健康やフィットネスを考えるとき、栄養と運動は明白な相関関係があります。 健康のためによく食べ、体力をつけるために定期的に汗を流す。
理論的には、身体は左右対称になるように設計されています。 理想的には、左右の筋肉が同じように使われ、すべてのシステムが相互につながっているはずです。 しかし、残念なことに、そうでないことがよくあります。
「姿勢が悪いと、何をするにも不適切なアライメントになり、運動からエネルギーレベルまで、すべての効率を損なってしまいます」と、著名な生理学者ピート・エゴスキューは言います。
ここでは、姿勢を良くすることで人生を豊かにする8つの方法と、姿勢を正すのに役立つ3つの戦略を紹介します。
1.姿勢を良くすることで、人生を豊かにすることができます。 より自信を持てるようになる
第一に、あなたの姿勢は、あなたが捕食者か被食者か、繁栄しているか弱っているかどうかを反映していると、Egoscue氏は言います。 しゃがむことは、攻撃されたときに重要な臓器を守るための方法でした。 しかし、背筋を伸ばすことは、人間が闘争・逃走モードでないことを示す。 今日、良い姿勢は、あなたが生理的に健康で強いことを伝え、弱い獲物の反対です。
英国心理学雑誌の2017年の研究では、中立や弱い姿勢と比較して、強い姿勢で立っている場合、他人をより有能であると判断することがわかりました。 しかし、それは認識だけの問題ではありません。 姿勢は、実際に自分の能力に自信を持つのに役立ちます。 オハイオ州立大学の古い研究では、求職票を記入する際に背筋を伸ばして座ると、机に向かってうつむいているときに比べて、書いたポジティブな資格が本当であるとより確信することができたそうです
2. 呼吸が楽になる
「姿勢が悪いと、胃、腸、肺、その他の重要な器官に圧迫がかかり、その効果が制限されます」と、カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンス・セイント・ジョンズ・ヘルスセンターのパフォーマンスセラピスト、アレクサ・ロハックさんは言います。 これを試してみてください。 直立姿勢で座って、肩を後ろに、胸を出して、深呼吸をします。 次に、体を前に倒して肩を落とし、もう一度深呼吸をします。 5669>
サウジアラビアの研究では、健康な肺の筋肉は、正座に対してしゃがんでいたときには、空気をうまく取り込むことができないことが示されています。 一方、Journal of Physical Therapy Science誌の2016年の研究では、私たちが携帯電話をタイプしているときにとる悪い姿勢でさえ、適切かつ効率的に呼吸する能力を制限するのに十分であると報告されています。 「呼吸、消化、膀胱の機能、およびその他の主要な臓器はすべて、体が適切に整列しているときにはるかに効率的になります」と、ローハクは確認します。
3.食べ物をよりよく消化できます
悪い姿勢は、胃や腸など体幹部のすべてを圧縮してしまうのです。 「小腸や大腸で分解された食物を動かすのは、大腸の蠕動運動です」と、エゴスキューは説明します。 横隔膜は呼吸によって腹腔内に落ち込み、それに呼応して腰や背中、腹部の筋肉が収縮することでこの動きが生まれます。 この締め付けと解放が蠕動運動を促進するのですが、それは体幹が圧迫されるのではなく、余裕を持って伸ばされている場合に限られると、エゴスキュー氏は言います。
さらに、悪いフォームで座っていると、つまり、お尻が後傾し、お尻が下に入り込んでいると、背骨の不自然なカーブが横行結腸(腸の真ん中)を胸腔内に押し上げ、横隔膜を呼吸ごとに降ろすきっかけとなる神経に衝撃を与えてしまうのだそうです。 その結果 文字通り、すべてが止まってしまうのです。 「あなたは世界ですべてのサイリウムのサプリメントを取ることができ、すべての粗飼料を食べるが、あなたは一日中、貧しい姿勢で座っている場合は、何もあなたのcolon.Segoscueは言う…