Myth: Getting strong and building bigger muscles reduces flexibility

There’s common misconception that strength training reduces flexibility, making people “muscle-bound”. 実際、これは必ずしも真実ではありません。それは起こり得るが、それは主にあなたが訓練方法に依存する。 スクワットでは、動作の一番下でお尻がかかとにつきそうになり、一番上ではまっすぐ立っていなければならない。 腕立て伏せをするときは、鼻が床につくようにします。もっといいのは、両手をブロックの上に上げて、鼻が両手の高さより少し下になって床につくようにすることです。

もうひとつ、筋肉ムキムキになるのは、蛋白同化ステロイドの使用です。 ステロイドは結合組織の発達を損なうことがあります。多くのステロイドは実際にコラーゲン合成を増加させるにもかかわらず、体内のコラーゲンの構造も変えてしまうのです。 結合組織の成長を上回る強度の急激な増加と組み合わせて、ステロイドのユーザーは、腱の損傷の著しく高い割合に苦しんでいる。 実際、ステロイドを使用していない場合、そして完全な可動域でトレーニングしている場合、それは心配することではありません。

第一に、筋肉、腱、靭帯などの体の組織をより弾力的にし、物理的に大きく伸びることができるようにすること。 言い換えれば、構造的な変化というよりも、神経的な変化です。

多くの人は、ストレッチは主にメカニズムその1、弾力性を高めることによって機能すると考えています。 また、2番目の「組織が伸びる」ことも重要だと考えている人が多いようです。

ストレッチの結果、組織が伸びるということは、それほど大きくはありません。 実際、筋肉、腱、靭帯の終点は固定されているため、理論上もこれは不可能であり、それらを長くするには、問題の身体部位の解剖学全体を変更しなければなりません。 輪ゴムはよく使われる例えですが、実は筋肉は輪ゴムのようには動きません。 実際、筋肉は粘弾性です。

ウェプラーとマグヌッソンが言うように、筋肉は粘弾性です。 「固体材料と同様に、引っ張り力がなくなると元の長さに戻ることで弾性を示す。 しかし、液体のように、引張力に対する反応が速度および時間に依存するため、粘性的に振る舞う」

さらに、少なくとも研究が観察できた限り、筋肉の粘弾性の増加はすべて一時的なものである。 粘弾性は、ストレッチの時間や強度にもよりますが、10分から1時間程度でベースラインに戻ってしまいます。

実際、私たちが柔軟性の向上として認識しているのは、ほとんどが神経の伸張耐性が向上した結果です。 神経系は、筋肉が伸びるときにうまくリラックスできるようになり、また、伸びることによって生じる痛みに対してより敏感になるようになります。

粘弾性の向上とは異なり、この神経伸縮耐性の向上は半永久的なものです。 言葉を覚えたり、自転車に乗れるようになったりするのと同じで、数カ月から数年続くこともあります。

柔軟性のほとんどは神経系が担っているので、深いストレッチで感じる痛みは、必ずしも体のどこかを傷つけているわけではないこともおわかりいただけると思います。 しかし、だからといって無視するわけにはいきません。

迷信：柔軟性が高ければ高いほどいい

柔軟性とは、体の柔軟性を物理的に高めるというより、神経の伸張耐性を高めることに過ぎないことがわかったところで、なぜ柔軟性が高すぎるといけないのか、おわかりいただけると思います。

簡単に言うと、筋肉には「柔軟性の安全マージン」があり、筋肉が伸びきる前に痛みを感じるようになるのです。

柔軟性が高まれば高まるほど、伸びすぎて痛みだけでなく実害も出やすくなります。 実際、多くのケガは柔軟性が高すぎる（低すぎるのではない）ことが原因だ。

したがって、あなたの目標は、人生で必要なことをすべて余裕を持って行えるだけの柔軟性を持つことでなければならない。 靴紐を結ぶ、前かがみになって箱を持ち上げる、服を着たり脱いだりするのに必要な数インチを伸ばすことができるはずです。

あらゆる実用的な人生の目的のために必要なよりもはるかに多くの柔軟性を持つことは楽しいかもしれないし、目的を持って自分に挑戦する方法としてあなたにとって有意義かもしれませんが、実際には健康的ではありません。 どちらかというと、ケガの可能性を高めてしまいます。

Myth: Stretch before your workout to reduce injury risk

Studies almost always fail to find that stretching before the workout reduces injury risk during the workout, and some studies even found that stretching may increase injury of risk in subsequent physical activity.The streptings in your workout in Japanは、トレーニング前にストレッチをすることで、トレーニング中のケガのリスクを減らせることを明らかにしていません。

少なくとも、運動前の積極的なウォームアップが負担のリスクを減らすという証拠はありますが、これは柔軟性というよりも、体を温めること、文字通り体を温めて軟組織を柔らかく緩めることと関係があるようです。

迷信：ストレッチは強くなる

研究では、運動前に筋肉をストレッチしても強くならず、しばしば弱くさえなるという結果が一貫して出ています。 運動後に筋肉を伸ばすと、時間が経つにつれて強くなるかもしれないという考えには、少なくとも理論的な裏付けがありますが、これは研究で直接実証されたことはありません。 ほとんどの筋肉は、互いに反対方向に作用するアゴニストとアンタゴニストのペアで構成されているので、ストレッチを使って反対側の筋肉を弱めることで、効果的に筋肉を強化することができます。 例えば、ハムストリングスを伸ばせば、大腿四頭筋を使う運動を一時的に強くすることができます。 しかし、これは実際には大腿四頭筋を直接強化しているわけではありません。

実際、筋肉の硬直は力の生産を増加させます。 筋力と運動能力に関しては、任意の運動のための柔軟性の最適な量があるように思われる; あなたは柔軟性が低いことをしたくないが、より柔軟であることもしたくない。 リンク先の研究を引用すると、「一般的に、特定の柔軟性パターンは特定のスポーツ、さらにはスポーツ内のポジションと関連している」

だからまた、より多くの柔軟性は、強度の観点からも良いものではありません。 実際、あなたはしばしば、あまり使わない筋肉でより多くの柔軟性を構築したい – あなたが強くなりたい筋肉とは対照的なもの。

そのすべてが言ったように、あなたが移動性を向上させるために行うことができますいくつかの演習を見てみましょう – ストレッチ、マッサージ、および強度と移動性の演習。 黒い服を着ているのが私、青いシャツを着ているのがティムです

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