OMADダイエットとは？ あなたはこの間欠的な断食減量計画について知っておくべきこと

The OMAD diet is healthy?

断食の背景にある考え方は、重要な臓器、消化ホルモン、代謝機能を「休ませる」ことで、体への酸化ストレスを減らすというものです。 断食によるストレスの軽減は、臓器組織の機能を向上させ、炎症を抑え、慢性疾患のリスクを下げると提唱者は考えています。 また、インスリン抵抗性への感受性を低下させ、糖尿病のリスクを低下させるとも言われています。

しかし、断食を中断するとすぐに、食欲を抑えるホルモンのスイッチが入り、ベースラインで感じたよりもさらに空腹を感じるようになり、どんな利点もすぐに取り消されることを示唆する、かなりの証拠が存在する。 夜7時間の睡眠をとることは、体重管理、慢性疾患のリスク低減、代謝の改善につながるとされています。

OMADダイエットは体に悪いのでしょうか？

1日1食ダイエットを支持する科学的データはほとんどなく、乱れた食事習慣と酷似しています。 この種のパターンに関連するいくつかの大きなリスクと潜在的な悪影響があります。

• 自分の体が発する空腹の合図を無視することになります。 1日のうち1時間しか栄養を摂取できない場合、できるだけたくさん食べようとする可能性が高く、満腹や空腹を感じるタイミングを理解するための身体や直感を正確に呼び起こすには至りません。
• 重要な栄養素を逃す可能性がある。 十分な量の主要な抗酸化物質、ミネラル、植物性栄養素を得るためには、その1時間の間に、全粒粉、豆類、ナッツ、種子、赤身のタンパク質、いくつかの乳製品（または乳製品の代替）はもちろん、野菜や果物を毎日5食分詰め込まなければならないでしょう。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。
• 代謝が悪くなる可能性がある。 制限をすればするほど、その反動で代謝が悪くなります。 それは長い目で見ると、体重増加などの望ましくない副作用につながる可能性があります。

1日1食しか食べないとどうなりますか？

ほぼ丸一日、食事制限をすると、次のような副作用があります。

• ふらつき
• 吐き気
• 血圧不安定
• めまい
• 錯乱
• 低血糖（低血糖）
• 脱水

その他1日に1食になったことによって何が起こるかを考えてみます。 適切な燃料を補給していないと、定期的な運動（健康にとってもうひとつの重要な要素）をするのは難しい。 さまざまな経験や、家族や友人と共有する食事も、逃してしまうかもしれません。 さらに、選択するのではなく、ルールに従うことになります。 それは、マインドフルな食事の実践を培うこととは正反対で、この計画を外そうと決めたときに、大きく裏目に出る可能性があります。

それでもOMADダイエットを試したい場合は、果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質などの栄養豊富な食品を幅広く取るように努めてください。 妊娠中、授乳中、または薬物の代謝に食物を必要とする薬を服用している場合は、この種の計画を試さないようにしてください。 短期的な副作用がなくても、断食が長期的に人間にどのような影響を与えるかは、まだ研究によって明らかにされていないのです。

そのかわり、できるだけシンプルにすることをお勧めします。 夕食に「早起きスペシャル」を試してみて、食べ終わったらキッチンを閉め、夜はもっと眠るようにし、明日はいつもの時間に朝食をとるとよいでしょう。