Washboard abs, lean legs and vascular arms are any shrded bodybuilder hallmarks, but just how much fat can you lose before you compromise your health?
ボディビルダーのElla (Eleonora) Dobrininaさんが6つのパックを披露している動画は、彼女の体格が健康的かどうかという論争に火をつけました。
多くのユーザーは、「体脂肪ゼロパーセント」という皮肉なタイトルは不可能で、体脂肪ゼロパーセントの人は死んでしまうだろうと指摘しました。 確かに、女性にとって必須の体脂肪は10～13％です。 ドブリニナは7パーセントに近いだろう。
これはどういうことだろう？ 女性は、基本的な身体的・生理的健康のために、男性よりも多くの脂肪を必要とします-すべての脂肪が悪い脂肪ではありません! 女性は排卵のために一定量の脂肪を必要とします。
では、どの程度が痩せすぎなのでしょうか。 2000年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究論文では、20歳から40歳までの女性の体脂肪が21％未満は「低脂肪」、21～33％は「健康」と考えられていると結論付けています。
多くのボディビルダーは、定期的にこの範囲を大きく下回る数値をダイエットしたり維持したりしていますが、美のためのトレーニングと健康のためのトレーニングの違いを知っておくことが重要なことなのです。 もちろん、体脂肪は健康の指標のひとつに過ぎません。 しかし、アンドレアス・マンザーは世界トップのボディビルダーの1人で、1996年に亡くなるまで、神聖なる「体脂肪率0％」を誇ると言っていましたが、これは彼が摂取した利尿剤の過剰摂取が大きく関係していると考えられています。
美観のための理想的な体脂肪は、健康のための理想的な体脂肪よりもさらに主観的である。 ドブリニナの細切れの体に対するコメントの大半は、決して褒め言葉ではありませんでした。 ユーザーは彼女の体を「うんざりする」「醜い」と呼び、彼女が女性であるかどうかさえ疑いました。
他方、フィットネスモデルのミシェル・ルウィンのような引き締まった、しかし女性らしい体型は、ボディービルの世界と私たち人間の両方で偶像化されています。 ルインは、自身のTwitterアカウントで、体脂肪率を9.9パーセントと自己申告しています（この推定値は、おそらく少し低いでしょうけど）。
＜3638＞ノギスや生体電気抵抗計の使用などいくつかの方法で推定できますが、誤差は最大で5パーセントもあるんです！体脂肪率に誤差があるのは、体脂肪率が低いからです。
静水ダンクテストは、最も正確なテストの1つと考えられています。
Naked 3D Fitness Trackerは、静水ダンクに似た技術を使用し、自宅で簡単に体脂肪を測定することができます。 この鏡/スケールにより、ユーザーは3Dボディスキャンをスマートフォンにアップロードし、体脂肪率、寸法、体重を正確に記録することができます。 このスーパーコンピューターは予約受付中で、2017年3月に出荷開始予定です。
あなたはおそらく “スキニーファット “という言葉を聞いたことがあると思います。 BMI（ボディマス指数）表による健康的な体重だからといって、除脂肪体重によりBMIの高いアスリートよりも健康的であるとは限りません。 もう少し深く掘り下げると、最も危険な脂肪（内臓脂肪）は臓器の周りにあり、BMIよりもはるかに糖尿病や心臓病と関係があることがわかります。 このタイプの脂肪は、食事と運動によってのみ減らすことができます。
ですから、女性はお尻や太ももにつきやすい余分な脂肪を喜ばないかもしれませんが、ウエストや周囲の臓器を取り巻く脂肪のように健康にとって危険なものではありません。 健康的な」体脂肪の範囲を達成するためのトレードオフは、それに十分見合うものです。 このような、より良い健康、より多くのエネルギーを経験し、心臓病や糖尿病などの病気を追い払うのに役立ちます。 それはトレードオフが6パックの価値があるかどうかを判断するのはあなた次第です。 このような場合、「健康であること」と「痩せること」はほぼ無関係です。 多くの人にとって、これは、疲れ果てているときに運動し、食欲を無視し、激しい集中力と献身に頼ることを意味します。
POPピラティスクリエイターのCassey Hoは、1日1000カロリーしか食べずに1日4時間ワークアウトすることで、競技用ビキニボディを達成したと述べています。
「それは私の人生の中で最も恐ろしい時の一つであり、実際に一種の摂食障害にスパイラルしたからです」と彼女は言いました。 しかし、投稿した写真に対するコメントが、彼女を突き動かすことになりました。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 極端なダイエットはうまくいきません。 健康で幸せであるためには、バランスをとる必要があります。
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