Expert insight:

やり方は、腰、肩、頭、肘、手首を壁に押し付けて立ち、足はそこから約15センチ離す。 両腕は側面に近いところから始め、8つの接触点をすべて維持したまま、両腕を上に向かって振り上げ、ゴールポストの位置で終了します。 一時停止してから、逆の動きでスタート地点に戻り、1レップ行います。 このような場合、あなたは、適切な姿勢を保持するために必要なコアの強さと肩の可動性を欠いている可能性が高い、とMelendezは言う:

これらの不均衡を修正すると、痛みを緩和し、怪我のリスクを減らすことができます。 可動性を高めるために、これらの肩の運動を毎日少なくとも3回行う。

4～6週間後に再びWテストに挑戦する。 もし失敗したら、上記のサイクルを繰り返す。 合格したら、新しく手に入れた可動性を維持するために、少なくとも週に2回、肩のドリルを続けてください。 日常では、この拳法で姿勢をリセットしてください

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