The Modified Squat

腰痛や股関節、膝の痛みを訴える新患を受け付けたとき、私はいつも、座位から手を使わずに立ち上がることができるかどうかを評価することにしています。 もし、手で押し上げずに立ち上がれない場合は、大腿四頭筋という太ももの大きな筋肉が弱くなっていることが主な原因であると考えます。 この症状は、座っていることが多い職業についている人に多く見られます。 次のスクワット運動は、この筋肉群を強化するために私が行っているものです。

もしあなたがこの問題を抱えているなら、この運動は素晴らしいものです。 忍耐強く、しかし粘り強く。 マーケティングストラテジーの効果は2-3週間ほどで現れます。

The Modified Squat

図1（側面）

Figure 2 (Front View)

使用方法

このエクササイズには、固い椅子かスツールが必要です。 ローラー付きの椅子やラウンジタイプの椅子は使用しないでください。

1. 椅子にまっすぐ座り、お尻を前の縁に近づけ、足はなるべく平行になるように床につけてください。 腕を使わなければこのエクササイズが絶対にできない場合を除き、腕を太ももに置いたり、肘掛けに乗せて補助したりしないでください。 腰痛は、弱くなって問題を起こした筋肉を強化することで、止まるか軽減されるでしょう。

Figure 3

Figure 4

1. お尻が椅子に触れそうまで体を下げ、3から5秒間キープします。 その後、再び立ち上がります。 3～5秒くらいかけて上下します。 目標は6～10回ですが、6回までできない場合は、できる範囲で行ってください。 最初は3秒から始めて、力がついてきたら徐々に上げていきましょう。 もし、椅子までほとんど降りずに戻ってくる力がなければ、できる限りのことをしましょう。 上がるときも下がるときも、終わるまで休んではいけません。 このエクササイズを行うことで、早く強くなることができます。 このエクササイズをゆっくり行うことで、必要な強さが身につきます。

このエクササイズが難しいなら、絶対にやる必要があります。 このエクササイズが難しいのであれば、絶対にやっておく必要があります。com.