私が子供の頃に好きだったバイオリニストはイツァーク・パールマンでしたので、最近パールマンのマスタークラスを見たとき、彼が提供したアドバイスのすべてを吸収したのは間違いないでしょう。 ある時、パールマンは演奏の不安にどう対処したらよいかを尋ねられ、彼のトレードマークのユーモアを交えた答えは、「汝の敵を知れ」だった。 つまり、緊張が自分に与える影響をあらかじめ理解しておけば、演奏やオーディションの最中に調整しようとするのではなく、練習室で何がうまくいき、何がうまくいかないのかを把握することができるのです（現状でも十分にプレッシャーを感じているのですが）。

素晴らしいアドバイスですね。

では、「敵」をもう少しよく知りましょう。

パフォーマンス不安とは何か

世の中には、パフォーマンス不安と同じように使われる言葉がたくさんあります。 舞台恐怖症、音楽演奏の不安、ストレス、覚醒、演奏への期待、エネルギー、神経、などの用語に出会ったことがあるかもしれません。 しかし、それは別の日のトピックにします。

「身体の活性化または覚醒に関連する、緊張、心配、不安などの感情を伴う否定的な感情状態」です。「

この定義によると（そしてそれは良いものです）、不安は3つの部分-身体的効果、精神的効果、感情的効果-を持っています。

不安の3要素

不安の3要素を見てみましょう。 胸がドキドキする、血圧が上がる、呼吸が速く浅くなる、筋肉が固くなる、手が冷たくなる、などです。

認知的不安は、状況に対するあなたの精神的な反応です。 自信喪失、心配、失敗の考えやイメージの増加、集中力の低下、空白、など。

情緒不安は、状況に対するあなたの感情的な反応です。 例えば、状況に対して恐怖感、パニック、不安感を感じることがあります。

不安のこの3部構成のモデルを理解することは、それぞれがプレッシャー下でうまくプレイする能力に影響を与える3つの別々の対象があることを意味するので重要です。 もちろん、この3つは相互に関連していますが、そのうちの1つに対処すればすべてがうまくいくというわけではないことがおわかりいただけるでしょう。

不安の2つのタイプ

さらに問題を複雑にするために、不安には状態不安と特性不安という2つのタイプがあります。 状況的不安と性格的不安というふうに考えてもよいでしょう。 言い換えれば、状態不安は、状況をどの程度ストレスと感じるかであり、特性不安は、何に対してもストレスを感じる傾向があることです。

たとえば、重要なオーディションで緊張するのは状態不安でしょう。 運転、新しい人との出会い、新しい食べ物への挑戦、慣れない場所に行くこと、学校・仕事でうまくいくこと、デートなど、人生におけるあらゆることに緊張するのは、特性不安が高い人でしょう。

私は、人生のほとんどの領域で心配性でストレスを抱えているにもかかわらず、ステージでは絶対的な自信を持っている人と仕事をしたことがあります。 逆に、ステージ上では緊張の塊のような人でも、ステージの外では完全にのんびりと落ち着いている人と仕事をしたことがあります。 しかし、よくあるのは、ステージ上での緊張や自信喪失が、ステージ外での緊張や自信喪失に反映されていることだ。

ある才能ある若い弦楽器奏者を知っていますが、彼はやや内気で、初対面の人に近づくのをためらい、大きな社交場ではむしろ無口でした。 ダイナミクス、テンポ、アーティキュレーションなど、自分の演奏にもっと冒険をするように言われても、彼は大きな変化を起こすのに苦労していました-技術的に能力がないからではなく、間違いを犯すのを恐れていたからです。

この人にとって重要だったのは、ステージ上で殻に閉じこもるという生来の傾向とバランスをとるために、勇気を出す方法、誇張する方法、音楽の身振りで行き過ぎる方法を学ぶことでした。 例えば、新しい食べ物を試したり、新しい場所に行ったり、新しい人に会ったりすることによって）彼の快適な領域が大きくなればなるほど、音楽的に新しいことに挑戦する自信と勇気も大きくなっていくのです」

How Does this Relate to My Performing?

自分の楽器の音作りの仕組みを理解することで、要求された音を正確に出すことができるように、音楽家が演奏不安とは何か、プレッシャーにどう反応するかを理解することが重要だと感じています。 たくさんあります。

精神的な影響に対処するために、自信をつける方法、要求に応じて集中する能力を高める方法、心を静める方法、恐怖がすべて頭の中で再生されるのではなく、自分が完璧に演奏するのを見る/聞く方法を学ぶことができます。

恐怖心にもかかわらず、それに立ち向かう方法を学び、アドレナリンを恐れるのではなく、受け入れることによって、感情的な影響を克服することができるのです。

三方面作戦

パフォーマンスの不安は、身体的、精神的、感情的に影響を与えることを考えると、三方面からの包括的な攻撃を利用することで、プレッシャー下で経験するあらゆる影響に対して、よりよく準備することができるようになります。 その代わりに、避けられない緊張に対して、より効果的な反応を身につけることに重点を置いてください。 練習することよりも、演じることの練習に時間をかけましょう。 どういうことかというと、

ブロックの周りを軽く走ってみるのです。 心臓がドキドキして、少し息が切れている状態でも、オープニングをうまく決められますか？ テレビやラジオをバックグラウンドにつけて、自分の作品に集中できますか？ ドレスアップして、ビデオレコーダーをつける（YouTubeに投稿できるように）。 一発勝負で、すべてを完璧に演奏できますか？

プレッシャーで固まる筋肉はどこですか？ ピッチやイントネーションはどうなりますか-フラットやシャープになりがちですか？ タイミングはどうなるのでしょう – 急いだり、引きずったりしますか？

「汝の敵を知れ」-良いアドバイスでしょう？