いつも疲れていることにうんざりしていますか？ あなただけではありません。 私たちは、私たちの多くは生活の一部として疲労を受け入れる速いペースで世界に住んでいます。 しかし、あなたがPCOSを持つ女性である場合、疲労は全く新しい意味を持つことができます。 PCOSを持つ多くの女性にとって、疲労は一日が始まる前にやってきます。 ベッドから出るのも億劫…朝のジョギングも億劫…健康的な朝食を作るのも億劫…。 そして、一日が進むにつれて、あなたの疲れは悪化するばかりです。 では、何が起こっているのでしょうか？ PCOSと疲労の関係を知り、それについて何かできることはないでしょうか？

ホルモンバランスの乱れは、PCOSの根幹に関わるものです。 また、食生活の乱れや運動不足、睡眠不足、ストレスの蓄積など、身体的・精神的・環境的ストレスに対して脆弱になります。

根本的な原因について学び、PCOS疲労を管理するための実践的アプローチを身につけましょう。 PCOSに悩む人は、自分の欲求をないがしろにすることで、疲労という形で現れます。 そんなとき、午後の不調は単に体がだるいというだけではありません。 体内で起こっているホルモンバランスの乱れにストレスが加わり、血糖値やインスリンの値が急激に変化してしまうのです。

PCOSと疲労で感じることがあります。

  • 朝、疲れすぎてベッドから出られない
  • 午後には非常に眠く、疲れてしまう
  • 震えや発汗で苦しむ
  • 頭痛、偏頭痛がある。 PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の女性の約50～70％が、ある程度のインスリン抵抗性を持っている可能性があることが分かっています。 インスリンの機能不全は、高インスリン血症を引き起こし、血糖値を正常化するために、体はますます多くのインスリンを送り出すようになります。 この高インスリン血症と血糖値の変動が、PCOSを持つ女性の深い疲労の期間の背後にある主な理由です。

    あなたに必要なのは、疲労に勝つためのPCOS計画です！

    このような高インスリン血症と血糖値の変動が、PCOSの女性の深い疲労の期間の背後にある主な理由は、このような高インスリン血症である。 このような状況下、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 その原因は、あなたがそれらについて行うことができます

    Always 空で実行？ このような状況下で、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………… 疲労の度合いには波があり、食事をした直後はいつも少し調子が悪いと感じるかもしれません。

    バランスの悪い血糖値を正すには、バランスの良い食事をすることがポイントです。 毎食、良質な脂肪、複合炭水化物、健康的なタンパク質を摂取するようにしましょう。 栄養素を正確に計算することは、ストレスになるだけなので、気にしないでください。 3679>

    1. お皿の半分を、お好みの非でんぷん質の野菜で埋め尽くしましょう。 例：レタス、ブロッコリー、ズッキーニ、ほうれん草、にんじん、豆類、アスパラガス、トマト。
    2. 次に、皿の4分の1を、好みの赤身のタンパク質で埋める。 例：ポーチドサーモン、マグロ、グリルしたチキンやターキーの胸肉、卵。
    3. 皿の最後の4分の1は、炭水化物を多く含む食品で埋めましょう。 白イモやサツマイモ、キヌア、オート麦、玄米、果物、カボチャやビーツなどの根菜類がおすすめです。
    4. 野菜とタンパク質に健康な脂肪を調理するか、トッピングしましょう。 ナッツ、種子、エクストラバージンオリーブオイル、有機ココナッツオイル、グラスフェッドバターやギー、ココナッツ、アボカドなどが良い例です。

    血糖値のバランスを保つには、いつ食べるかと同じくらい、何を食べるかが重要です。 規則正しく食べることが大切です。 朝食は起床後1.5時間以内に食べるようにしましょう。 疲労を感じている場合は、4時間おきに小食をするとよいでしょう。 私は、昼食と夕食をそれぞれ2つの箱に分けて、1食分を2回に分けて食べています。 そうすると、生活がシンプルになるんです。 また、血糖値のバランスをとるために、シナモンやイノシトールも試してみてください。

    睡眠不足

    毎晩8時間ベッドで横になっても良い睡眠は確保されません。 睡眠は血糖値に影響します。 睡眠不足は、インスリン抵抗性、疲労感の増加、体重増加の原因となります。 睡眠時間が7～8時間ない、夜眠れない、朝起きられないという方は、睡眠を優先する必要があります。

    できることは？ 睡眠は贅沢品ではありません。 あなたの体は、修復、回復、再生のために必要です。 ですから、1日に最低7～9時間は、他の何よりも睡眠を優先させることが重要なのです。 ここでは、おすすめの方法をご紹介します。

    1. 就寝前の良い習慣は、体を休ませるための準備に役立ちます。 同じ時間に眠り、同じ時間に起きるという厳格なルーチンを守りましょう。
    2. 就寝の2～3時間前には、ブルーライトの照射を控えるようにしましょう。 電子機器から発せられるブルーライトは、健康や睡眠パターンに悪影響を及ぼします。 電子機器や省エネランプの）薄暗い光でさえ、あなたの睡眠を妨げる可能性があります。 寝室から電子機器をすべて追い出すか、どうしても必要な場合はブルーライトをカットするメガネをかけましょう。
    3. PCOSの女性がコーヒーを飲んではいけないとは思いませんが、疲労を感じている場合はカフェインを控えた方がよいでしょう。 コーヒーは副腎に余分なストレスを与え、時間をかけて副腎を弱らせる可能性があります。 コーヒー中毒は、慢性的な無気力、ホルモンの乱れ、不安感、イライラを助長する恐れがあります。 また、カフェインは安眠を妨げるので、午後3時前に最後の一杯を飲むようにしたい。

    PCOSや疲労のために睡眠リズムが狂い、安眠を確保する方法を探しているなら、自然の睡眠療法を試してみてはいかがでしょう。

    ストレス過多

    ストレスを感じることほど、PCOSと疲労を悪化させるものはありません。 ストレスは避けたいものですが、それはかなり非現実的な期待です。 身体的、感情的、環境的なストレスは、現代のライフスタイルから簡単に取り除くことはできませんが、管理することは可能です。 一日を終えたいと思っても、一日の予定がまだ半分も終わっていないと手帳に書かれていることほど、嫌なことはないでしょう。 PCOSと疲労を克服するまで、ToDoリストを短縮する時です。

  • 休息の時間を作る。 私たちは皆、休憩が必要です…そして、あなたは他の人よりもさらにそれらを必要とします。 昼食時に30分、仕事から戻ったらもう1回、休憩時間を設けましょう。 この「ME」な時間は、リラックスしたり、くつろいだり、静かにハーブティーを飲んだりするのに役立ちます。 少しの時間足を置いただけで、驚くほどリフレッシュできます。
  • ストレスに支配されている人は、マインドフルネスを真剣に実践する時期が来ているのです。 ヨガや瞑想を実践する時間を作りましょう。 ストレスを常に感じていると、体内のホルモン反応が刺激され、本当に必要ないものが出てきます。 このようなストレスは、時間とともに副腎疲労を引き起こします。 PCOS患者は、視床下部-下垂体-副腎の各軸が過敏に反応することを示す証拠が増えつつあります。 ウォーキング、水泳、ヨガ、サイクリングなどの軽い運動も、ストレスに対抗するのに役立ちます。 疲れているから運動は無理だと思うかもしれませんが、とにかく始めてみましょう。 また、ストレスに対処するための自然療法として、アシュワガンダを試すこともできます。

    Your Diet Isn’t Right For You

    間違った食事がPCOSと疲労を悪化させることは、驚くことではありません。 なにしろ、食事は血糖値の調節と密接な関係があるのですから。 血糖値が一日中乱高下し、疲れやすくなるのは、食生活が原因かもしれません。

    正しいPCOSの食事については、別の記事で詳しく説明していますが、ここでは、十分な栄養を確保するためのいくつかのヒントを紹介します：

    1. 食事から精製・加工食品をすべて排除してください。
    2. 食事から砂糖を完全に排除する。
    3. 炭水化物を賢く選ぶ。単純な炭水化物が多い食事は血糖値の変動を引き起こす可能性がある。
    4. 繊維の豊富な野菜と果物をもっと食べる。 食物繊維はゆっくりと消化されるので、糖分が血液に吸収されるスピードが遅くなります。
    5. 毎食、良質なタンパク質を摂りましょう。 卵、赤身の肉、魚はすべて良いオプションです。
    6. Add healthy fats like grass-fed butter, coconut oil, ghee, extra-virgin olive oil, avocado, fatty fish, nuts and seeds to your diet
    7. Remove dairy and gluten from your diet, as many women with PCOS might be intolerant to the them.
    8. 腸内細菌のバランスを整えるために、腸に優しいプロバイオティクスを食事に加える。

    疲労を含む様々なPCOS症状の緩和をもたらすことができるため、PCOS食事にオメガ3をさらに追加することをお勧めします。 また、PCOSと疲労のためにシュガークレンズを試してみることをお勧めします。 また、PCOSや疲労回復のために、シュガークレンズを試してみるのもおすすめです。

    You’re Dehydrated

    あなたがとても疲れている理由は、水を十分に飲んでいないことが原因であるかもしれません。 脱水は疲労の原因となり、体内に蓄積された毒素がだるさの一因となります。 もっと水を飲めば、腎臓と肝臓が体内の毒素をすべて洗い流してくれるようになります。

    どうすればいいのか

    水分を保つには、1日に約3～4リットルの水を目標にしましょう。 あなたは、PCOSと疲労

    を悪化させるいくつかの基礎医学的条件に基づくより少ないか、より多くの水を必要とするかもしれませんあなたの慢性疲労は、すでによく食べると非常に健康なライフスタイルを送っているので、上記の理由のいずれかによって引き起こされない場合、あなたは別の基礎疾患に苦しんでいる可能性があります。 PCOSの女性によく見られる疾患としては、

    • 鉄欠乏症があります。 PCOSの女性は、毎月の生理が重くなったときに貧血になることが珍しくありません。 あなたの鉄のレベルをチェックし、右の食事とサプリメントガイドを議論し、鉄levels.839>
    • 食品不耐性を高めるために取得します。 PCOSの女性の多くは、グルテンや乳製品の過敏症を持っています。 また、「痒み」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」など、様々な症状があります。 甲状腺機能低下症：甲状腺機能低下症も、疲労を悪化させる可能性があります。 TSH値だけでは適切な診断ができません。
    • ビタミンB12欠乏症。 PCOSの女性によくあるもう一つの病気です。 PCOSの治療のために避妊薬やメトホルミンを服用している女性は、特にビタミンB12の欠乏に陥りやすく、慢性疲労を引き起こします
    • 睡眠時無呼吸症候群。 PCOSでは閉塞性睡眠時無呼吸症候群が一般的なので、すべての自然療法を試しても睡眠の質がむしろ悪い場合は検査を受けるのがベストです。
    • 臨床的うつ病。 PCOSの女性は、不安やうつ病などの精神衛生上の問題のリスクが高い。 うつ病と疲労が互いに燃料を供給していると思われる場合は、助けを求めてください。

    あなたが疲れ、倦怠感、少し不安を感じる理由は、ホルモンのアンバランスにあるのです。 だから、自分にやさしくしてあげましょう。 生活を少し変えるだけで、活力、健康、エネルギーレベルが元に戻るのがわかるはずです。 でもそれまでは、無理をせず、自分に優しくしてあげましょう。