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A you feel frazzed? (いつも？) ストレスを感じていますか？ 日々の一貫性に苦労していませんか？ たぶん、あなたの目標は、毎日午後8時までに子供を寝かせることですが、半分の時間は午後8時まで夕食が済んでいないので、みんながダウンするころには午後9時かそれ以降になっています。
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この本は、あなたの性格に合った、うまくいく（過去に何度失敗しても）だけでなく、大流行が終わった後もずっと続けられる家庭生活を設定する方法を段階的に教えます。
私たちは、何十万人もの人々に、家庭（そして人生！）を完全に変えるために、必要最低限の一貫した努力をする方法を教えてきました。 次はあなたの番です。
あなたのサバイバル・ガイドを無料で入手できます。
少し前に、友人から健康的な日常生活を確立するための手助けを求められたことがあります。 そして、それを成功させるためには、規則的なスケジュールを作る手助けをすることが重要でした。
ここで、毎日の習慣を作ることについて説明します。 習慣を形成するには約30日かかりますが、1日目から、達成度や毎日の感じ方に本当の変化が現れ始めると断言します。
ストレスから満足へ…
私の友人が私のところに来たとき、彼は人生の多くの領域で不満とストレスを感じていました。 彼は物事を成し遂げることができませんでした。 彼は健康ではありませんでした。 しかし、私が友人に言ったように、いったん人生のルーチンを確立し、自分の時間を計画し始めると、毎日が少し楽になります。 すべての小さなToDoが自動的に行われるようになるのです。
あなたの毎日のルーチンを設定する際に最も困難なのは、始めることです。 その代わりに、今回は何か違うことを試してみてください。
人生を総点検するのではなく、一度に2、3の変化に挑んでほしいのです。 とりあえず1つだけ変えてみるのもいいかもしれません。 その1つか2つの変化を日常に加えて、そこから積み重ねていってほしいのです。 最終的には、成功する日課を確立することができます！
私の友人にしたように、あなたのためにすべてを分解してあげます。 彼は、いくつかの簡単な日課を確立し始めるとすぐに、自分のスケジュールをよりコントロールできるようになったと感じました。 その結果、彼はより多くのことを成し遂げ、結果を得ることができるようになりました。 6週間以内に、あなたは規則的な毎日のルーチンのセット全体を確立しているでしょう！
あなたにはこれができます！
ルーチン1週間目。 フレームワークを確立する
最初の1週間、あなたにやってほしいのは、取り組みたい分野を特定することです。 あなたの生活の中で、動揺したり、圧倒されたり、悲しい気持ちになるのはどの場所ですか？
あなたが働く母親なら、そのリストが含まれるかもしれません。
- 運動やフィットネスの時間を確保する
- 配偶者と過ごす時間を増やす
- 子どもと過ごす時間を増やす
- 家事をこなす
- 仕事を職場に残す
- 仕事をしない
- 家計を管理する
- 睡眠時間を増やす
あまり細かいことにこだわらない（「毎週デートできたらいいのに」「娯楽に使いすぎている」等）。 その代わり、一般的な分野に焦点を当てることを目指しましょう。
1週間目は、それだけでいいのです。
ヒント：あなたが超整理されておらず、このいずれかを行うことを考えると本当に圧倒されている場合 – あなたはちょうどあなたのユニークな個性を使用して、あなたの全体の家（と予算）を変換するために一貫して最小限の一貫した努力を使用する方法をステップ-バイ-ステップを教えてホット混乱からホーム成功したいことがあるかもしれません。 これは、慢性的な無秩序の極端なケースに特化しています（しかし、公平に見て – より穏やかなケースでもうまく機能します）
ルーチン週2。
今週は、毎日のスケジュール作成に取り組みます。 さらに、第1週目のリストにある少なくとも1つのことに取り組みます。
繰り返しになりますが、シンプルであることです。 だから、私たちはしばしば、 “まあ、午前6時05分で、私は私のアラームを逃したので、今私はワークアウトすることはできません。”と考えています。 10分や15分のワークアウトでも、何もしないよりはましです。 ただ、それを書き込んで、何があってもやるんだと自分に言い聞かせてください。
安い手帳やカレンダーを手に入れるか、プリントアウトして使ってほしい。 (電子カレンダーでもいいが、書き留めるという行為がより強固なものになると思う。)
今のあなたの最大の敵は？ あなたはおそらく、すべてを完璧にこなそうとすることでしょう。 そこで、そのことにストレスを感じるのではなく、自分の「理想的な」日常生活がどのようなものであるかを、鉛筆で書き込んでみるだけでいいのです。 繰り返しますが、「毎日床を磨く」「ジムに通って週に6回通う」など、大げさなことは今すぐ目指さないでください。
あなたの理想の日常は、次のようなものでしょう。
- 朝6時に起きて、ウォーキングやランニングをする。
- 仕事から帰ったらプラグを抜く。
- 子供の宿題を手伝う。
- 食事の計画に従って夕食を温める/作る。
- 家族で夕食を食べる。
- すべての皿洗いをして洗濯をする。
- 午後8時までに子どもを寝かしつける。
- その日の事務処理をする。
- 少なくとも1時間は自分のために何かする（読書、映画鑑賞、ブログなど）。
- 寝る前に家の片づけをする。
- 明日のために仕事着と運動着をセットする。
- 午後10時までにベッドに入る。
リストは12～15項目より長くしてはいけません。 これは、あなたの一日のステップバイステップのアウトラインではなく、単なる大まかなガイドラインです。 これは、あなたの通常の「平日」のルーチンであるべきです。 (週末には、さらに家事や買い物などが含まれるかもしれません）。 仕事の予定がある場合は、このリストに入れるべきではないでしょう。 これは、仕事、生活、家族の時間のバランスをとるための日課を確立することです。
自宅で仕事をしている場合は、同様のリストを作成し、仕事の時間、昼寝の時間などをブロックするだけでよいでしょう。 それらが、その週の焦点となります。 このリストでは、1番と9番を選びます。
次の1週間は、決められた時間に、この2つのことだけを定期的に行うことを約束します。 つまり、朝6時に起きてウォーキングやランニングをするのであれば、それに集中するのです。 朝6時10分、あるいは6時20分に起きたとしても、体育館シューズを履いて散歩に出かけてほしいのです。 完全なルーティンは無理でも、基本を確立することです。
習慣を確立したり、何かを日課にするには、30日間が必要です。 完璧にできなくても、一通りやることで頭に定着します。
洗濯と食器に関しては、この2つの家事が家事を「継続」できるようになるための基礎となるものです。 この基本的な生活スキルがあるかないかで、圧倒されてあきらめるのと、「なんとかなる」と思うのとでは、大きな違いが生まれます。 毎日、食器洗い機を回す（または使った食器をそのまま洗う）。 洗濯物を分類するための3つのカゴ（白、黒、色）を見つけ、汚れた洗濯物をそのカゴに入れる。 積み重なるまで待つ必要はありません。
この2つを実行すれば、すぐに結果が出始めるでしょう。 約束する。 そして、真剣に、定期的に皿洗いと洗濯をすることを約束することで、あなたの人生は変わるでしょう。 あなたならできます！
3週目。 パントリーを設置する
さて、3週目に入りました。 あなたはリストからいくつかの項目に取り組み、毎日実行しているのであれば、おそらくすでに違いが見え始めていることでしょう! 本当に自分を褒めてあげてください。 変更は簡単ではありません！
私は私の友人が彼のルーチンを把握するのを助けていたとき、私は彼について知っていたことの一つは、彼が財政と時間管理に苦労していたことでした。 彼はかなり頻繁に外食していたので、体重の面でもダメージを受けていました。 そして、食事の計画を立てていなかったので、外食に大量のお金を使い、さらに「物」が必要なために常に店に行くという無駄な時間を過ごしていました。
これを解決するために、彼の家に「ウォルマート」を設立しました。 これは、パントリーであったり、物置であったり、クローゼットであったりします。 ここには、歯磨き粉、おむつ、トイレットペーパーなど、6か月分の基本的なものを入れます。 ピーナッツバター、クラッカー、パスタ、サラダドレッシング、ツナ缶、鶏肉缶詰、米、豆、野菜など、手軽に食べられる食料品も必要でしょう。 また、粉ミルク、いくつかの朝食バーやシリアル、およびマック&チーズ、スパゲッティ、またはハンバーガーヘルパーのような簡単な夕食を買いだめすることがあります。
この家庭のウォルマートは、すべてのtime.Sitダウン店に実行からあなたを保つために、すべての「基本」あなたが通常のために店に実行して終了プラスあなたがピンチに迅速な食事を作るために使用できるすべての項目のリストを作るつもりです。 いつも使っているもの（生鮮食品、洗顔料、おやつ、化粧品など）すべてを揃える必要はありません。 不意に買い物に行くことがないように、必要なものだけを持っていればいいのです。 平日の夜、何か食べるものを買いに行かなければならないときや、最後の最後でTPが切れていることに気づいたときの混乱をなくしたいものです。
リストを作成したら、店に行って買い物をしましょう。 この旅行は少し高価かもしれません、はい、しかし、私を信じて：それは長い目で見ればあなたを保存するので、あなたのパントリーをストックするために必要なものを取得します。 あなたが家計を管理しようとしているなら、これは直感に反するように思えるかもしれません。しかし、次の2週間の間に、おそらくあなたは、店への予定外の旅行で少なくともこれだけのお金（おそらくもっと）を費やすでしょう。 それは、家族で夕食を食べることかもしれません。 これは、毎食家で食べなければならないという意味ではありません（それはまだ取り組んでいる項目ではないからです）。 ただ、一緒にいればいいのです。 今週は2日か3日、家でみんなで食事をして、他の2日か3日の夜は外食にするとか。 ベイビーステップです。
4週目。 食事計画を立てる
そろそろ、実際に生活の変化が見え始めているのではないでしょうか! 毎朝の運動が気持ち良くなっているかもしれませんね。 洗濯や食器洗いを定期的にするようになったので、家の中がすっきりしてきたと感じるかもしれません。 家族で一緒に食事をするようになって、日課が確立されたとか。 GO YOU！
あなたがあなたの食料品にお金を節約し、一般的にあなたの財政上のハンドルを取得し、さらに減量（それがあなたの目標の一つである場合）で進行するのに役立ちます最善の方法の一つは、食事計画
あなたのカレンダー、プランナーやメモ帳にページを取り、あなたの家族が食べたい10または15迅速、通常の食事を書き留めているつもりです。 箱から出してきたものでも、電子レンジでチンしたものでも、家ですぐに作れるものであれば、ヘルシーかどうかなどは気にしないでください！
次の1週間は、夕食の計画を立てるようにします。 外食がダメということではなく、あくまで計画的に！ということです。 少なくとも半分の時間は家で食事をすることを目標にしましょう。
リストを見て、自分のスケジュールに合わせて、その日の夕食を書き込んでください。 朝食と昼食は、シリアルやブレックファストバー、サンドイッチなど、とても簡単なものを選びましょう。
食事計画の詳細については、私の食事計画ビギナーズガイドをチェックして、始めてみてください。 最初の一歩を踏み出すだけで、正しい方向に進むことができます。
ここで、リストからもう1つ項目を選んでください（家で食べることに加えて）。 10～15分のタイマーをセットし、歯を磨く、顔を洗う、PJを着る（寝る前の習慣は何でもよい）直前に、家の中をざっと見渡すのです。 2階建ての家なら、階段の下に洗濯カゴを置いておきます。
カゴを持ち、2階のものをすべて拾ってカゴに入れながら移動します。 カゴを2階に持って行き、片付けてから、同じように場違いなものを拾ってカゴに入れ、下ろしていきます。 カウンターを拭いたり、食べこぼしや出ているものを片付けたりする。 必要であれば、ゴミを出す。 これを毎晩繰り返す。
これを「次のレベル」にする準備ができたら、前の晩に昼食（残りものか簡単なサンドイッチ）をまとめておき、朝食バーをバッグに入れるか、コーヒーメーカーのそばにシリアルを置いておいてほしい。 このアイデアは、朝を少しでもスムーズにし、ハッピーな気分でドアを開けられるようにするためです。 クローゼットの中をざっと見て、洋服を出しておくと、朝、出かける準備が確実にできますよ。 ほら、見てください。 これで誰もあなたを止めることはできません！
第5週目。 セルフケアの実践
新しいルーチンのすべてに一生懸命取り組んできたのですね！
5週目：セルフケアの実践
新しいルーチンのすべてに一生懸命取り組んできたのですね。 多少の失敗があっても、すべてを完璧にこなせていなくても、計画通りに毎週いくつかの項目に取り組むだけで、毎日の生活に大きな変化が現れ始めるはずです！
今週は、セルフケアに焦点を当てます。 運動や規則正しい計画的な食事も効果が出ていると思いますが、あなたやあなたの家族も、しっかり睡眠をとる必要があります。
今週は毎晩、日課をこなすことはもちろん、就寝時間を一定にすることを目指しましょう。 規則正しい生活を送っていないと、子どもたちや配偶者にもショックを与えるかもしれませんが、十分な睡眠をとることで、充電し、ベストな状態で過ごすことができます。
また、「自分のための時間をとる」ことにも取り組んでほしいと思っています。 皆さんの中には、物事が手に負えなくなったのは、毎晩ソファに座ってテレビを見ていたからであり、リラックスしていたからではなく、完全に圧倒されていたからだと思います。 子供たちを寝かしつけてから、10分ほど家を片付け、自分が寝るまでの間に、好きな番組を見たり、本を読んだり、リラックスしたりして、自分のために時間を使うことを楽しんでください。 まだすべてが「完璧」でなくても、取り組むべきストレス要因が山積みであってもです。
もちろん、これまでに確立した通常の項目は続けますが、自分自身のニーズを無視したり、先送りしたりしないでください。 家に帰ったら、仕事を切り上げましょう。 毎晩、自分のために時間を使う。 子供たちを決まった時間に寝かせ、自分も決まった時間に寝る！
第6週。 事務処理と財政を把握する
ここで、6週間の日課ブートキャンプを終了します！
6週目：事務処理と財政を把握する
ここで、6週間の日課ブートキャンプを終了する。 本当に計画に沿ってきたのなら、おそらくいくつかの素晴らしい習慣を確立してきたことでしょう。
毎日の習慣を成功させることから得られる最大の収穫は、小さな習慣が時間をかけて積み重なっていくことです。 一度にすべてのことに取り組もうとするのではなく、毎週少しずつ、日常生活に小さな変化を加えていくことで、大きな成功につながるのです。 あなたの目標は、上に書いたものとは少し違うかもしれません。 職場の昼休みにウォーキングをしたり、ジムに通うのが好きかもしれません。 自宅で仕事をしていても、成功するための日課を見つけるのは難しいかもしれません。
私たちは何かを繰り返し行うたびに、それが習慣となります。 しかし、1つの小さな変化から、次の変化、さらにその次の変化を身につけるようにすれば、必ず成功します。
今週は、事務処理と財務について見ていきます。 これは多くの人が苦労している分野だと思います。 もしあなたが定期的に家で食事をし、ミールプランを使用しているのであれば、おそらくすでにいくらか節約できていることでしょう。 あなたが「ホームウォルマート」を確立し、いくつかのアイテムを手にしている場合、あなたは店へのそれらの高価なミニトリップを回避している。 素晴らしい。
さて、毎晩、夕食後に、その日の郵便物に目を通すのに数分かかります。 払うべきもの、フォローアップすべきもの、ファイルすべきものの3つの山にざっと仕分けしてください。 机の上にフォルダーや箱など、これらの山を保管する場所を決めておきます。 毎晩、数分かけて、送られてきたものを分類していきます。 846>
週末には、予算を調べ、家計を管理する方法を考え始めるための時間を確保しましょう。 今、あなたは入ってくるすべてのためのシステムを確立しているので、あなたはそれを把握しようとしているときに、ハンドバッグを分類し、コーヒーテーブルの上に見て、または行方不明の書類を探す必要はありません。
今あなたが毎晩ものを片付け、家はピックアップされているので（と汚れた皿や洗濯物の山から解放）、何も周りに潜んでいないことを知っています。
食事計画を立て、食料品リストのアイデアを持っているので、レパートリーを増やし、平日の夕食を「ハック」してよりおいしくするために、作り置きの料理を作ることさえ考えることができます。 予想外のことが起こったときに、ルーチンを外れてしまうかもしれませんが、人生を円滑に進めるために毎日しなければならない12～15のことを把握しているのです。
これらのアイデアを毎日のルーチンにどのように適用し、それがどのように機能しているかをぜひ聞かせてください。 あなたが本当にいくつかの大きな改善を見た領域がありますか？ あなたにとって非常に困難だったことはありますか？ ぜひ教えてください！
P.S. あなたが何をやっても家をコントロールできないと感じているなら（もちろん予算も！）、我々は完全に理解しています。 もしあなたが、一日中「追いつく」ことに費やし、数日後にはまた完全にゴミ屋敷になってしまうことにうんざりしているなら、私たちの無料トレーニング「ゴミ屋敷から完全な家庭改造」をチェックしてみてください！このトレーニングでは、あなたの状況が今どんなに悪くても、家のあらゆる側面を管理するのに役立つ3つの基本ルーチンを段階的に学んでいきます。
この核となる基礎を実行することで、あなたの性格（と特定の状況）に合わせて、食器、洗濯、スケジュール帳、食事計画、予算、掃除のルーチンを1日1時間未満で管理するカスタムプランを作成することが可能になります。 その通り、1日1時間です。
さらに一歩踏み込みたいなら、家庭内の多くのものを自動化する方法を（お金をかけずに）教え、あなたの人生（そう、あなたの狂った人生でさえ！）に何時間も取り戻すことができます。
これは、何千人もの人々によって実地試験された、実績のあるシステムです。 あらゆることを試しても、家をきれいに保ったり、予算を守ったりすることができなかった人たちです。
例えば、「以前はまったく何もかもに苦労していた」というジェンのような人です。 私は4人の素晴らしい子供を持つ男性と結婚し、突然、皿洗い、洗濯、掃除に溺れている自分に気づきました。 すべてをまかなうのに十分なお金は決してなく、みんなが食べるような食事を作るのは不可能でした。”
「その後、父が癌になり、私も父の介護をするようになりました。 家も私のストレスレベルも一夜にして最悪になりました。 私は午前3時にERの待合室に座って絶望的に家庭の成功へのホットメッセージコースを手に入れました。 私の状況は4人の義理の子供と私の父の介護者であることと非常にユニークだったので、私はそれが本当に私を助けることができる方法はありませんでしたと思った”
“私はおそらく常にホット混乱されていたが、これは私にとって全く新しい低さだった。 コース開始から3ヶ月が経ち、私は定期的に食事の計画を立て、それを守り（今までになかったことです）、毎日プランナーを使い、食器や洗濯物のバックアップはなく（！）、重要なこと（家族の癌との戦いを助けるなど）をする時間がかなり増えました。 このようなことは、自分の生命線になるまで、どれほどの違いがあるのか気付かないものなのです。 以前のような生活には戻れないし、戻らなくてよかったと思います。 午前3時の購入には本当に感謝しています！」
もしあなたが始める準備ができているなら、無料の1時間トレーニング「Trashed to Total Home Transformation」にサインアップできます…
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