Padma = Lotus, asana = posture or pose or position

Pronounced : パ・ダー・マァ・スン・アー

パドマサナまたはロータスポジションは、足を組んだヨガのポーズで、心を落ち着かせ、様々な体の不調を緩和することによって瞑想を深めるのに役立ちます。 この姿勢を定期的に練習することで、まるで蓮の花のように、練習生が全体的に開花するのを助けるので、パドマサナと呼ばれるようになった。

パドマサナ（ロータスポジション）のやり方

  1. 床またはマットに座り、背骨をまっすぐに保ちながら足を前に伸ばします。 足の裏が上を向き、かかとが腹部に密着するようにします。
  2. 次に、もう片方の足も同じようにします。
  3. 両足を組み、足を反対の太ももに置いた状態で、両手をひざに置き、ムドラの姿勢をとります。
  4. 頭をまっすぐにして、背筋を伸ばします。
  5. そのまま、ゆっくりと長い呼吸をしながら続けます。

パドマサナ（蓮華座）のムドラ

ムドラには体のエネルギーの流れを促進し、パドマサナと一緒に行うと驚くべき効果が期待できます。 ムドラにはそれぞれ違いがあり、その効果も異なります。 パドマサナに座るとき、チン・ムドラ、チンマイ・ムドラ、アディ・ムドラ、ブラマ・ムドラのいずれかを取り入れることで、瞑想を深めることができます。

初心者のためのパドマサナ（蓮華座）

もし両足を重ねることに問題があれば、片足を反対の太ももに乗せてアルダ-パドマサナ（半蓮華座）でもよいでしょう。 パドマサナへ進むのに十分な柔軟性を感じるまで、これを続けてください。

パドマサナ（ロータスポジション）の5つの効果

  1. 消化を良くする
  2. 筋肉の緊張を緩和し血圧を抑える
  3. リラクゼーション効果 6093>
  4. 妊娠中の女性の出産を助ける
  5. 生理中の不快感を軽減する

パドマサナ（蓮華座）の禁忌

  • 足首や膝を痛めた場合。 このポーズは、経験豊富な教師の監督のもとでのみ行うこと。

パドマサナ（ロータスポジション）の前の準備ポーズ

パドマサナは、次のポーズを行うことによって、その後に行うことが可能である。 Ardha Matsyendrasana、Badhakonasana、Janu Shirasana。

パドマサナ（ロータスポジション）後のフォローアップポーズ

PadmasanaはAdho-Mukho Svanasanaでフォローアップできます

Yoga練習は身体と心の開発に役立ち、多くの健康利益をもたらしますが、薬の代わりとは言えません。 訓練を受けたシュリシュリ・ヨガの先生の指導のもと、ヨガのポーズを学び、練習することが大切です。 健康状態に問題がある場合は、医師とスリランカ人ヨガインストラクターに相談した上で、ヨガのポーズを練習してください。 お近くのアート・オブ・リビング・センターでスリランカヨガのコースをお探しください。 コースに関する情報、またはフィードバックが必要ですか？ [email protected]

パドマ・サダナ

スダルシャン・クリヤの前にパドマ・サダナを行うと、瞑想の経験がより深くなります。 それは、マインドとコンシャスネスを中心に置くのに役立ちます。 パドマサダナは、朝と晩に一度ずつ行うことができます