The Orthopedic Surgery Center of Arizona

医師は薬から外科的処置までの治療を提供することで患者を助けますが、患者自身も特定のエクササイズを行うことでこの痛みを緩和させることが可能です。 また、痛みを和らげ、炎症を抑えるのにも役立ちます。

始める前に、運動後に軽い痛みを感じるのは普通であることを知っておくことが重要です。 しかし、不快感が数時間以上続くようであれば、次回は繰り返しの回数を減らして行うようにしましょう。

関節炎のための5つの日常的な手の運動

これらの運動は非常に単純ですが、関節の痛みや炎症に顕著な違いをもたらすことができます。 しかし、たまにしかやらないのであれば、効果を実感することはできないかもしれません。 そこで、毎日同じ時間に、同じ順番で行うなど、手の運動を習慣化することをおすすめします。

1. Finger Lifts: 平らな面に手のひらを置き、指を広げます。 一本ずつ、ゆっくりと表面から指を持ち上げ、短く保持し、そして下げる。
2. Slow Bends: ゆっくりと穏やかな動きで、指を一本ずつ曲げ、またゆっくりとまっすぐにする。 すべての指で繰り返す。
3. “O “の形を作る。 手を伸ばし、指をまっすぐにした状態で、指先をゆっくりと内側に曲げ、指が触れるまで曲げ、”O “の形を作る。 その後、再び指をまっすぐに伸ばします。 これを両手とも毎日数回繰り返します。
4. フィンガーカール 手のひらを自分の方に向ける。 手をゆるく握ってから、ゆっくりと指をほぐし、伸ばす。 数秒間そのままにしてから、また緩いこぶしに巻き戻します。 これを両手とも、毎日数回ずつ繰り返します。 親指と指でハートの形を数回作り、手の運動を終了します。 手のひらを向かい合わせにして、指を内側に曲げ、先端が互いに触れるようにします。 次に、親指の先を下に合わせ、ハートの形を作ります。 数秒間キープします。

手首は手と直接つながっているので、手首を鍛えることで手の痛みを軽減することもできます。 上記の手のエクササイズをマスターしたら、次の手首のエクササイズを日課に加えてみてください。 握りこぶしを作り、手をテーブルの上に下ろします。 次に、拳が自分の方を向くように、そっと内側に曲げます。 数秒間そのままにし、元の位置に戻す。