Jenny, 私は38歳の女性で、何年も「レクリエーション」ランナーとして活動してきましたが、今年はぜひレースに挑戦したいと思っています。 しかし、週に30マイルを超えようとするたびに、私は挫折してしまいます…。 平日は疲れを感じ、ランニングでは壁に突き当たる。 もっと多くの距離を走っている人たちがいることを考えると、とても恥ずかしいことです。 私はよく食べ、たくさん睡眠をとっているのですが、何が問題なのでしょうか？ 私はまた、全体的なフィットネスのためにクロストレーニング（ハイキングやウェイトリフティング） – Cynthia

Cynthia、あなたの体は本当に良いコミュニケーションシステムを持っていると、それはあなたに何かを伝えようとしているように聞こえます。 あなたは、オーバートレーニングの典型的な兆候と症状を経験しています。 週30マイルの限界を超えることは間違いなく可能ですが、今は体の声に耳を傾け、戦略を再検討してみましょう。 その魔法の数字を達成するためにもっと増やしたくなるかもしれませんが、そうすると次の週のトレーニングがおろそかになり、前進するどころか後退してしまうでしょう。 また、3週間ごとにロングランの距離を減らし、1週間の総走行距離を減らすことで、体を回復させ、若返らせるための時間を確保します。

  • ランニングとクロストレーニングを交互に行い（隔日で走る）、週に合計4日のランニングを目指します。 そうすることで、体が走行距離の増加の要求に適応し、次のトレーニングランに間に合うように回復する時間ができます。クロストレーニングの活動は、体が積極的に休めるように、簡単から中程度のレベルで行います。 クロストレーニングのトレーニングを無理に行うと、疲労を悪化させ、パフォーマンスの低下を招く恐れがあります。 私がコーチをしてきた中で、ほとんどのランナーが最も苦労するのがこの部分です。 特に走行距離を伸ばしているときに、頻繁に無理をすると、生気がなくなり、最終的にはパフォーマンスに非常に悪い影響を与えることになります。 ロングランは会話できるペースで走りましょう。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 誰もが異なっている。 ある人は、痛みや怪我をせずに、次の人の2倍の距離を走ることができます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
  • 休息日も大切です。 実際、3～4週間ごとに2日目の完全休養日を設け、体を回復させるためのダウンタイムを少し設ける。 また、トレーニングプログラムは、シーズン中、徐々に増やしたり減らしたりする必要があります。 休息は、自分の限界に挑戦するときの魔法の薬です。 その結果、より強く、より速く、高いビルを一気に飛び越えることができるようになるのです」

最適なランニングレシピを見つけることは、チリを作るのと少し似ている。

Happy Trails,

Coach Jenny Hadfield

Author, Marathoning for Mortals & Running for Mortals

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