プロゲステロンは、副腎と卵巣で作られる重要な女性ホルモンです。 プロゲステロン値が低いと、体は月経や妊娠のプロセスをサポートする立場にありません。プロゲステロン値が低い場合の症状には、
異常な月経周期、流産、不妊、妊娠中の斑点があります。プロゲステロン増加食品

良いプロゲステロン値は流産のリスクを防ぎ、PMS、甲状腺、体重増加などを軽減します。 医師は、そのレベルを向上させるためにプロゲステロンのサプリメントを処方することもありますが、母なる自然もまた、体内のホルモンレベルのバランスをとるための自然食品や方法を豊富に有しています。

プロゲステロンのレベルを向上させる以下の食品とビタミンをチェックしてみてください。

プロゲステロンのレベルを向上させるトップ栄養素

1. オメガ3とオメガ6が豊富な食品

オメガ3とオメガ6の脂肪酸は、排卵期にはとても欠かせないものです。 イワシやサバ、サーモンなどの脂肪分の多い魚が豊富に含まれています。 これらの魚に含まれる豊富なタンパク質とマグネシウムは、プロゲステロンの生成とホルモンバランスの維持に不可欠な栄養素です。

亜麻仁、かぼちゃの種、ナッツ、オクラ、ほうれん草、黒豆、全粒穀物は、オメガ脂肪酸のベジタリアンソースとして好ましいオプションです。

2 ビタミンB群が豊富な食品

ビタミンBは、卵胞を刺激して健康な卵子を放出し、着床と細胞の再生を促進し、プロゲステロンの最適なレベルを維持するために必要な主要栄養素です。 ビタミンB、特にB6の良い供給源は、全粒粉、赤身の肉、魚介類、豆類、ジャガイモ、ほうれん草、栄養強化シリアル、バナナです。 ビタミンCは排卵直前に大量に吸収され、プロゲステロンの生成を促します。

柑橘類、キウイ、トマト、ブロッコリー、キャベツ、パプリカなどビタミンCの豊富な食品を多く取り入れ、植物由来の鉄分の吸収も助けます。

4 ビタミンE

ビタミンEを十分に摂取した女性が、プロゲステロン全体のレベルを著しく上昇させることが実証されています。 研究者は、ビタミンEをエストロゲンの有害な影響からプロゲステロンを保護するものとして、プロゲステロンの温存剤と呼んでいます。 ひまわりの種、アーモンド、かぼちゃの種などがよい摂取源となります。 亜鉛

亜鉛は、下垂体を刺激して卵胞刺激ホルモンを分泌させ、排卵を促し、卵巣を刺激してプロゲステロンを作らせる、最も重要なミネラルのひとつです。 亜鉛は、利用可能なプロゲステロンを体内で利用するために必要です。

食生活以外では、健康的なライフスタイルを送ることが肝心で、定期的に運動をすることも、生殖能力とプロゲステロンの分泌を高めるために必要です。 また、ホルモンの輸送、卵胞の発達を促進し、受精の可能性を増加させる自分自身を水和させることを確認してください

。