誰もが、ジムでのハードワークを誇示する素晴らしい腕を望んでいるはずです。 そのため、絵文字があるほど人気があります。 スーパーセットの間に休憩時間があることを忘れずに、休憩を取る前に両方のエクササイズを素早く連続して行ってください。

来週まで実感できる腕のワークアウト

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スーパーセット
3セット。 12レップス
+ 4エクササイズ

BodyFit

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  • Step-by-Step Instructions

    • Step-by-Step Instructions を素早く読んで、毎回正しく各ワークアウトを行うようにしましょう。

Superset: Standing Cable Curl With Press-down

好きなハンドルを使ってください。 私はロープでこれらを行うのファンです、それはあなたの手首をひねることができ、各筋群の収縮の少し余分なものを得ることができますので。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 これは、筋肉が働いているのを感じるのに役立ち、ワークアウトの残りのためにあなたの肘を準備し、あなたが他の方法ではなく、重量を制御することを保証します。 supersets.

Supersetの間に45秒を休んでください。 バーベルプリチャーカール座ったダンベルカール

最初のsupersetは、古典的な二頭筋と三頭筋のコンボだった。 今、あなたは2つの上腕二頭筋blaster.

このセットの利点は、1つのスペースで両方を行うことができるので、これらの演習を迅速に、バックツーバック行うことができることです。 あなたは、プリチャーカールを行う方法を知っているので、私が言う唯一のものは、テンションが上腕二頭筋にとどまることを確認し、rep.

あなたは来週まで感じられるアームワークアウト

ダンベルカールに移行するには、単にあなたの座席の周りに回転して、プリチャーベンチパッドに背中を配置することです。 これはまた、あなたがカールするようにごまかしを最小限に抑えることができます。 このとき、両腕を交互に使うか、一度に使うかはお好みで。 supersets.

Superset の間に 1 分を休ませます。 を持つクローズグリップベンチプレスは、ライイングダンベルトライセプスエクステンション

今、それは上腕三頭筋に焦点をシフトする時間です。 前のsupersetと同様に、両方の演習は、同じベンチで実行することができ、迅速superset.

クローズグリッププレスで、あなたの手を離れて肩幅に配置します。 これは、関節を合わせ、あなたの手首と肘.

プレスが終了したら、あなたの頭はベンチの反対側の端にあるように周りに旋回する。 これは、バー.

The Arm Workout You'll Fell Till Next Week

拡張で、ダンベルをまっすぐ上に持ち上げないようにすることができます。 後ろの壁に触れようとするように、斜め上に押し上げて戻します。 上腕三頭筋は、まっすぐ上下に持ち上げるだけでは鍛えられないので、強調されます。 Supersets.

Supersetの間に1分間休息します。 シングルアームプレスダウンとコンセントレーションカール

Finish off this killer arm workout with a final bis-and-tris superset. 以前からそれらの3秒の否定を覚えていますか？ あなたは、これらの演習の各々は、分離運動であるので、あなたは右の腕で開始した場合、左側に切り替える前に、両方の演習を行うことになりますここで同様にあなたのreps.

にそれらを追加されています。 右コンセントレーションカール→右プレスダウン→左コンセントレーションカール→左プレスダウンとなるはずです。

ここで休むのは、反対側の腕と連動する時間のみです。 片方の腕が休んでいる間、もう片方の腕は働いているのです。 これは時間を節約し、休息を最小限に抑え、作業を最大化するので、その腕を成長させることができます。

これは週に一度の素晴らしいワークアウトです。 信じてください、あなたの腕は破壊されます！

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