamine D.3

Helaas, wanneer je niveaus van vitamine D laag zijn, kan dit betekenen dat je vatbaarder bent voor ontstekingen. Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat patiënten met een ernstig vitamine D-tekort hogere niveaus van ontstekingsmarkers hebben, wat mogelijk van invloed kan zijn op de genezing van hun wonden.4 Als je lichaam de schade aan je huid niet goed kan herstellen, kan dat gevolgen hebben, vooral bij eczeem!

Dit is echter niet het enige probleem; lage vitamine D-niveaus zijn in verband gebracht met inflammatoire darmziekten (IBD), een ontstekingsaandoening die je spijsvertering kan belemmeren en symptomen als diarree en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Vastgesteld werd dat IBD-patiënten vaak lage vitamine D5-spiegels vertonen, wat logisch is gezien de invloed van vitamine D op ontstekingsmarkers.

Omdat je huid vaak afhankelijk is van een gezonde spijsvertering, kan ook dit problemen veroorzaken, vooral als de voedingsstoffen uit je voedsel niet goed worden opgenomen of, in gevallen van constipatie, als gifstoffen en afvalstoffen in je lichaam blijven hangen!

Vermoeidheid

Voel je je tijdens de wintermaanden slomer en voortdurend moe? Het blijkt dat ook hier een laag vitamine D-niveau verantwoordelijk zou kunnen zijn. Deze voedingsstof wordt namelijk in verband gebracht met Seasonal Affective Disorder (SAD), wat een invloed kan hebben op je humeur en je ’s winters lustelozer kan maken. Het is ook mogelijk dat vitamine D ook invloed heeft op je slaappatroon, wat het probleem nog verergert.

Als je je neerslachtig voelt en weinig energie hebt, kan dat je huid op een aantal manieren beïnvloeden – om te beginnen ga je meer zitten, wat je bloedsomloop kan beïnvloeden. Het is ook mogelijk dat je je meer laat verleiden door suikerrijk voedsel, dat je gebruikt om je energieniveau tijdelijk op te krikken, en ten slotte, als je slaaptekort hebt, ben je vatbaarder voor stress – al deze factoren kunnen je huid gemakkelijk aantasten!

Verlaagde insulinegevoeligheid

Wist je dat vitamine D nodig is voor een normale insulinesecretie? Insuline is een zeer belangrijk hormoon als het gaat om het reguleren van je bloedsuikerspiegel, het voorkomen van die gevreesde suiker crash die al je energie kan opslokken! Vitamine D zou helpen door de insulinegevoeligheid te verbeteren, waardoor het hormoon suiker, of glucose, gemakkelijker uit je bloedbaan kan transporteren en opslaan voor later gebruik.

Als je lichaam minder gevoelig wordt voor insuline, kan dat ertoe leiden dat suiker langer in je bloedbaan blijft hangen. Dit betekent dat je een geweldige high ervaart, gevolgd door een meer intense low die je naar een suikersnack kan doen grijpen. Ik heb het al uitgebreid gehad over de ongezonde relatie tussen suiker en je huid, maar als je last hebt van acne, kan dit een echt probleem zijn!

Wie is kwetsbaar voor een vitamine D-tekort?

Okee, dus een vitamine D-tekort komt hier in het Verenigd Koninkrijk vrij vaak voor dankzij ons minder dan tropische klimaat. Vooral de winter kan een uitdaging zijn, omdat het weinige zonlicht waarmee we gezegend zijn, snel verdwijnt en we meestal in het donker naar ons werk gaan en weer thuiskomen. Er zijn echter bepaalde groepen mensen die kwetsbaarder zijn dan anderen, zoals ik zal uitleggen.

Vijftigplussers – Naarmate je ouder wordt, neemt je behoefte aan vitamine D toe. Helaas komt deze toegenomen vraag vaak op een moment dat u niet meer zo goed in staat bent vitamine D aan te maken. Het helpt ook niet dat u op dit moment vaker een zittend beroep uitoefent of vatbaarder bent voor blessures.

Veganisten & vegetariërs – Als het slecht weer is, zou je in de verleiding kunnen komen om te proberen je inname van vitamine D te verhogen door meer vitamine D-rijke voedingsmiddelen te eten. Helaas zijn de meeste voedingsmiddelen die deze voedingsstof bevatten afkomstig van dieren en, hoewel veel voedingsmiddelen nu verrijkt zijn met vitamine D, loop je als veganist of vegetariër nog steeds het risico om een tekort te krijgen.

Kantoormedewerkers – Hoeveel van jullie werken op een kantoor? De kans is groot dat de meesten van u een baan hebben waarbij u de meeste tijd binnen doorbrengt, in plaats van buiten. Dit betekent dat, vooral in de winter, uw kansen om vitamine D uit de zon aan te maken bijzonder klein zijn.

Diegenen die bepaalde soorten medicatie gebruiken – Dat klopt, het soort medicatie dat u neemt kan van invloed zijn op uw voorraden vitamine D. Met name corticosteroïden kunnen van invloed zijn op hoe uw lichaam vitamine D metaboliseert, dus u kunt het beste met uw arts praten als u zich zorgen maakt.

Lijders aan spijsverteringsstoornissen – Als u lijdt aan een spijsverteringsstoornis zoals IBS of de ziekte van Crohn, kan uw lichaam moeite hebben om vitamine D goed op te nemen, vooral als het uit uw voeding komt. Dit kan een vicieuze cirkel veroorzaken, omdat een laag vitamine D-niveau soms kan bijdragen aan ontstekingen, zoals ik eerder heb besproken.

Dus, zoals u ziet, zijn velen onder ons vatbaarder voor een laag vitamine D-niveau, wat de vraag oproept: wat kunt u doen om te voorkomen dat u een tekort krijgt?

Hoe kan ik mijn inname van vitamine D verhogen?

Er zijn veel manieren waarop u uw inname van vitamine D kunt verhogen, maar laten we beginnen met de meest elementaire.

Zonlicht is, zoals ik al zei, een essentiële bron van vitamine D en daarom moet je proberen er zoveel mogelijk gebruik van te maken. Zelfs midden in de winter is het belangrijk dat je probeert wat tijd buiten door te brengen, of het nu een stevige wandeling tijdens je lunchpauze is of, als je actiever bent, een 5K loop. Nu begrijp ik dat het laatste waar je waarschijnlijk zin in hebt is naar buiten gaan als het vriest, maar slechts 10 minuten kunnen een echt verschil maken, dus dump de auto, pak je warm in en loop naar de winkels!

Je zou ook kunnen proberen naar je dieet te kijken en meer vitamine D-rijke voedingsmiddelen in te nemen. Vette vis zoals zalm en sardines zijn goede bronnen, maar als je veganist bent, kun je paddenstoelen proberen of verrijkte voedingsmiddelen zoals cornflakes en zuivelvrije melk.

Daarentegen heeft Public Health England onlangs geadviseerd dat we tijdens de wintermaanden een mild vitamine D-supplement van 400 IE (ongeveer 10 mcg) zouden kunnen overwegen.6 Over het algemeen is dit voldoende, maar als je het gevoel hebt dat je meer risico loopt op een tekort, zou je een sterker supplement kunnen proberen – er wordt aangenomen dat alles tot 1000 IE veilig is om te nemen. Pas wel op, veel supplementen in de winkelrekken bevatten vaak het dubbele of driedubbele van deze hoeveelheid en, zoals onze voedingsdeskundige Emma in haar blog bespreekt, ‘Krijg jij te veel vitamine D?’, kan een teveel aan supplementen net zo gevaarlijk zijn als een tekort.

Als je je vitamine D-niveaus wilt aanvullen en vermoeidheid wilt bestrijden, kun je onze Balance Mineral Drink proberen, die niet alleen 5 mg vitamine D bevat, maar ook andere essentiële voedingsstoffen zoals magnesium, calcium en kalium! Als je op zoek bent naar iets sterkers, kan je plaatselijke natuurvoedingswinkel je verder helpen.

1https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/02/16/515428944/a-bit-more-vitamin-d-might-reduce-winter-colds-and-flu

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2717821

3https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm#what_are_vitamin_d_deficiency_symptoms_and_signs_what_are_health_risks_of_vitamin_d_deficiency_continued

4https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/06/29/vitamin-d-insulin-resistance.aspx#_edn7

5https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/inflammatory-bowel-disease/

6https://www.gov.uk/government/news/phe-publishes-new-advice-on-vitamin-d