オーストラリアでは再び暑くなり始めており、最近は水分補給のことばかり考えているのではないでしょうか？ そして、おそらくそれはあなたが夢見るすべてでもあるのでしょう？ いや、そうではないかもしれません。 でも、特にこの国のように灼熱の国では、水分補給はとても大切なことなので、完全に忘れてしまわないようにしましょう。 しかし、本当の問題は、いつ普通の水で十分なのか、いつ緑や赤や青のスポーツドリンクを飲むべきなのかということです。

いつスポーツドリンクを飲むべきか

それは良い質問ですね。 水は水分補給に最も必要な成分ですから、運動するときはこれを摂るべきなのです。 脱水は精神的にも肉体的にも影響があり、ベストパフォーマンスを発揮することができなくなるのは確かです。 尿検査は簡単で、色がついていて、悪臭がしたら、大きな古くからの飲み物を取ることです。 そして、運動中に喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。その時にはもう手遅れで、脱水の兆候が現れているのです。 スポーツドリンクは、長時間にわたって高い強度で活動するアスリートのために設計されています。ですから、ブロックを20分走ったり、自転車にちょっと乗ったりする程度なら、おそらく無色のもので十分でしょう。 逆に、長時間激しい運動をする場合、特に60～90分以上の運動をする場合は、色のついたもの（つまり粉末のスポーツドリンク）を飲むことも考えてみてください。

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汗と電解質

この理由は、あなたの汗の量に関係しています：

自分の汗（または他の人の汗）を味わったことがあるなら、それがかなり塩辛いと感じたことがあるかも知れません。 それは、汗をかいたときに体から出ていくのはただの水ではなく、電解質も含まれているからです。 電解質は、運動時にかなり重要な機能（筋肉の収縮や弛緩など）を担う荷電粒子で、電解質のバランスが崩れると、筋肉のけいれんや疲労につながり、運動には適していません。

短時間（だいたい60～90分未満）の発汗であれば、運動後の食事で電解質を効率よく補給することが一般的です。 しかし、汗をかけばかくほど、失われた電解質を補給することが重要になります。 運動中に食事をするのは難しいので、スポーツドリンクは失われた水分と粒子を補給する便利な方法です。

スポーツドリンクはアスリートのためだけではない

スポーツドリンクも必ずしもアスリートだけのものである必要はありません。 そのため、「スポーツドリンクは、スポーツ選手だけに限ったものではない」と考えています。 例えば、シェフの厨房やオージーサマーの屋外など、暑い場所で何時間も作業する場合、電解質飲料が水分補給に適していることは確かです。 また、インフルエンザにかかり、汗をかき、嘔吐し、下痢をした場合にも、電解質飲料は電解質の過剰な損失を補うのに役立ちます。

そのとおり、ジムに足を踏み入れるたびにスポーツドリンクが必要というわけではありません。 しかし、この電解質の不均衡という考え方は、どちらかというと無形に見えるかもしれませんが、その影響はそうではありません。 体内の水分がかなり失われているときこそ、スポーツドリンクは救世主になり得るのだ。 スタミナドリンクを買いだめしておくといいんじゃないでしょうか？