What Exactly Is Carb Cycling-And How Can It Help Me Lose Weight?

しかし、ソファから出ない日は、炭水化物を余分に食べると、体が使われないブドウ糖を脂肪細胞に蓄えるのを促進する可能性があるのです。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを主張します。

あなたがデスクジョッキーやカウチポテトを再生しているそれらの日のために、少ない炭水化物をチョーキングに明確な体重減少の利点があります。 「を使用するつもりはない場合は、これらすべての余分なカロリーをためる必要はありません “と恐怖は言う。 「脂肪やタンパク質の摂取量とは異なり、炭水化物の必要量は日によって異なるのです」。

また、あなたがタンパク質や野菜のために単純な炭水化物を交換するとき、それは食べ過ぎにトリッキーになり（私たちのほとんどは、ブロッコリーとチキンを暴食しない）、それはあなたのウエストラインを助ける。

Wait, so is carb cycling the same as keto?

正確ではない。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であることを示すために、”某国 “は “某国 “であることを示すために、”某国 “であることを示す必要があります。 炭水化物サイクリングは、通常、従来のケト食と同じ高脂肪摂取を伴わない（したがって、ケトーシスを目指していない）炭水化物で高く、ヒラリープライド、RDN、LD、NASM-CPT、登録栄養士とポートランドの認定パーソナルトレーナー、メイン.

類似点がないとは言い切れません。 結局のところ、最も基本的なところ、両方のダイエットは、炭水化物の摂取量を管理することに重点を置いています。 そして、このため、一部の人々は緩く2つのレジメンを組み合わせ、ケトcycling.

「ケトサイクリングは、より高い炭水化物摂取量の1つまたは2つの再供給日と週のほとんどの日、ケトプロトコルに従うことを含む、」プライドは述べている。 “再給餌日は、ケトーシスを「破る」と言われ、ダイエッターに運動能力の燃料などの炭水化物の利点を提供し、繊維摂取量を高め、食事中の多様性を増加させる。”

また、ケトでマクロを数えるように（日々食べている炭水化物、タンパク質、脂質の特定のグラムを意味する）、カーブサイクリングでも同じことをする。

カーブサイクリングは誰にでも安全に行えるのでしょうか？ 答えは？ 技術的にはイエス-それが適切に行われている場合、プライドは言う。 どんな制限のあるダイエットでもそうですが、いつ休憩を取るか、完全に中止するかを知ることが重要です。例えば、「禁止」とした食べ物を常に欲している場合、これらの「禁止」食べ物を楽しむことを自分に許すと罪悪感や欲求不満を経験し、食べ物を制限することによって気分や態度にマイナスの影響を受ける場合、とプライドは言っています。

異常な疲労や慢性的な疲労の身体的兆候があれば、それも赤信号です。 要は もし、ダイエットを楽しめなかったり、ストレスにさえ感じるようであれば、専門家に相談し（これは、いつでも良いアイデアです）、別の戦略を模索することを検討した方が良いかもしれません。

つまり、乱れた食生活や食べ物との難しい関係の履歴がある場合、カーブサイクリングはおそらくあなたにとって正しいプランではないでしょう。

「カロリーや炭水化物の計算を常に意識することで、食べ物や食事との長期にわたる乱れた関係を生み出す人もいるでしょう」とプライド氏は言います。 「その一方で、他の人のために、より多くの食品と柔軟性を可能にする計画的な、より高い炭水化物の再供給の日と低カロリー、低炭水化物ダイエットに従うと、いくつかの慢性的な低炭水化物食事計画から歓迎される休憩を提供しています。

体格やパフォーマンスの目標を達成しようとするボディビルダー、強さと耐久性アスリート、および「低カロリー食の単調さを破る」構造化減量計画を求める人は、プライドと言う。

炭水化物を消費する方法を切り替えることについては何も危険ではありませんが、「グラム単位で物事を測定すると、制限的な考え方になり、不足しているそれらの食品を渇望するままになることがあります」と、Fear.Thanks

グラムガイドラインのセットなしカーブサイクルは（特にボディビルダーに従って計画に比べ）あまり効果的ではないように思われる。 しかし、すべての人のニーズが異なっているので、1サイズのフィッツオールプランに固執することはあなたの減量目標を達成するための最良の方法ではない、とFear.Thatは言う

What exactly should you eat when carb cycling? このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような：

平均高炭水化物の日に、あなたのカロリーの60％程度が複合炭水化物から来るはずであり、その日のようです。

そして、代謝調整、インターバルトレーニング、スプリント、または長距離走などの高エネルギーワークアウトを計画しているときは、全粒粉、果物、または豆類を1～2食余分に追加してください。 「

低炭水化物の日はどのようなものか：

まったく運動をしないか、30分のジョギングやハタヨガのクラスなど、控えめなことをする日には、通常の炭水化物摂取量の1、2食分を葉物野菜、赤身のタンパク質、健康脂肪に置き換えてみてください。

例えば、普段ランチに全粒粉のターキーサンドイッチを食べているなら、代わりにチーズ入りのターキーとほうれん草のサラダを食べてみてください、とフィアさんは言います。

食べ物に関する取引的な考え方を避けることも重要だと、フィアさんは言います。 私は1マイル余分に走ったから、これを食べてもいい」というような考えは、食べ物との不健康な関係への滑り台です。

そうは言っても、「ある日は高い炭水化物を、別の日は低い炭水化物を食べることは、体が自然に調節する方法です」と、恐怖は言います。 「そのため、炭水化物を減らすことの利点のいくつかを活用することには何の問題もありません」

Your carb cycling week-long meal plan

Want to give carb cycling for weight loss a try? この1週間のカーブサイクリングミールプランに従ってください、Fearの提供です。

高炭水化物の日（月、水、金、日）には、高強度または長時間のトレーニングを実行します。 選択肢としては、インターバルトレーニング、スプリント、リフティング、またはロングランがあります。

炭水化物の少ない日（火、木、土）は、休息するか、ヨガ、バー、軽いジョギングなど強度の低いトレーニングを行います。 毎食後、満足感はあるが、詰め込まれた感じはないはずだ。

月曜日：炭水化物多めの日

朝食：1％の牛乳1カップ、りんごまたはバナナ、刻んだクルミ大さじ2で調理したオールドファッションオーツ1/2カップ。 (443カロリー、炭水化物67g、タンパク質16g、脂肪15g）

昼食。 全粒粉パン2枚、デリターキー4オンス、アボカド中1/5個、マスタードでサンドウィッチ。 サイドメニューとして生のニンジン3オンスとフムス大さじ2。 (385カロリー、炭水化物53g、たんぱく質26g、脂質11g)

夕食：トマトバジルソースと和えた全粒粉パスタ2オンスとスライスしたズッキーニ、赤身のひき肉4オンスを添えて。 デザートに1/2オンスのダークチョコレート。 (661カロリー、炭水化物57g、タンパク質41g、脂質32g）

合計：1,489カロリー、炭水化物177g、タンパク質83g、脂質58g

オプションのおやつ：The Laughing Cowスイスチーズウェッジ2個と全粒クリスプレッド（140カロリー、炭水化物12g、タンパク質5g、脂質8g）

TUESDAY: LOWER-CARB DAY

朝食：卵白2個＋卵2個をベビーほうれん草1つかみでスクランブルし、モッツァレラチーズ1切れをトッピングします。 サイドメニューに苺1カップ。 (317cal、炭水化物20g、たんぱく質27g、脂質14g)

昼食。 ほうれん草のサラダに調理したワイルドサーモン4オンス、低スターチの野菜（トマト、キュウリ、ピーマン）、オリーブオイル小さじ2、バルサミコ酢小さじ2をトッピング。 ギリシャヨーグルト（砂糖無添加の低脂肪プレーン）6オンス。 (388カロリー、炭水化物19g、タンパク質42g、脂肪7g）

夕食。 4オンスのグリルした鶏胸肉、1/2カップのローストしたアスパラガス、1カップのバターナッツカボチャ（小さじ2杯のオリーブオイルで煮たもの）。 (323カロリー、24g炭水化物、33gタンパク質、11g脂肪）

TOTAL: 1028カロリー、63g炭水化物、102gタンパク質、32g脂肪

オプションのおやつ：固ゆで卵1つ。 (71カロリー、0g炭水化物、6gタンパク質、5g脂肪)

水曜日：高炭水化物日

朝ごはん。 低脂肪または無脂肪のグリークヨーグルト6オンス、グラノーラ1/4カップ、刻んだ洋ナシ1個、レーズン大さじ2、おろしたココナッツフレーク大さじ1のパルフェ。 (338カロリー、炭水化物57g、たんぱく質20g、脂質4g）

ランチ。 大きな全粒粉のトルティーヤにリフライドビーンズ1/2カップ、おろしチーズ1オンス、サルサ、レタス、オニオン、トマトを詰めました。 副菜にぶどう1カップ。 (530カロリー、炭水化物71g、たんぱく質19g、脂質19g）

夕食。 4オンスのグリルしたポークチョップにアップルソース1/2カップ、炊いた玄米3/4カップ、蒸したブロッコリー1/2カップにレモンペッパーとバター小さじ1杯を添えたもの。 サイドメニュー：バナナ1/2本にピーナッツバター大さじ1/2を塗ったもの。 (578カロリー、炭水化物70g、たんぱく質44g、脂質14g）

TOTAL: 1446カロリー、炭水化物198g、たんぱく質83g、脂質37g

オプションのおやつ：薄いお餅2つに1オンスのアボカド、新鮮バジル、塩を乗せます。 (99カロリー、炭水化物17g、タンパク質1g、脂肪4g)

土曜日: LOWER-CARB DAY

朝食: 卵1つと卵白1つに七面鳥ベーコン2切れ（刻んだ）とパプリカと玉ねぎ半カップを加えてスクランブルにします。 サイドに：カッテージチーズ1/2カップ、オールフルーツプリザーブ大さじ1杯を添えて。 (325カロリー、19g炭水化物、31gタンパク質、14g脂肪）

昼食：野菜スープ2カップ、サイドサラダ2カップ（ほうれん草、トマト1カップ、キュウリ3/4カップ、カラマタオリーブ5個、砕いたフェタ3/4オンス、バルサミコ酢付き）。 (358カロリー、炭水化物56g、タンパク質14g、脂肪10g）

夕食。 トマトとオレガノのベイクドタラ6オンス、オリーブオイル小さじ2でローストしたインゲン豆1カップ、バター小さじ1でスイートポテト1/2個。 (381カロリー、炭水化物31g、たんぱく質41g、脂質14g）

合計：1,064カロリー、炭水化物106g、たんぱく質86g、脂質38g

オプションのおやつ：低脂肪ギリシャヨーグルト6オンス（約850g）。 (100cals、17g protein、6g carb、1g fat)

金曜日: HIGHER-CARB DAY

朝ごはん。 全粒粉のイングリッシュマフィンにアーモンドバター大さじ2、スライスしたバナナ1本（419カロリー、56g炭水化物、13gタンパク質、19g脂肪）

昼食：レンズ豆のスープ2杯、サイドサラダ（青菜2杯、トマト、ピーマンに刻んだりんご1個、おろしチェダー1オンス、ビネグレット大さじ2）付き。 (530カロリー、炭水化物77g、タンパク質27g、脂質14g）

夕食。 8インチの全粒粉チーズピザ（エイミーズをお試しください）に、にんじん、セロリ、フムス大さじ2を添えて（479カロリー、炭水化物58g、タンパク質19g、脂肪20g）

合計：1428カロリー、炭水化物191g、タンパク質59g、脂肪53g

オプションのスナック菓子です。 レーズン1オンス (27カロリー、7g炭水化物、0gタンパク質、0g脂肪)

土曜。 LOWER-CARB DAY

Breakfast: プロテインパンケーキ（自家製またはコディアックケーキパワーケーキミックス1/2カップ）にアーモンドバター大さじ1 1/2 とスライスしたイチゴ1/2カップをトッピング。 (360カロリー、炭水化物41g、タンパク質19g、脂肪15g）

昼食：4オンスのターキーバーガーに中1/5のアボカドと1切れのスイスチーズを乗せ、レタスの葉で包んだものです。 サイド：リンゴまたはバナナ1本。 (457カロリー、29g炭水化物、39gタンパク質、23g脂肪)

夕食。 ケイジャンチキン（ケイジャンスパイスを使った鶏胸肉）4オンス、黒豆1/2カップ、ピーマンと玉ねぎのソテー1カップ、オリーブオイル小さじ2（396カロリー、炭水化物27g、タンパク質41g、脂肪13g）

合計：1213カロリー、炭水化物97g、タンパク質99g、脂肪51g

オプションのおやつ： アーモンド8粒。 (56カロリー、炭水化物2g、たんぱく質2g、脂質5g）

SUNDAY: HIGHER-CARB DAY

Breakfast: HIGHER-CARB DAY。 スクランブルエッグ1個、黒豆1/2カップ、サルサ大さじ2、ペッパージャックチーズ1枚、新鮮なコリアンダーを大きな全粒粉のトルティーヤで包んだ朝食ブリトーです。 サイドメニュー：オレンジ1個 (452cals、50g carb、23g protein、17g fat)

Lunch: ベイクドポテトに細切りロティサリーチキン（4オンス）、茹でたブロッコリー1カップ、おろしチェダーチーズ1/4カップをトッピング。 (482カロリー、炭水化物42g、たんぱく質47g、脂質13g）

夕食。 調理したキヌアまたは玄米1カップ、ミックスベジタブル2カップ、ごま油小さじ1で炒めた牛肉の赤身4オンス。 (674カロリー、炭水化物66g、たんぱく質40g、脂質28g）

合計：1608カロリー、炭水化物158g、たんぱく質110g、脂質58g

オプションのおやつ：シナモン入りアップルソース1杯。 (102 cals, 27 g carbs, 0 g protein, 0 g fat)

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